Vem ska testa jiu-jitsu - en kampsport för att träna kropp och sinne

Vad är Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu är en gammal japansk kampsport som uppstod tillbaka på 1500-talet och användes för att skydda mot motståndare i rustning.

Från Japan har jujitsu spridit sig över hela världen och har utvecklats till många olika grenar, inklusive aikido, judo och andra välkända kampsporter.

I alla stilar av jiu-jitsu betonas brottning. I dueller används kast, grepp, kvävande och smärtsamma tekniker, tack vare vilka en person kan inaktivera en mycket starkare och tyngre motståndare.

Till skillnad från andra typer av kampsport är strejker förbjudna här under kampen i ställningen och i båsen - på golvet. Men du kan använda smärta på olika leder och kvävningstekniker, inklusive med hjälp av en gi - en speciell kimono.

Liksom i många andra kampsporter inkluderar jiu-jitsu behärskningssystem bälten. För att få nästa färg måste du klara provet, visa din teknik, fysiska kondition och förmåga att tillämpa färdigheter i sparring.

Det är ingen olympisk sport, men det finns gott om möjligheter för den som vill tävla – jiu-jitsu mästerskap arrangeras över hela världen.

Vilka typer av jiu-jitsu finns

Det finns två huvudområden inom Jiu-Jitsu där tävlingar hålls.

Japansk jiu-jitsu

Detta är en officiellt registrerad sport där närvarande tre discipliner:

1. slagsmål. Kampen varar i 3 minuter och inkluderar slag och sparkar. I det här fallet tenderar motståndare att fånga och sedan göra ett kast för att slå motståndaren i golvet. Därefter används såväl kvävande som smärtsamma tekniker för att tvinga motståndaren att kapitulera.

2. Kata-par (Duo system classic). Detta är en idrottsgren där två personer från samma lag visar självförsvarstekniker från 12 attacker, som domaren slumpmässigt namnger. Demonstrationen inkluderar tekniker för att försvara sig mot ett grepp eller kvävning, slag eller sparkar, stickning eller kniv.

3. Liggande brottning (ej vas). Det finns inga slag och sparkar här, och kampen varar i 6 minuter. Du kan tjäna poäng för kast, positionskontroll och vissa handlingar som ger fördelar under kampen.

Jiu-Jitsu-tävlingar måste hållas i en gi - en speciell kimono.

Brasiliansk jiu-jitsu

Denna stil var tagit fram Brasilianska bröderna Carlos och Helio Gracie. De studerade med den japanska jujutsumästaren Mitsue Maeda och kompletterade sedan kampsporten med sina egna tekniker, introducerade nya regler och gav denna riktning världsberömmelse.

Till skillnad från den japanska stilen finns det inga slag eller sparkar i brasiliansk stil. Här startar kämparna kampen i stående position, och försöker sedan föra över motståndaren till marken, använda olika grepp, smärtsamma och kvävande tekniker för att tvinga honom att kapitulera.

Beroende på typ av tävling kan duellen pågå från 5 till 20 minuter. Seger tilldelas antingen efter överlämnandet av en av motståndarna som ett resultat av användningen av en smärtsam eller kvävande teknik, eller genom antalet poäng. Det senare kan tjänas in för kast, positionskontroll och vissa handlingar som ger fördelar under duellen.

Precis som i japansk stil hålls träning och tävlingar i en kimono gi, som kan användas för grappling- och kvävningstekniker.

Varför du bör prova Jiu-Jitsu

Det finns flera anledningar till att prova denna kampsport.

Förbättring i kondition

Enligt forskning, jiu-jitsu-idrottare har en låg andel kroppsfett och god total uthållighet.

Att träna rörelser och brottning i par i 3-6 minuter höjer din puls bra och spenderar mycket kalorier, så om du vill gå ner några kilon hjälper klasserna dig att göra det.

Dessutom kommer du att stärka genom att utföra olika grepp och grepp styrka muskler i armar, ben och kropp, utvecklar rörligheten i lederna och slutar kvävas medan du utför hushållsuppgifter.

Att lära sig att kontrollera sin kropp

Till skillnad från kampsport med tonvikt på stansteknik, i jiu-jitsu, särskilt i den brasilianska riktningen, beror framgången till stor del på hur väl du förstår kroppens biomekanik.

För att bryta sig ur greppen och förhindra strypning eller smärtsamma grepp måste man ständigt övervaka sin position, skapa gynnsamma förhållanden för sig själv och sätta fällor för fienden.

Under träningen lär du dig hur du positionerar din kropp så framgångsrikt som möjligt så att du till exempel vänder din motståndare eller gör ett grepp som han inte kan komma ifrån.

Ju mer du lär dig, desto mer känns slagsmålen som ett dynamiskt spel där varje handling måste vara genomtänkt i förväg, och varje rörelse av din motståndare kan bli en fälla för honom eller en bra möjlighet till du.

Få färdigheter som kommer att vara användbara i andra typer av kampsport

Jiu-jitsu utövas ofta av människor som kan dra nytta av markstridsfärdigheter. Användningen av grepp, smärta och kvävning kan ge seger för MMA-fighters, komma väl till pass i sambo, freestylebrottning, judo.

Sergey Osipov säger att listan över knep och tekniker inom jiu-jitsu hela tiden utökas. Någon fighter kommer på en ny grappling-teknik och börjar vinna tävlingar. Andra tar upp "modetrenden" - lär dig hur man utför denna teknik och försvarar sig mot den.

Således växer den tekniska basen ständigt, och kampsporten fortsätter att utvecklas.

Att få glädje

Nästan hela lektionen, utan att räkna upp uppvärmningen, sker i nära kontakt med en partner. Kanske är det därför jiu-jitsu träning annorlunda låg aggressivitet och vänlig atmosfär.

Kontakt med människor i kombination med god fysisk aktivitet är utmärkt lindrar stress, förstärker känslor av välbefinnande och hjälper till att utöka sociala kontakter.

Vem borde inte prova Jiu-Jitsu

Det är bättre att leta efter en annan sport om du:

1. Gillar inte närkontakt. Om tanken på att spendera en halv lektion i det skrämmer dig, är jiu-jitsu inget för dig. Detta gäller särskilt för den brasilianska riktningen, där det inte förekommer några strejker alls.
2. Vill lära dig att slåss. För den som letar efter en aggressiv kampsport, prova något annat som Muay Thai eller Taekwondo. Jiu-Jitsu-tekniker är inte lämpliga för gatuslagsmål där du kan attackeras av flera motståndare med improviserade föremål.
3. Har hälsoproblem. Om du har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, led- och ryggbesvär m.m förhållanden där intensiva belastningar och kontaktsporter är förbjudna, kan jiu-jitsu-träning skada hälsan. Om du fortfarande vill prova, kontrollera med din läkare innan du börjar.

Hur traumatiskt är Jiu-Jitsu?

Trots att jiu-jitsu anses vara en ganska "fredlig" riktning, kan du fortfarande bli skadad på träning och ännu mer i tävlingar. Lider oftast nacke Och knäna. Andra leder kan också vara skadade - axel, armbåge och fotled.

I de flesta fall beror detta på att en person inte kan bedöma sina förmågor på ett adekvat sätt.

För att inte lida under det första träningspasset, kom ihåg att du själv väljer styrkan som du ska kämpa med. Det är svårt för nybörjare att hålla koll och förstå när det fortfarande går att trycka och försöka ta sig loss, och när det inte är vettigt.

Därför, vid de första smärtförnimmelserna, är det bättre att slå mattan eller motståndaren flera gånger. Detta är ett tecken på kapitulation, varefter kampen upphör.

Vad behöver du för att träna Jiu-Jitsu?

Först och främst måste du hitta en jiu-jitsu-avdelning i din stad. Ta reda på vilken stil som lärs ut där, och ta reda på vem som leder klasserna, hur lång tid tränaren har, om han deltagit i tävlingar och om han tränar med presterande fighters.

Jiu-jitsu har ett bältessystem, men svart betyder inte att en person är en mästare på sitt hantverk. Faktum är att i olika skolor kan reglerna variera mycket.

Fråga också om du behöver en gi. I vissa klubbar hålls individuella träningspass utan kimono, i andra är det obligatoriskt att komma i specialkläder. Skor krävs inte.

För japansk jiu-jitsu, som inkluderar slag och sparkar, behöver du också fingerlösa skyddshandskar. Du kan dock komma till den första lektionen utan dem - troligtvis kommer du att förses med utrustning i hallen tills du köper din egen.

Vad du kan förvänta dig vid din första jiu-jitsu-träning

Allt beror på den valda stilen. Om det är japansk jiu-jitsu kommer du att öva slag, kast och grappling-tekniker. Om brasiliansk - arbeta främst på golvet.

Varje lektion börjar med en intensiv uppvärmning, sedan kommer studiet av tekniker och utvecklingen av tekniker, efter - sparring. Barnträning kan också innehålla övningar för allmän fysisk kondition.

Vid den allra första lektionen kommer du att stöta på ett hav av obekanta termer. Men eftersom alla förklaringar kommer med en demonstration, lär dig grunderna snabbt.

När det gäller träningens intensitet beror allt på dig. Sergey Osipov förklarar: "Om du känner att du behöver vila kan du göra det åtminstone under uppvärmningen, även när du tränar tekniker. Nybörjare behöver inte gå igenom alla slagsmål. Vid det första träningspasset kan du bara slåss en gång och sedan gradvis lägga till antalet slagsmål.

Huvudsaken - försök inte visa hur stark och fingerfärdig du är. Speciellt om du inte förstår någonting i kampen och är parad med en mycket mer erfaren motståndare. Kom ihåg att envishet och stolthet kan sluta i skada.