Hur man stoppar allt för att glömma: 13 sätt att förbättra minnet

Vi, i viss mån finns minnesluckor. Vissa människor glömmer var att sätta nycklar, andra glömmer att de ville köpa. Orsakerna till denna minnesförlust kan vara olika. Och om det inte är en baksmälla och ingen examen syndrom, är det nödvändigt att fastställa orsaken. Och, naturligtvis, för att hitta rätt och effektiva metoder för att bekämpa detta missförstånd. Om du är frisk och du är alla väl, men du fortfarande har problem med minnet, sedan försöka träna ditt minne.

1. användnings mnemonics

Datorn använder en binär kod lagring. Och sedan presenterar data i ett användarvänligt formulär. Precis som datorn den mänskliga hjärnan lagrar specifika datamönster. Och senare returnerar data i en särskild form.

Det är denna funktion användningsområden mnemonics. Det bidrar till att lagra information i form av en specifik kod, så att du kan ringa den information du behöver i en form som passar dig. Låter lite komplicerat, va? Men i själva verket är allt enkelt. Vid användning av mnemonics för att minnas den information som du kommer att använda enkla rim eller förkortningar.

2. Lär dig nya

Minne som förmågan att köra bil om du inte använder det, riskerar du att förlora den. För att förbättra ditt minne och hålla din hjärna i god form hela tiden, lära sig något nytt så ofta som möjligt.

Detta är inte ett recept för långt liv. Men de som har levt ett långt liv, använd din hjärna hela tiden.

Lär dig en ny dans, ett nytt språk, ett nytt spel, vad som helst. Lär dig något nytt som tilltalar dig. Detta kommer att bidra till att förbättra ditt minne, lära sig nya färdigheter och vänner. Också vara socialt aktiv - detta är mycket viktigt. Och det är därför du kommer att lära senare i denna artikel.

3. Få tillräckligt med sömn!

Forskare från University of California i Berkeley har studerat processen med minnesförlust hos äldre. Fann att minnesförlust är förknippad med dålig sömn. Samtidigt har annan forskning visat att en tupplur hjälper barn att upprätthålla makt de behöver för kvalitativa studier. Genom att kombinera dessa två resultat får du en viktig slutsats: tillräckligt med tid att sova, för att upprätthålla och förbättra minnet.

Den genomsnittliga vuxna behöver sova åtta timmar om dagen. För dig kan denna varaktighet vara olika för två timmar i uppåt eller nedåt.

Kom ihåg, som vi inför en tenta eller en provnings sätta en bok under kudden? Och det är vettigt! Det viktigaste - läst boken innan du går till sängs. Det bästa sättet att komma ihåg informationen - är att läsa eller visa den vid sänggåendet. Det kommer att deponeras information i din hjärna.

4. träna

En studie utförd av Dr David Jacobs vid University of Minnesota fann att människor som ung ålder regelbundet cardio, har ett bättre minne i medelåldern (efter 45 år). Denna studie är inte något nytt. När allt i världen praktiken har länge visat att motion såsom simning, cardio, löpning och annan hjälp förhindrar minnesförlust i framtiden.

För att förbättra ditt minne, gå in för sport. Start kör, till exempel. Detta ökar blodflödet till hjärnan.

5. Titta på din diet

Termen "brain food" under en lång tid vid förhandlingen. Det är mat som förbättrar ditt minne och hålla dig på varningen. En ny studie på universitetssjukhuset i Basel, Schweiz, visade att grönt te är en av dessa superfoods.

Nötter, havsfisk, är olivolja mycket effektivt för att förbättra minnet. Därför är det nödvändigt att inkludera dessa livsmedel i kosten. Och du måste regelbundet äter ägg, tomater, blåbär och dricka rött vin (inom rimliga gränser). Gum - ett annat beprövat sätt att förbättra minnet. Eftersom tuggummit ökar hjärtfrekvensen.

6. meditation

Meditation är mycket populära idag. Dess tippad som en mirakelkur. Men du kan faktiskt få verkliga fördelar.

För det första kan meditation snabba upp din puls. Således kommer det att finnas mer blodflödet till hjärnan.

För det andra hjälper meditation dig att slappna av och fokusera på dig själv. Och det har fantastiska långsiktiga fördelar för hjärnkapacitet. Och det är bra för din hälsa.

De flesta av de tekniker och meditation övningar inkluderar djupa andetag. Ett djupt andetag är ett bra sätt att förbättra minnet och stress. Öva dessa övningar ett par minuter om dagen, kan du förbättra din hållning, humör, och kommer att känna sig mer energisk. Och allt detta gratis!

7. Njut av naturen

En promenad i friska luften - det är mycket användbart. Och särskilt om du vill förbättra deras minne. Forskare från University of Michigan för att testa denna teori.

Grupp av ämnen ombads att ta en promenad i friska luften. Och sedan komma ihåg en lista med objekt. En annan grupp promenader i staden, och bad dem samma fråga. Resultaten från den första gruppen var 20% bättre. Forskarna slutade inte där. Nu den första gruppen såg på landskapet i naturen, och det andra - i städerna foton. Och den första gruppen gjorde igen med uppgiften bättre.

Nästa gång du glömmer något, försök att titta på ett foto av skogen.

8. Spela, spela, spela

Datorspel - det är verkligen cool, men det är osannolikt att förbättra din kognitiv funktion. Pusselspel kan också bidra till att förbättra ditt minne. Dessutom kan du tillbringa din lediga tid är stor. Det bästa valet kommer att vara schack, Sudoku och liknande spel. Grå celler i din hjärna kommer att tacka dig för den tid att spela.

9. NLP

Begreppet NLP är relativt nytt. Men det är mycket effektivt. När allt kommer omkring kan det lära dig att utvidga sina gränser. Grunden för NLP är mänskliga begränsningar, som kan övervinnas med hjälp av självhypnos. Ibland tillbringar tid ensam.

Fråga dig själv vad som är orsaken till minnesförlust. Medvetenheten om orsakerna kan hjälpa dig att säga adjö till minnesförlust och förbättra mentala förmågor. Detta fungerar mycket på samma sätt som placebo. meditation - är detta ett bra förspel till NLP. De är bra att arbeta tillsammans med kost och motion.

10. akupunktur

Akupunktur används i kinesisk medicin i århundraden. Och det fungerar bra i nästan alla områden. Det är inte förvånande att akupunktur fungerar bra för att förbättra minnet. Varje del av kroppen nerver kors. Du kan stimulera dessa punkter med en mycket fin nål eller fingrar.

För att stimulera ditt minne genom att klicka på whiskey ett par sekunder. Detta skulle lindra stress och hjälpa dig att komma ihåg, till exempel, där du lägger bilnycklarna.

11. visualisering

Vid Helsingfors universitet har visat vad många kände, och ingen fråga: människor har en mycket stark visuell minne. Frågar bilderna i samband med den nya informationen, kommer du att hjälpa dig själv i framtiden, kom ihåg att data.

Med andra ord kan du använda en viss bild att minnas tidigare händelser och information.

12. Sluta vara en Caesar

Multitasking - en utmärkt sak för produktiviteten. Nej! Detta är en lögn. Trots att alla företag vill att deras anställda har denna färdighet. Men i själva verket är det kraftigt minskar antalet arbetstillfällen som den anställde kan utföra under en viss tidsperiod.

Fokus på något man. Börja dagen med de viktigaste uppgifterna. Så kort paus. Återuppta arbetet efter lunch, vilket ger en enkel uppgift den sista arbetsdagen timmen. Detta schema tillåter dig att hålla allt i minnet och inte glömmer något.

13. kommunikation

Kommunikation - är en underbar sak för din hjärna och humör i allmänhet. Underskatta aldrig kraften och nyttan av ett bra samtal. Enkel skvaller kan förbättra minnet. De stimulerar flera delar av hjärnan.