Hur yoga i hängmattor hjälper till att utveckla flexibilitet och uppnå fullständig avslappning

Vad är yoga i hängmattor

Yoga i hängmattor är en modern trend där olika asanas och stretch- och muskelstärkande övningar utförs med hjälp av speciell upphängningsutrustning.

Detta är en tät duk, som fästs i taket med hjälp av karbinhakar. Dess nedre del är ungefär en meter från golvet. Specialselar med handtag kan hängas bredvid hängmattan. De får hålla sig till under körning asanas.

Det är svårt att säga vem som först kom på idén att använda en hängmatta för yoga. Liknande trender uppstod nästan parallellt under 2000-talet. Till exempel 2005 dök upp unnata yoga av Michel Dortignac, och två år senare - luftyoga Antigravitation Christopher Harrison.

Hittills finns det inget allmänt accepterat övningssystem. Varje kursförfattare och lärare experimenterar, skapar sina egna sekvenser av asanas och reglerna för deras genomförande på vikt.

Varför du ska prova yoga i hängmattor

Det finns flera skäl till varför du bör vara uppmärksam på denna riktning.

Förbättrad uthållighet och ökad kaloriförbrukning

Yoga är inte den mest energikrävande aktiviteten. Löpning eller gruppträningsprogram kommer att vara mycket effektivare för viktminskning. Samtidigt, för den som inte gillar konditionsträning, kan yoga i hängmattor vara ett bra tillfälle att gå ner lite i vikt och pumpa upp uthålligheten.

I forskning American Council on Exercise (ACE) beräknade att dessa aktiviteter höjer hjärtfrekvensen till 126 slag per minut och hjälper till att bränna cirka 320 kcal under en 50-minuters session. I ett sexveckorsexperiment tappade kvinnor 6,7 % fett, minskade midjan med 2 cm och förbättrade också avsevärt uthållighetsprestanda.

Utveckling av flexibilitet utan risk för skador

Tatyana Shemeneva säger att att göra asanas i en hängmatta orsakar mycket mindre stress än att göra det på golvet. Att förlita sig på duken tar belastningen av musklerna och hjälper till att slappna av dem fullständigt, vilket bidrar till mjuk sträckning och fördjupning av poserna.

Dessutom, tack vare hängmattan, kan svåra asanas modifieras på ett sådant sätt att även nybörjare är bekväma. Till exempel är upp och ner poser helt enkelt inte tillgängliga för många utövare på grund av teknisk komplexitet eller närvaron av kontraindikationer.

Användningen av en hängmatta gör att du kan ta sådana positioner med stöd, tar bort belastningen från ryggraden och nacken.

Således hjälper yoga i "viktlöshet" till att öka flexibiliteten och få fördelarna med komplexa asanas utan risk för skador och överbelastning av lederna.

Förbättrad koordination och känsla av balans

Under lektionens gång ändrar du hela tiden din position i en mycket instabil miljö. Hängmattan svajar vid minsta rörelse, och du måste anstränga dig för att helt enkelt rulla över i den, knäböja eller sätta in fötterna slingor.

Tack vare detta tränar luftyoga de muskelgrupper som ansvarar för att bibehålla hållning och ledstabilitet, utvecklar koordination av rörelser och en känsla av balans.

Fullständig avkoppling och njutning

Generellt sett har träning i en hängmatta en bra avslappnande effekt. Duken svajar och reagerar på varje rörelse av kroppen och andetag, vilket hjälper till att lugna sinnet, fokusera på övergångar och poser.

Sådan koncentration, tillsammans med nöjet med kullerbyttor, hjälper till att bli av med bekymmer och problem ett tag, lindrar stress och utvecklar medvetenhet.

Vem borde inte prova yoga i hängmattor

Övningar i hängmattor är designade för friska människor. Om du har några sjukdomar bör du definitivt rådgöra med en terapeut innan du tränar.

Potentiella kontraindikationer är:

• någon akut patologi hos inre organ;
• period exacerbationer eventuella kroniska sjukdomar;
• signifikant ökat blodtryck, yrsel, tendens att svimma;
• historia av traumatisk hjärnskada och ryggradsskada;
• allvarliga hjärtskador, de första 3-6 månaderna efter hjärtinfarkt, de första 6 månaderna efter en stroke;
• infektiösa skador i lederna;
• maligna neoplasmer;
• ljumskbråck;
• glaukom;
• graviditet.

I allmänhet är luftyogaklasser ganska säkra. Speciellt om du väljer en grupp för din träningsnivå och inte tar risker med att försöka utföra svåra moment.

Man bör dock komma ihåg att du fortfarande kan ramla ur hängmattan. Om du är rädd för instabilitet, har dålig fysisk form eller är mycket överviktig kan det därför vara bättre att testa andra typer av yoga först.

Hur man förbereder sig för yoga i hängmattor och vad man kan förvänta sig vid första lektionen

För klasser behöver du bara en bekväm sportkläder, som inte begränsar rörelsen - till exempel leggings och en T-shirt. Du behöver inte ta skor: träningen sker i strumpor eller barfota.

Välj en yogastudio som erbjuder denna riktning och kom till klassen. Om hängmattorna ännu inte är upphängda kommer instruktören att förklara för dig hur och på vilken nivå du behöver fixa duken. En matta läggs också ut under den - den kan behövas för vissa poser.

Som regel varar passet 60-80 minuter och innehåller många asanas, ligament och övningar.

Om vissa positioner verkar farliga för dig - till exempel på grund av rädsla för att ramla ur en hängmatta eller dra musklerberätta för instruktören om det. Han kommer att ändra positionen så att du är bekväm.