5 nyckelfaktorer utan vilka det är omöjligt att uppnå målet

På nyårsafton ställer vi önskningar och lovar oss själva att göra allt för att de ska gå i uppfyllelse. Men motivationen räcker oftast i några dagar, i bästa fall - veckor. I slutet av januari glömmer vi i allmänhet vad vi tänkte där. Det beror på att vi saknar fem viktiga element.

1. Koncentration

Vi formulerar ofta våra mål i mycket vaga ordalag, som "gå ner i vikteller ha en hälsosam livsstil. Men om avsikten saknar specificitet är fokus för uppmärksamheten spridd och alla försök att uppnå det önskade kommer sannolikt att sluta i misslyckande.

Att lösa problemet är enkelt: formulera om ditt mål. Till exempel, istället för att "träna", planera att "göra 50 armhävningar om dagen" för att göra det lättare att fokusera på specifika aktiviteter.

Du kan också stödja dig själv med en visuell stimulans. Köp till exempel en klänning eller kostym en storlek mindre och häng den på ett iögonfallande ställe. Saken kommer att påminna dig om målet och hjälpa dig att hålla fokus.

2. mindfulness

Många misslyckas med att uppnå resultat pga överskattning deras förmågor och förmågor och underskattar de hinder de kan stöta på. För att helt förstå vad du behöver för att gå mot målet måste du samla in så mycket information som möjligt. Läs böcker och artiklar, titta på videor om ämnet, prata med människor som redan har gått den här vägen.

Ställ frågor och leta efter svar. Detta kommer att stimulera önskan att uppfylla dina drömmar och hjälpa dig att förstå hur redo du är att gå mot målet.

3. Planera

När du har formulerat ditt mål tydligt, gå vidare till planering. Fundera på vilka handlingar som leder dig till det du vill ha. Din plan bör vara så specifik som möjligt. Dela upp det i steg, inkludera alla utmaningar du kan tänka dig och slutföra det med steg att ta om du känner för att ge upp.

Till exempel är ditt mål att gå ner 10 pund. Då behöver du ha med i planen hur du ska bete dig under familjesemestern. högtider och andra matrelaterade evenemang. Det skadar inte heller att förutse hur du kommer att lösa problemet med att spela sport i händelse av hemskt väder: kommer du att träna hemma eller fortfarande gå till gymmet? Det är också användbart att tänka på hur ditt system kommer att fungera under semester eller affärsresor.

Försök att se över din plan regelbundet och var flexibel – ändra den vid behov.

4. Disciplin

Även den bästa planen är värdelös om den inte backas upp av handling. Och ibland är de väldigt svåra att göra.

Du vaknar en morgon och känner inte alls för att springa. Tvinga dig själv att göra det. Under dagen kommer du att se en läcker munk med bärfyllning i ditt favoritkafé. Gå gärna förbi om att äta munkar inte är din plan.

Fokusera på målet så mycket som möjligt och inkludera i ditt liv lilla dagligen vanorsom kommer att driva dig på vägen dit. Skapa ritualer som gör att hjärnan kan växla under farliga stunder när du vill sluta. Börja till exempel dricka kaffe efter din morgonrunda. Gradvis kommer hjärnan att vänja sig vid det och börja "skicka" dig att springa, för att sedan få i dig din portion koffein.

Ritualer är ett kraftfullt verktyg för disciplin. Men det tar tid att etablera dem. Spendera det på planeringsstadiet.

5. Önskar

Även med disciplin blir det svårt att nå ett mål om du inte har en törst efter framgång. Många drömmer om triumf, men få uppnår det.

Föreställ dig att du redan fått det du ville ha. Rita i ditt sinne ett porträtt av dig själv vid mållinjen. Tänk dig att berätta för dina barnbarn om eget liv. Hitta något lämpligt sätt att väcka i dig själv en oemotståndlig önskan om framgång. Detta kommer att stärka din motivation och ge dig självförtroende för att du kan uppnå vilket mål du har satt upp för dig själv.