Hur man slutar knäppa på nära och kära

Detta händer oftast innan vi hinner förstå vad som händer. Irritationen som byggts upp inombords hela dagen når sin topp när någon från familjen kommer från affären utan brödet vi bad om. Eller så lämnar ett av barnen igen leksaker i vardagsrummet, även om vi hela tiden ber dem att tas bort. Särskilt dåliga dagar blir vi förbannade över att någon är i samma rum med oss. Och nu säger eller ropar vi redan ut något skarpt, så att vi först senare - på egen hand eller efter att vi har dragits upp - inser att den våldsamma reaktionen var överflödig och de nära oss inte förtjänade det.

Ilska, riktad i fel riktning, kan förgifta de starkaste relationerna. För att inte tala om känslorna av skam och ånger som börjar sluka oss när ilskan lägger sig. Det betyder inte att du behöver förbjuda dig själv att vara arg. negativa känslor kan användas som ett slags bränsle för att pressa dig själv till användbara handlingar, som att sätta gränser med en oförskämd familjemedlem eller att helt och hållet avsluta ett giftigt förhållande. Ilska och ilska blir ett problem när de kommer utom kontroll, blir reaktiva och slår ut mot omgivningen.

Vi tar ut vår förbittring och irritation på nära och kära eftersom vi inte har kontakt med våra egna känslor. Och för att sluta göra detta måste du noggrant undersöka dina känslor och förstå vad som exakt tvingar oss att tala och agera på ett visst sätt.

Föreställ dig en skala av ilska från 1 till 10, där 10 är toppen av ilska när vi är redo att kasta ut stolar genom fönstret. Produktiv kommunikation är möjlig när nivån av ilska är runt 2. Men de som ständigt slår ut mot andra pratar inte om sina känslor förrän de negativa känslorna når 7 eller 8-strecket. I det här tillståndet är det väldigt lätt att säga för mycket och förstöra relationer med älskade.

För att förstå varför vi riktar vår ilska mot dem som inte förtjänar det, och för att bryta den onda cirkeln finns det flera strategier.

Övervaka mental hälsa

Tillstånd som depression, ångestsyndrom, post-traumatisk stressigt eller borderline personlighetsstörning kan spela en betydande roll i missriktade ilska situationer. Många kan håna sig själva för att de tar ut det på nära och kära och inte inser att de behöver hjälp. Det är därför, först och främst, det är värt att utesluta psykiska störningar från listan över orsaker.

Även om du inte tycks ha några tydliga symtom, som att känna dig hopplös med depression eller känna dig rastlös med ett ångestsyndrom, lyssna på dem runt omkring dig. Om nära och kära säger att du har blivit särskilt irriterad på sistone, tänk på deras ord.

Naturligtvis är det väldigt svårt att acceptera det faktum att du har problem med ilska. Du måste dock ta det första steget och erkänna det först för dig själv och sedan för din psykolog. Om du inte kan kontakta honom omedelbart, tala med din läkare. Det hjälper dig att ta reda på om du har symtom depression eller ångestsyndrom, och kommer att hänvisa dig till rätt specialist.

Identifiera repetitiva beteendemönster

Det som gjorde dig arg och irriterad en gång kommer att reta upp och irritera dig ytterligare. Försök att märka vad som utlöser din ilska och fånga de första tecknen på ett kommande utbrott, som tryck över bröstet eller ett rappande hjärta. Detta hjälper dig att förbereda och klara med starka känslor i framtiden.

Till exempel om du vet att du ofta "tar med" hem stress som byggs upp under arbetet dag, be nära och kära att ge dig 15 minuter av tystnad och ensamhet så att du kan hantera din känslor. Det spelar ingen roll hur du använder den här tiden – skriv ner känslor i en dagbok, lyssna på lugnande musik eller gör andningsövningar. Varje variant av denna praxis kommer att hindra dig från att knäppa vid middagen och hjälper dig att hantera din ilska bättre över tiden.

Ett annat bra sätt att få negativa känslor under kontroll är att träna eller ta en promenad. Fysisk aktivitet kommer skvätta ut irritation och ångest. Forskning showatt träning kan lindra symtom på ångest och depression.

Du kan också prova kognitivt beteende terapi eller dialektisk beteendeterapi hos psykolog. Dessa tillvägagångssätt kommer att hjälpa dig att skilja ilska och ilska från andra känslor, förstå varför vissa saker orsakar negativa reaktioner och lägga strategier för problemlösning eller sätta gränser.

Bestäm om irritation är situationsbetingad

När vi står inför en svår situation, som en allvarlig sjukdom, hjärtesorg, utbrändhet eller en fruktansvärd ny chef, hittar de känslor som lämnas utan uppsikt sin väg ut. Tyvärr bryter de ibland ut i form av en plötslig ilsken tirad eller en bojkott bara av en bagatell. Detta är en försvarsmekanism som psykologer kallar bias. När det fungerar byter vi ilska från något vi inte kan kontrollera till något som känns mindre skrämmande. Till exempel för en älskad.

Den goda nyheten är att situationsbetingad ilska är den lättaste att övervinna. Det första steget är att erkänna att du inte har kontroll över dig själv vid sådana tillfällen. Du går igenom en svår period i ditt liv som får dig att tänka negativt och uppleva obehagliga känslor. Istället för att inte ledas av dina känslor måste du säga till dig själv: "Jag kommer inte att falla för det här tricket och tro att jag verkligen är en sådan person."

Föreställ dig att du återhämtar dig från en komplex operation och den ständiga smärtan gör dig irriterad och gör att du uppfattar allt som händer skarpare. Till exempel små röra Lägenheten ser ut som kaos. Hur mycket du än bär skulden för detta är du fortfarande arg på nära och kära för att de "aldrig städar". Men innan du gör påståenden är det värt att överväga vilka färger dina känslor färgar den här historien med. Kanske ser du allt i mörka färger på grund av undertryckt ilska.

Med andra ord, skriv om manus som gör dig arg. Detta gör att du kan distansera dig från önskan att göra en skandal.

Analysera beteendemönster som lärts in i familjen

De avgör till stor del hur vi hanterar olika känslor, inklusive ilska. När vi ser att våra föräldrar reagerar känslomässigt av någon anledning eller tvärtom håller tillbaka länge, och sedan exploderar, tror vi undermedvetet att det är så vi ska bete oss, speciellt i ett förhållande.

I många familjer är det inte brukligt att prata om känslor som ilska, eftersom det viktigaste är kollektiv lycka, inte individuella behov. Detta leder till att vi inte lär oss att direkt uttrycka sanna känslor. Till exempel är vi faktiskt arga på våra föräldrar, men vi beter oss återhållsamt mot dem, och vi tar ut vårt missnöje på en partner.

Om du inte vet hur du ska prata om dina känslor, börja med att använda "jag" istället för "du". Du vill till exempel vara ensam i några minuter efter att du kommit tillbaka från jobbet. Du kan säga: "När jag kommer hem måste jag vara ensam ett tag innan jag kan prata om hur min dag gick. Jag går vilse när jag hör så många frågor från dig på en gång. Låt oss prata om 15 minuter. Bra?"

Eller så känner du till exempel att ditt hjärta börjar slå snabbare och du är på väg att utbrista någon form av elakhet. Ta en paus och säg: "Jag märker att jag blir defensiv. Kan vi börja konversationen igen? Jag ska försöka välja mina ord noggrant."

Det är inte nödvändigt att upprepa anmärkningarna från exemplen ordagrant. Det viktigaste är att använda fraser med pronomenet "jag" och inte flytta ansvar och skuld till samtalspartnern.

fyll på med tålamod

Det tar tid och övning att lösa problemet med ilska riktad i fel riktning. Huvudmålet är att lära sig att hantera dina känslor och uttrycka dem på ett hälsosamt sätt, och detta kräver regelbunden träning av nödvändiga färdigheter med en specialist eller på egen hand.

Försök att fokusera på framsteg och sträva inte efter perfektion. Livet är fullt av hinder, så du måste ha medkänsla med dig själv och lämna utrymme för olika reaktioner. När du får full kontakt med dina känslor kommer du inte bara att må mycket bättre, utan du kommer också att stärka dina relationer med omgivningen.