10 fraser som hjälper till att stärka relationer
Miscellanea / / April 19, 2023
Enkla ord, som vi av någon anledning ofta glömmer.
Forskare från Harvard i en studie som varade i mer än 80 år, Etablerade: öppna, uppriktiga relationer hjälper oss att känna oss lyckliga och förbättra hälsan. Och det mest tillgängliga sättet att bygga ömsesidig förståelse och bygga förtroende är att inte vara tyst. Prata direkt om vad du tycker, känner, vad du värdesätter och vad du skulle vilja förändra. Dessa fraser kommer att hjälpa dig.
1. Vi kommer ta oss igenom det här
alternativ: "Jag är med dig", "Jag är på din sida", "Vi är tillsammans" och andra fraser som visar: oavsett vad som händer kommer du att stötta din partner.
När något oväntat och obehagligt händer kan vem som helst bli förvirrad och känna sig sårbar. Om en älskad är i ett sådant tillstånd, bör du inte förebrå honom, och ännu mer kräva att omedelbart ta dig samman och agera. Alla behöver ibland tid att inse vad som hänt och samla kraft.
Till exempel meddelade chefen att avdelningen där din partner arbetar kommer att bli uppsagd nästa månad, så det är dags att söka nytt jobb. Du bör inte råda dig omedelbart att prenumerera på alla kanaler med lediga platser och börja skicka meritförteckningar redan idag. Tiden för handling kommer definitivt, men senare. Och idag behöver en närstående stöd. Det är viktigt för honom att känna att han inte upplever det som hänt ensam och kan lita på dig.
2. Tack
alternativ: "Tack, det här är precis vad jag behöver nu", "Vad tacksam jag är mot dig / tacksam att du minns även de små sakerna", "Tack, det var väldigt lägligt."
Ord tack kommer att låta ännu mer övertygande om du säger exakt vad du är tacksam mot din partner för. Detta kommer att hjälpa han kommer att bättre förstå dina behov och göra relationen mer förtroendefull.
Att säga "Tack för att du bryr dig" är också trevligt. Men här är en annan fras, mer specifik: "Tack för att du gav mig en termos med te. En klunk av något varmt är precis vad jag behövde.” Det visar att du inte värdesätter abstrakt omsorg, utan är tacksam för varje handling. Och tro inte att standardpartnern ska göra något bra för dig.
3. Jag är ledsen
alternativ: "Jag hade fel / fel", "Förlåt för att jag borstade bort / strök bort dina varningar", "Förlåt, jag betedde mig / betedde mig fult."
Vi gör alla misstag någon gång, och det är viktigt att visa att vi kan erkänna att vi hade fel. Att låta den andre veta att vi är redo att se kritiskt på oss själva kommer inte att göra oss svaga i deras ögon. Tvärtom kommer det att visa att vi inte är rädda för att vara öppna och sårbara. Det betyder att det kommer att bidra till att bygga förtroende.
4. Det gör mig ledsen
alternativ: "Det gör ont när du säger det", "Jag känner mig ensam när du glömmer att ringa", "Jag saknar verkligen våra samtal på kvällarna."
Om spänningar uppstod i ett förhållande är det bättre att omedelbart diskutera situationen. Men inte i form av en skandal, utan anklagelser och generaliseringar.
Fraser: ”Du tänker alltid bara på dig själv! Jag förstår inte varför vi fortfarande är tillsammans!" kommer inte att hjälpa till att lösa konflikten. De kommer att tvinga partnern att gå på defensiven, och i det här tillståndet är det osannolikt att folk kommer överens. Tystnad kommer också bara att komplicera situationen.
Försök att lugnt kommunicera vad som gör dig upprörd och varför det är viktigt för dig att fixa det. Värt att använda i-meddelanden, det vill säga att bara tala om sina känslor. Till exempel: ”När du tyst lämnar smutsig disk i diskhon blir jag upprörd. Jag känner mig som en köksbiträde. Om du inte har tid att tvätta, vänligen varna mig. Men jag, om jag skyndar mig, gör detsamma.
5. Jag vill förstå dig
alternativ: "Jag försöker verkligen ta reda på varför vi bråkar", "Det är viktigt för mig att förstå varför du är ledsen", "Jag bryr mig inte om ditt humör."
Kanske är din partner orolig eller olycklig över något. Den första tanken är att allt handlar om din relation med honom. Men kanske är det något annat som stör honom: problem på jobbet, problem med vänner eller släktingar. Eller har han bara en jobbig period som kräver allvar förändra i livet. Det händer att en person själv inte kan formulera vad som oroar honom, eller inte vet hur man startar ett svårt samtal.
Det är värt att visa att du värdesätter inte bara din känslomässiga komfort, utan också din älskades välbefinnande. Och vi är redo att gå för att träffa honom.
6. Det gör väldigt ont i mig att vi bråkade
Ibland är det svårt att omedelbart formulera vad som inte passar dig i en konfliktsituation. Eller håller med om att du hade fel och borde ha gjort annorlunda. Kanske är du sårad och orkar inte med förbittring eller besvikelse. Men du vill inte heller vara tyst - helt plötsligt kommer det att fjärma dig ännu mer från varandra.
I det här fallet kan du helt enkelt erkänna att det är dåligt för dig att vara i ett bråk. Om du vill bygga en relation, säg bara till. Försonas direkt, kanske inte. Men det första, svåraste steget mot att bygga relationer kommer du att ta.
7. Låt oss hitta en lösning tillsammans
Du har rapporterat allt som oroar dig. Partner visade också hur situationen ser ut ur hans synvinkel. Men ni båda vet ännu inte hur ni ska övervinna konflikten.
Ett bra sätt är att erbjuda sig att tillsammans leta efter en utväg. Kanske kommer alternativet som passar båda inte att dyka upp omedelbart. Men ni kommer definitivt att lära känna varandra bättre, ni kommer att förstå vad som är viktigt för den andre, ni kommer att kunna se på er position från hans sida. Så du kommer att ta ytterligare ett viktigt steg mot ömsesidig förståelse.
8. jag saknar dig
alternativ: "Jag behöver/behöver dig", "Jag uppskattar verkligen vårt förhållande", "Jag mår dåligt utan dig."
Ibland verkar det som att det inte finns något behov av att säga sådana ord. Den andra förstår ju redan att om man är tillsammans, då behöver man varandra. Men ibland är det värt att upprepa även de uppenbara sakerna. Att påminna din partner om att du värdesätter din relation innebär att göra den ännu starkare.
9. Jag bryr mig om vad du tycker om det
alternativ: "Jag skulle vilja höra din åsikt", "Jag undrar vad du skulle göra/göra i en sådan situation."
Vuxna kommer alltid att ha olika syn på vissa saker. Detta är bra eftersom det hjälper att se på situationen ur olika synvinklar och inte missa viktiga detaljer. Du kan till exempel vara glad över att din chef lovade att höja din lön med 20 %, och inte märka att ansvaret nästan kommer att fördubblas. Och en partner som ser situationen utifrån kommer att visa dig var haken finns.
Ibland är det värt att fråga en annan vad han ser med sina åsikter. Detta kommer att hjälpa dig att inte göra ett misstag och kommer definitivt att stärka den ömsesidiga förståelsen.
10. ge mig en kram
Alternativ: "Låt mig krama dig."
Forskare Etableradeatt beröring och kramar sänker kortisolnivåerna och hjälper till att klara stress snabbare. Fysisk kontakt hjälper även när orden är maktlösa.
Denna effekt är särskilt uttalad hos kvinnor. Men det blir också lättare för män om de med huden känner att en älskad är i närheten. Tveka därför inte att be din partner att krama dig. Han kanske inte märker att just nu inte bara verbalt stöd är viktigt för dig, utan även fysisk kontakt.
Om det verkar för dig att partnern är sårbar och han inte heller kommer att störa starka kramar, berätta för honom om det. Kanske vill han inte se svag ut och är inte redo att be om stöd. Men han blir glad om du själv tar ett steg framåt.
Läs också🧐
- 7 tecken på att du har hittat din perfekta matchning
- Vad orsakar konflikter i familjen och hur man förebygger dem
- Var kommer hatet mot en ex-partner ifrån och vad man ska göra med det