Hur man går ner i vikt om du redan har provat allt, men inget fungerade
Miscellanea / / May 07, 2023
Troligtvis ligger saken inte i kosten, utan i huvudet.
Förlaget "Alpina Publisher" gav ut boken "Varför jag inte går ner i vikt." Den skrevs av Anastasia Tomilova, en gestaltterapeut och specialist inom området för ätbeteendes psykologi och överviktskorrigering med tjugo års praktisk erfarenhet.
Anastasia identifierar fyra typer av ätbeteende:
- den första - när mat för en person bara är en energiresurs;
- den andra är när mat är stöd under vissa omständigheter;
- den tredje är när mat är en drog som hjälper till att undertrycka känslor;
- fjärde - när mat är luft är det omöjligt att leva utan det ens i en halvtimme.
Med tillstånd av förlaget publicerar vi ett utdrag om "proffs" - personer med ett tredje ätbeteende.
Strikta dieter och ätstörningar: en ond cirkel
"Professionella" är en mycket speciell typ av människor som går ner i vikt. Det här är inte en väldigt stor, men väldigt ljus grupp. De vet allt om att gå ner i vikt, de har provat allt, läst om allt, men... i stunder av psykisk smärta bryts de ner om och om igen - och de kan aldrig behålla resultatet av kosten någon längre tid.
Mat är både den bästa vännen [...] och huvudfienden, som förför med sin värme och ömhet, och sedan lämnar dig med en känsla av avsky, klibbigt hat mot dig själv, din kropp, för dina känslor och för ditt liv i i allmänhet.
Samtidigt fungerar den rationella komponenten bara tills det ögonblick då det finns en förrädisk önskan att äta "en lite godis». Och om det har dykt upp, kapitulerar sinnet och kunskapen snabbt och vi överlämnar oss själva i händerna på matfördärv: När allt kommer omkring gör mat det möjligt att koppla av, ta en paus från inre ångest, spänningar och konstant besvikelse.
Och det faktum att de blir feta av att äta går förbi. Det första är vad som orsakar detta överätande. När vi vill äta en bulle, godis, choklad kommer vi bara ihåg hur trevligt det är att äta gott: för oss är det en sorts bedövning. Vi minns om övervikt först senare, efter att ha ätit upp till magont.
Men det är inte helt korrekt att bara prata om att äta för mycket: trots allt samlar "proffs" vid någon tidpunkt verkligen sitt mod och går på en diet. Var och en av dem har flera historier om framgångsrik viktminskning. Det är sällan fler än fem av dem, men det är triumferande segrar.
"Professionella" är särskilt förtjusta i strikta, till och med hårda dieter – när man måste jobba hårt, men man får ett snabbt resultat. Vi anstränger oss verkligen, upprätthåller en diet, förlorar en betydande mängd kilogram... Under perioden med intensiv viktminskning finns det ingen lyckligare person.
Det verkar som att bara lite mer, och vi kommer att gå ner i vikt, kommer världen att öppna sina armar för oss, och allt kommer att bli bra. Vi är euforiska.
Men tyvärr varar dessa perioder inte länge. Ibland går en "proffs", som har gått igenom nio cirklar av diethelvete, verkligen ner 20–30 kilo. Ett tag kämpar vi för att behålla den nya vikten. Vi slänger gamla kläder i en fast övertygelse om att vi aldrig kommer att bli "taki-i-i-mi" igen. Och sedan, efter ett halvår eller ett år, ångrar vi redan att vi skyndade oss att skilja oss från den gamla garderoben. Vi passar inte längre i nya klänningar eller byxor, och vikten växer snabbt.
För livet går vidare hur som helst: förutom att gå ner i vikt finns det många olika händelser i det. En utmattad kropp och ett utmattat psyke börjar förr eller senare kräva mat och känslomässig befrielse.
Den känslomässiga spänningen från separationen från den enda "tröstan" som uppstår under dietperioden bör någon gång hitta en flytning. Urladdning kräver kroppen: den vill äta. Psyket vill också ha avkoppling: spänningen intensifieras, även om inte känt eller inte uttrycks på något sätt externt.
En ätstörning är en naturlig förlängning av en diet. För alla. (Undantag är extremt sällsynta - i alla fall, det fanns inga i min praktik.) Frågan är bara dess grad - kommer den att vara skarp eller jämnare. Alla efter långvariga kostrestriktioner kommer säkert att vilja äta. Och om maten också är det främsta stödet, kommer sammanbrottet sannolikt att ske över en natt.
Men det speciella med människor av typ nr 3 är detta: oavsett hur många haverier de har, är de alltid säkra på att bara deras "svaga vilja" är att skylla. Dessutom har "proffs" mycket låg självkänsla: de kan se självsäkra ut (och till och med självsäkra) på utsidan, men innerst inne anser de sig själva ovärdig och otäck.
En villkorligt frisk person (typ nr 1 och nr 2), när han byter till en diet, känner att han är hungrig och obekväm, och det är extremt svårt att följa alla instruktioner. Han kommer att tänka: en dum diet, du kommer inte att få nog av det alls, ja, det är helt! "Professionella" är inte så: de skyller bara sig själva för ett sammanbrott: "Jag är en trasa. Jag var så vacker när jag höll på. Jag tog den och fick allt..."
Och en tredje typ person hittar den bästa lösningen, som det verkar för honom: att gå på någon annan diet (eller till och med på samma). Han förbereder sig för det, men som med vilket beroende som helst, präglas separationen från sin bästa vän och tröstare ofta av en "fuck off"-fest: "I morgon på diet, och idag hyra åt helvete».
”Professionella” kännetecknas av det som i vardagen kallas en ond cirkel. När en person upptäcker att hans figur är rundare än han skulle vilja, går han på en diet. Sedan blir det ett sammanbrott.
Efter sammanbrottet planeras en ny diet. Sedan återigen ett sammanbrott - och allt upprepas.
En person som i ögonblicket av ett sammanbrott bestämde sig för att han själv var dålig, och inte en diet, börjar gå i cirklar. Innerst inne är han säker på att om du försöker tillräckligt hårt så kommer allt att lösa sig. Även om detta "allt" är absurt och destruktivt i sitt väsen. Och det är precis vad dieter är.
"Jag behöver en ny diet, jag kan gå ner i vikt på den." Dessa tankar fyller all ledig tid för "proffsen". En viktig punkt bör noteras. Självkänsla han, som nämnts ovan, är ganska låg, och att gå ner i vikt blir ett fundamentalt viktigt mål för honom: han har en känsla av att det är detta som kommer att få honom att känna sig riktigt "bra", "korrekt", "önskad" och etc.
Att gå ner i vikt blir en sorts hobby som folk använder för att täcka över många andra livssvårigheter. Allt annat blir sekundärt. Huvudsaken är att gå ner i vikt.
Jag har en klient, Liza, som har det bra i livet, men som har ett matberoende. När jag frågar hur du mår hör jag varje gång svaret: "Allt är dåligt, ät för mycket igen på helgen." Och hon tror verkligen att "allt är dåligt"; så här känns det; uppfattar så. Och om Lisa återhämtade sig, då är hon "allt bara hemskt."
När det gäller känslor, problem med midjan och höfter skymma många andra saker. Om du direkt frågar Lisa hur det är hemma eller på jobbet visar det sig att allt är bra. Hon märker inte ens att den här tanken - "jag överäter och blev bättre igen" - stryker över allt det goda i livet för henne.
Ett karakteristiskt drag hos typ nr 3-representanter: tankar om övervikt uppväger och nedvärderar allt annat.
Denna obalans beror till stor del på det faktum att huvudproblemet för den tredje typen är djupt och inte uppenbart, och inte bara för andra utan också för "proffs" själva. Det problemet är relationer med människor.
Livet i samhället för typ 3-personer är förknippat med en konstant, oföränderlig rädsla för avvisning eller yttre aggression, och viktigast av allt, med en känsla av bristande kontroll över vad som omger dem. När allt kommer omkring är en annan persons beteende och hans känslor inte kontrollerbara. Och i avsaknad av sådan kontroll uppstår ångest. "Professionella" har ofta barndomsupplevelser av avslag, att bli ignorerad av andra, höga förväntningar och nedskrivningar, maktlöshet och känslomässiga dramer.
På grund av att relationer med människor är oerhört viktiga, men svåra och oförutsägbara, flyttas fokus till tankar kring övervikt. Även här är långt ifrån allt kontrollerbart, men det finns åtminstone en illusion av en sådan kontroll – eller hoppet om att få den. Så övervikt blir ett ersättningsämne: "Jag vill inte ta itu med mitt liv! Du måste ta itu med övervikt, och sedan kommer livet att bli bättre av sig själv. ”
Det är mycket viktigt att förstå att skiftet i balans mot harmoni som mål inte kommer från dumhet. Den tredje typen är som regel smarta, kapabla, framgångsrika människor, utmärkta specialister, bra föräldrar och partners. Denna förvrängning är resultatet av en brist på kärlek, vilket i barndomen upplevs som en fara och förvandlar livet till en evig kamp för perfektion. Det finns en barnslig tro på "proffs": så fort vi blir bra (det vill säga smala) kommer allt att bli bra med oss. Vad exakt som ska bli "bra" är inte ens insett - det är bara någon sorts förväntan på ett mirakel.
Således blir mat både den bästa vännen och huvudfienden till "proffs".
Å ena sidan är välsmakande mat väldigt, mycket önskvärt att äta, det är mycket nödvändigt, en person känner bokstavligen passion för det. Å andra sidan, efter det, börjar han känna sig hemsk: "Jag överäter igen", "Jag kommer att bli bättre igen", "Jag är en trasa", etc. Det ser precis ut som beteendet hos en patient med ett klassiskt beroende: här och nu är mat en livsnödvändighet, men efter att det blivit dåligt (fysiskt och, viktigast av allt, moraliskt), verkar livet fruktansvärd. Därför är mat det här är dåligt.
Men som tur är är det sinnet och viljan att lösa problemet trots allt som leder dessa externt framgångsrika, men internt så sårbara och osäkra vuxna till en psykolog.
Svartvitt liv
Människor av den tredje typen är ganska kategoriska och känslomässiga. Om kroppen är smal, så är den vacker; om han blir tjock blir han snabbt äcklig, hemsk, hatad: "Med en vikt på 60 kilo är jag vacker", säger Olesya. "Och när jag börjar väga, säg, 63, då är det det: jag är den hemskaste i världen, allt är dåligt." Även om "allt" faktiskt kan vara bra, börjar humöret hos en sådan person, hans allmänna tillstånd, att bero mycket på siffran som han ser på vågen.
Den "rätta" siffran på vågen är eufori, den "fel" är förtvivlan.
perfektionism och svartvita bedömningar är mycket karakteristiska för människor av denna typ. De behandlar andra människor mycket snällare, de kan trösta och stödja när det behövs. Men de är redo att bokstavligen förstöra sig själva för minsta misstag eller ett strömavbrott.
Det finns en intressant paradox. Om vikten inte vill minska på något sätt kan en representant för typ nr 3 gå och äta för mycket "av sorg". Det verkar som att järnlogiken för att uppnå målet kräver att du beter dig annorlunda. Du vidtar några åtgärder för att minska vikten. Vikten minskas inte. Du fortsätter den tidigare strategin i hopp om att du imorgon ska uppnå ditt mål. Om du inte kan uppnå ditt mål, leta efter en annan strategi.
Men i vårt fall ser vi en ganska skarp förändring i humör:Kan inte gå ner i vikt? Ja, bränn allt med en blå låga! De går alla åt helvete! Jag ska gå och äta något".
Vilka är "alla"? Dessa är i allmänhet abstrakta figurer - de där inre rösterna som kräver harmoni från det "professionella". Men någon gång skickar han dessa röster i en viss riktning.
Människor av den tredje typen, rationella och konsekventa i allt annat, inom ätbeteende och viktminskning kan agera helt ologiskt och ge efter för påverkan.
På grund av den ständigt höga siffran på vågen blir de så ledsna, så outhärdligt kränkta att bara mat kan försörja dem i detta dramatiska ögonblick. När allt kommer omkring kommer andra människor inte att kunna förstå, de kommer inte att vilja förstå!
Ätbeteendet hos representanter för typ nr 3 är redan ganska förstört. Det är verkligen svårt för "proffs" att stå emot matrestriktioner eller sluta i tid när de redan har ätit. Det är också svårt för dem att vara kräsna när det gäller mat: för dem är det redan uppdelat i "skadligt" och "nyttigt". Hälsosam mat är den du ska äta, och ohälsosam mat är den du äter. du vill. Så människor av den tredje typen rusar också mellan "skadligt" och "nyttigt". Hälsosam mat är ofta smaklös, men de har en stark övertygelse om att lidande är nödvändigt för att få en smal figur.
Varför gör inte "proffsen" det?
[…] ”Professionella” vänder sig till mig när de känner sig maktlösa. Efter en rad dieter och kostrestriktioner tycks de tappa förmågan att "ta sig samman" och gå på diet. Dessa människor känner förr eller senare att de inte klarar av övervikt, inte tål någon diet - och ännu mer "gå till hunger». De ger mig ett sådant "arv" av strikta dieter... med en begäran om att återlämna möjligheten till diet till dem. Självklart kan jag inte.
Om kroppen redan är så rädd att den kräver mat under de första två eller tre dagarna av bantning, då är denna väg stängd.
Patienten har uttömt denna gräns av kroppen. […] Så fort dieten väntar, så snart blodsocker, så snart en person börjar tänka på matrestriktioner, börjar kroppen protestera, kräva mat och låter dig inte längre följa en strikt diet. Men innan det gjorde det!
Sedan kommer ”proffsen” till psykologen. När allt kommer omkring tror de fortfarande att poängen är deras svaga vilja: "Jag brukade kunna hålla dieter, men nu kan jag inte. Så jag är en trasa." Jag förklarar för klienten att en psykolog inte kan hjälpa "sluta vara en trasa", jag pratar om de neurofysiologiska faktorerna för ätbeteende, och vi vi bygger en arbetsplan: vi återställer ätbeteendet och utforskar de psykologiska mekanismerna som ledde kroppen och psyket till detta stat.
Hur beroende bildas
Psykologiskt beroende av mat finns. Men det här är en ganska svår fråga. Till exempel i Internationell klassificering av sjukdomar Den 10:e revisionen inkluderade en grupp diagnoser "störningar matintag" (i den bredare kategorin - "Beteendesyndrom associerade med fysiologiska störningar och fysiska faktorer") och en mängd olika beroenden, men diagnosen "mat". beroende nr. Varför? För vi är alla biologiskt beroende av mat på ett eller annat sätt.
Det finns ingen officiell diagnos om "psykologiskt beroende av mat" idag. Men jag tror att var och en av oss klart och tydligt förstår vad det är.
Matberoende är en medveten eller omedveten besatthet av mat, ett starkt och oemotståndligt sug efter viss mat.
Beroende bygger på att själva maten (mat Produkter), och processen att äta, följt av en känsla av fullkomlighet, förbättrar en persons psykologiska tillstånd. Samtidigt behövs mat inte så mycket för nöjes skull, utan för att lindra allmän psykisk stress. Således äter en person för att må bättre psykologiskt, annars är han täckt av spänning, ångest, rädsla. Dessa känslor kanske inte förverkligas, men de finns alltid – och blir en av anledningarna till ett sådant beteende.
En annan anledning är oförmågan att hantera sina känslor och upplevelser. "Kronisk kamp med övervikt" täcker alla andra problem, som om de inte fanns. Utan tankar på näring och övervikt är en person orolig. Passion för dem låter dig ignorera svårigheterna i relationer med nära och kära, stå ut med oförmågan att känna äkta tillit, glömma rädsla avvisas.
På tal om vad beroende är, måste du komma ihåg vad vi kallar beroende och hur det bildas. Jag kommer då och då att hänvisa till kapitel 5 för att visa skillnaden mellan den andra typen och den tredje. "Teoretikernas" känslomässiga "jamming" färgas av njutning. Låt oss säga en person Dåligt humör. Han åt en tårta - hans humör förbättrades. Det är bra. Och därför förbättrar mat tillståndet. Det behövs bara för att förbättra tillståndet, som orsakas av skäl som inte har något att göra med mat.
Men om vi pratar om beroende finns det en situation som till det yttre liknar varandra, men som har en mycket stark, grundläggande skillnad från den tidigare. En person interagerar med föremålet för beroende så att han inte blir värre. Således är sambandet med mat i matberoende så starkt att utan att äta för mycket en person mår dåligt. Om du inte äter för mycket, kan du oavsiktligt tänka på dem livets svårighetersom du vill fly ifrån. Och detta är helt outhärdligt.
För mina typ 3-kunder erbjuder jag en serie övningar som hjälper dig att snabbt bemästra de färdigheter du behöver inom näringsområdet […]. Vi uppnår det önskade resultatet - det vill säga överätande försvinner. Kortvarig glädje ersätts dock med oro, misstro: ”Är det verkligen så enkelt? Jag vill inte äta hela kakan längre. Och i allmänhet är den för söt, fet och smaklös.
Då intensifieras ångesten:
- "Jag börjar tänka på min relation till min man";
- "Jag började märka att jag inte känner så mycket glädje av jobbet";
- «Mor i samtalet åtog hon sig återigen att nedvärdera mig, men återigen svarade jag henne inte.
Efter ett tag sker en matnedbrytning. Men inte för att personen är på diet! Vi har rättat till detta. Men inför livets problem är "proffsen" så rädd att han gör allt för att återgå till sitt favoritproblem. Typiskt klagomål: "Självklart, jag äter inte för mycket längre, men jag går inte ner i vikt på det sättet heller. snabbsom på en diet. Jag bestämde mig för att svälta i några dagar - ja, jag bröt ihop såklart. Inget hjälper mig."
Det grundläggande psykologiska tillståndet hos en person som är benägen att bli beroende kännetecknas i allmänhet av spänning, ångest, självtvivel och rädsla för avslag. Beroende blir ett sätt att hantera dessa svåra tillstånd, distrahera från känslor som sjuder inuti med känslor om beroende.
Faktum är att en person äter för mycket för att inte må sämre. Han behöver mat för att stänga sig från det obehagliga och obegripliga. Perioderna då han mår bra mot bakgrund av normal näring är extremt korta. Återigen noterar vi att det finns en kardinal skillnad mellan ätbeteende typ nr 2 och typ nr 3. I det första fallet är mat nöje. Och med missbruk hjälper maten åtminstone att komma till nollsumman - för att hitta frid, för att inte slitas sönder av inre rädslor och konflikter. Vi talar inte om ett bra tillstånd, det är ouppnåeligt, vi talar om ett acceptabelt tillstånd.
Den huvudsakliga psykologiska faktorn som är ansvarig för bildandet av missbruk är den miljö som en person lever med tidig barndom: närvaron av stöd och varma relationer, eller avslag, försummelse, konstant utvärdering och kritik.
Och naturligtvis hänger mycket ihop med psykiska trauman och svåra händelser som upplevts under bristförhållanden. Stöd och acceptans av andra.
Om vi ser beroende hos en vuxen, då kan vi anta att hans föräldrar eller släktingar som uppfostrat honom troligen var de inte tillräckligt känsliga för hans behov och behov, och den känslomässiga feedbacken med barnet var mycket svag.
Föräldrar har med andra ord många krav på sådana barn, men samtidigt har barn inte tillräckligt med resurser. Snarare är tillgången till resurser begränsad. Och huvudresursen för ett litet barn är föräldrarnas kärlek och uppmärksamhet. I vårt fall får barnet uppmärksamhet först efter att det uppfyller kraven.
"Du måste vara bra, du måste vara framgångsrikDu borde vara min stolthet." Och det verkar för barnet att om det uppfyller dessa krav kommer det att få stöd och kärlek, han kommer att kunna känna frid och trygghet. Men detta händer nästan aldrig – för "det finns ingen perfektion i världen", som det står i en bra barnbok. Eftersom de krav som vuxna ställer på ett barn inte är kopplade till kärlek. De orsakas av att föräldrarna själva upplever oro, spänningar, rädsla och helt enkelt inte kan ge barnet varken ro eller trygghet.
Barnet i det här fallet måste klara av sina känslomässiga uppgifter på egen hand - utan det minsta stöd. Därför letar han efter något att försörja sig på. Ganska ofta är det mat som är det mest tillgängliga sättet (i den här boken talar vi om mat som ett beroendeobjekt, men det är fullt möjligt att andra former beroenden).
Ett barn som inte får känslomässigt stöd "jammer" vissa negativa tillstånd.
I framtiden börjar han som regel gå upp i vikt - och vuxna har ett annat krav. De är inte alls glada barn "fett", därför, ur deras synvinkel, måste han gå ner i vikt. Varför pratar jag om vuxna och barn? Eftersom detta problem som regel bara visar sig i grundskoleåldern (eller i tonåren). Och det börjar i tidig barndom.
Så ett överviktigt barn krävs för att gå ner i vikt. Men mat förblir för honom ett av de få tillgängliga sätten för självhjälp. Det är här konflikten ligger. Å ena sidan är mat något som tröstar, och å andra sidan något som förstör. Bildas klassisk bild missbruk: ja, jag kan njuta av det, men det är för dyrt.
Mycket ofta har personer med liknande anknytning till mat andra missbrukare i familjen. Till exempel, far lider av alkoholberoende. Det innebär bland annat att familjen inte vet hur de ska hantera stress och föräldrarna inte kan tolerera vare sig sina egna känslor eller att barnet uttrycker känslor.
Således, om barn i en sådan familj har en eller annan känslomässig reaktion, så har de, liksom vuxna, väldigt få resurser att klara av det. Dessutom tenderar de att ignorera vad de känner. Som ett resultat byggs spänningen upp och slår förr eller senare igenom med en affekt, ett känslomässigt utbrott.
Godis är bättre än människor?
Precis nu född personen är helt hjälplös. Endast andra människor kan skydda honom och ta hand om honom. Därför är vi från födseln intresserade av goda relationer med andra. Dessutom är förekomsten av sådana relationer nyckeln till överlevnad. På den naturliga, biologiska nivån behöver vi någon nära vår sida.
Om allt är bra, då anknytning ger en känsla av trygghet.
Om en nära och pålitlig person finns i närheten känns vår hjärna lugnare.
Detta är ett grundläggande behov som finns hos oss alla.
Helst skaffar en person under det första levnadsåret ett grundläggande förtroende för världen. Men i verkligheten, tyvärr, är allt mer komplicerat. Människor får inte alltid vad de behöver. Många av dem som möter psykiska problem i vuxen ålder, i barndomen, berövades eller nästan berövades denna upplevelse – frid och trygghet. Och när det inte finns någon fred, förblir en person orolig.
Behovet av en annan person, jag upprepar, är grundläggande. Men om vi inte får det vi behöver, vänjer vi oss vid att känna oro runt andra människor. När en strikt mamma kan lämna oss ifred när som helst, kommer kommunikation med mamma - och sedan med vilken person som helst - att orsaka ångest.
Det är så svårigheter uppstår i relationer. Men samtidigt finns det kvar behöver i säkerhet och lugn: en person försöker tillfredsställa det till varje pris. Om det inte är möjligt att uppnå detta från en älskad, uppstår en ersättare naturligtvis - ett beroendeobjekt.
En persons interna resurser (och följaktligen oberoende, autonomi) kan bara dyka upp i händelse av att det finns en bas för dem - förmågan och förmågan att lugna ner sig, vara inne säkerhet. Om ett barn vänjer sig vid att hans mamma är i närheten och inte kommer att lämna honom, har han vid ett års ålder bildat en "inre mamma" och han är relativt lugn över det. kort frånvaro. Och sedan - och längre. Men om han saknar positiv erfarenhet, får konstant ångest honom att insistera på sin mammas närvaro, för att uppnå det på något sätt. Det finns ett beroende.
Mat blir ett medel som ger ro under en kort tid.
Det är hon som är lättillgänglig, som, till skillnad från vuxna, inte ställer några villkor, förvandlas till ett föremål för pålitlig tillgivenhet. Det visar sig att det är lättare att hitta frid genom mat än att koppla av bredvid en älskad. Därför går vi så ofta med vårt problem inte till en älskad, utan till föremålet för beroende: vi går till spisen eller till kylskåpet för att brådskande ta en bit mat. Vi har redan relevant erfarenhet; vi vet att detta säkerligen kommer att ge oss sinnesfrid. Kanske inte så länge, men säkert.
Och hur är det med de runt omkring dig? Hos en person med en så kallad osäker anknytning förknippas människor med smärta, ångest, rädsla, även om behovet av dem inte försvinner. Det finns kvar – men gör en person sårbar. Antingen blev han ofta avvisad som barn när han försökte nå ut till en nära vuxen, eller så lämnade hans föräldrar precis när de behövdes som mest. Så här bildas den misstro till världen och människorna, förväntan på smärta och svek. Men återigen, behovet av kommunikation kvarstår.
När ett barn växer upp i en atmosfär där uttrycket av känslor inte är välkommet, försöker det anpassa sig till dem som uppfostrar honom: han lär sig dämpa och ignorera dina känslor.
Det finns riktigt arga, aggressiva föräldrar. Då är barnet helt enkelt rädd för att uttrycka sig själv och sina känslor, och omgivningen börjar förknippas med fara. Om ett barn springer till sina föräldrar eller andra vuxna med tårar eller oro, men varje gång riskerar det att hamna under en het hand och möta avslag, devalvering eller till och med fysisk misshandel, vilken grundläggande tillit till världen, vilket lugn kan gå Tal? Öppna uttryck för känslor i en sådan atmosfär är farligt.
Rubriken på det här avsnittet är "godis är bättre än människor?" - inte av misstag: jag menar att en person som växte upp i otrygg miljö, uppfattar människor som något obehagligt och skrämmande, så han går för att söka stöd i något annat. Mat kan bli ett stödobjekt.
När vi kommer med vår olycka till en vas med godis ger sötsaker oss helt enkelt behagliga förnimmelser - utan att döma, utan förebråelser, utan att förnedra.
Mat tillåter fysiologiskt koppla av och så att säga accepterar oss helt. Mot bakgrund av det faktum att vi för varje manifestation av känslor kan fördömas eller skämmas (det vill säga, i själva verket försöka övertyga oss om att något förmodas är fel med oss), blir maten av stor betydelse. Varför? Eftersom mat i denna mening är ett säkert föremål. Hon kommer att klara sig, och hon kommer inte att klandra oss för någonting.
Detta är en mekanism för bildandet av beroende. När världen och människorna uppfattas som farliga och inte som trevligaste känner sig en person ensam och behöver stöd. I en sådan situation kommer han att leta efter något som hjälper till att hantera dessa starka känslor. Och kanske hitta mat. Varken från godis, eller från överätande i allmänhet, får en person, som det verkar för honom, inget dåligt - bara stöd och en märklig "Adoption».
Konsekvenserna i form av extrakilon kommer inte direkt. I barndomen är det som regel få som bryr sig om "hälsosamt fett", så till en början är mat bara en ointresserad assistent. Tankar om övervikt dyker upp senare. Men det är viktigt att förstå att typ 3-personer inte har sådana problem som att vara överviktiga på ett omedvetet plan. Tvärtom får de avkoppling och lugn. I de omedvetna lagren av psyket fixeras maten ändå i större utsträckning som ett stöd.
Det är "proffs" som ofta blir kunder plastikkirurger. De gillar inte sin kropp, därför är de övertygade om att "något måste göras" med den för att den ska bli annorlunda. Därför väljer de de mest strikta dieterna, de mest komplexa procedurerna (till exempel smärtsam massage), de mest ansträngande träningspassen. Människan hatar sin kropp och avvisar den.
Vad sägs om extra vikt? Som regel, hos representanter för den tredje typen, är det ganska märkbart - från 20 till 30 kilo. När allt kommer omkring, under perioder när någon diet alltid slutar i misslyckande, kan en "professionell" snabbt nog bli tjock.
Vad ska man göra "proffs"?
Om du har uppgett att du har den tredje typen av ätbeteende, så har du troligen upprepade gånger gått upp och gått ner i vikt. […] Vad ska man göra? Först måste du inse att övervikt inte är ditt huvudproblem. Huvudproblemet ligger någon annanstans.
Du har en väldigt dålig uppfattning om dig själv, vad (vad) du är, men du vet väl vad (vad) du borde vara.
Du uppmärksammar inte dina känslor och tänker att för rekreation du behöver någon bra anledning: trötthet är för töntar, tror du.
Du kanske hävdar att detta inte har något att göra med problemet med övervikt. Nej, detta har direkt att göra med orsakerna till överätande och därför till övervikt. Dessutom är nyckeln till harmoni självkännedom, uppmärksamhet på dig själv och egenvård.
Övningar för självständigt arbete
1. Kom ihåg historien om din övervikt. Skriv hans biografi. När trodde du först att du var överviktig (eller fick reda på det)? Vem sa till dig att du måste gå ner i vikt?
2. När du har sammanställt en "biografi" om övervikt, svara på några frågor som hjälper dig att bättre förstå det:
- Vad skulle du vilja uppnå genom att gå ner i vikt?
- Vad drömde du om, gå ner i vikt?
- Vilka ord kan du säga till det / det, andra / andra jaget, som / som är i början av en oändlig resa för att gå ner i vikt?
Vi har redan identifierat ditt huvudproblem tidigare: du ignorerar dina känslor och behov, tvingar dig själv att anpassa dig till en viss bild. Interiör kritikern säger att du kommer att uppnå lycka endast genom att uppnå perfektion. Men det skulle vara fantastiskt om du kunde uppmärksamma ditt verkliga (riktiga) jag, se din sårbarhet och känslighet. Försök att se din unikhet i dessa egenskaper, och kalla dem inte för svagheter.
3. Vad förknippar du övervikt med? Mentalt eller på papper beskriv två bilder. Vad / vad är du när du blir tjock, och vad / vad - när du går ner i vikt?
Du vet redan vad en av de största svårigheterna för din typ är: mat är både stöd och huvudfienden. Att förstå detta är viktigt för att förändra situationen.
Än så länge är du bara medveten om den "fientliga" sidan av mat: för att den gör dig tjock! Men starka känslor gör att du omedvetet vänder dig till mat som stöd. Gör en övning till för att få en fullständig förståelse för situationen.
4. Fortsätt med två meningar. Välj minst tio alternativ för varje.
- Mat är mitt stöd eftersom...
- Mat är min fiende eftersom...
Vad känner du nu? Förstår du att mat räddade dig många gånger och dränkte dig många gånger? Naturligtvis var det inte mat som "dränkte" och "räddade" lika mycket som dina egna idéer om det (innebörden du gav den vid ett eller annat tillfälle), men detta förändrar inte essensen.
När du nu kommer ihåg hela historien om din viktminskning förstår du förmodligen att problemet inte alls är att du äter "fel" eller beter dig "fel". Problemet går mycket djupare. Om ditt ätbeteende tillhör den tredje typen är det naturligtvis bäst att besöka en bra psykoterapeutatt förstå varför du kräver så mycket av dig själv, och i gengäld bara ge dig själv dyra saker och utsökt mat. För att förstå varför du inte litar på människor och vill kontrollera allt, varför nära relationer skrämmer dig eller tvärtom överväldigar dig, berövar dig en känsla av ditt eget "jag".
Det finns mycket arbete att göra: mat dövar bara smärtan som bor inom dig. Därför är det meningslöst att bara förstå problemet med mat och ätbeteende isolerat från allt annat.
Du bör inte förvänta dig snabb viktminskning från bara en resa till en psykoterapeut.
Men efter att ha förstått psykologiska problem, kommer du att befria livsmedelssektorn från den outhärdliga bördan som du har lagt på den.
Under tiden, medan du planerar din resa till läkaren, prova en annan långvarig övning som hjälper dig att göra några förändringar i din matsituation och inse ännu djupare att det inte handlar om mat.
5. Börja föra dagbok över känslor. Under dagen, lägg märke till och skriv ner alla känslor som besöker dig under vissa händelser. Försök att uppleva dessa känslor, att "dröja kvar" i dem ett tag. I dagbok markera vilka känslor som är särskilt svåra att uppleva, och som särskilt framkallar lusten att äta.
Din uppgift är att se och se till att du är något mer än bara ett "verktyg för att nå mål." Och för att lägga allt på hyllorna behöver du verkligen en psykoterapeut. Självständigt, utan professionell hjälp, för att förstå orsakerna till överätande och eliminera konsekvenser barndomens psykiska trauma är mycket svårt.
Köp en bokVarför jag inte går ner i vikt är för dig som är orolig över sin övervikt och vill etablera ett hälsosamt förhållande till mat. Författaren hjälper dig att förstå de sanna orsakerna till att äta för mycket och berätta vad du ska göra härnäst.
Läs också📌
- Vad är tröstmat och kan det hjälpa vårt psyke
- "Du behöver inte sätta någon på dieter": en intervju med endokrinologen Yuri Poteshkin