Forskning: Intermittent fasta förbättrar hälsan och minskar trötthet

Enligt en färsk forskning Enligt tyska forskare kan 16:8 intermittent fasta leda till ett antal positiva hälsoresultat och minska den totala tröttheten.

Studiedeltagare fastade i 16 timmar fem dagar i veckan i tre månader. Sedan dess har flera markörer för god hälsa förbättrats, medan en markör som kallas tumörprogression har minskat.

Intermittent fasta har nyligen blivit en av de mest populära dieterna i västerländska kulturer. Detta underlättades av ett antal studier som talade om att påskynda viktminskning.

Hur stor fördel det är att gå ner i extrakilon jämfört med ett normalt kaloriunderskott är inte exakt känt, men Forskare vid University of Mainz har studerat de potentiella hälsofördelarna som intermittent fasta kan ha.

Under hela studieperioden följde 30 deltagare 16:8-regimen och fyllde i ett frågeformulär där de bedömde sin trötthet och allmäntillstånd. De tog också regelbundet blod för biomarköranalys. Varje deltagare var tvungen att hålla sig till sin normala livsstil.

Enligt undersökningsdata:

• Den genomsnittliga studiedeltagaren upplevde en nästan 20 % förbättring av välbefinnandet över alla åtgärder, inklusive fysisk och psykisk hälsa. I allmänhet tog detta resultat upp till fyra veckor, men vissa har märkt påtagliga förbättringar på så lite som två veckor.
• Efter tre månaders diet var det en relativ minskning av mental trötthet med cirka 40 %, även om det inte fanns någon signifikant skillnad efter två veckor.
• Det fanns också en signifikant minskning av IGF-1, ett insulinliknande hormon som spelar en roll i utvecklingen av tumörer.

Resultaten visade att intermittent fasta är säkert och kan förbättra hälsan, noterade författarna till verket. Men de tillade att urvalsstorleken i studien var för liten för att dra definitiva slutsatser om kostens effektivitet.

Och ändå visade studien mätbara skillnader i blodet hos deltagarna, så det finns fortfarande en positiv effekt - åtminstone för vissa människor.