"Val som helst av steg är bättre än noll": FPA: s president Dmitrij Kalashnikov skingra populära myter om fitness och hälsosam livsstil

Ibland när det gäller kondition och en hälsosam livsstil är det svårt att ta reda på vad som är sant och vad som inte är det. Ordförande för Association of Fitness Professionals Dmitry Kalashnikov sa till forumet "Forskare mot myter" att många anhängare av en hälsosam livsstil har fel.

Arrangörerna av föreläsningenANTROPOGENESIS.RU"- Postad spela in på sin YouTube-kanal, och Lifehacker gjorde en sammanfattning.

1. Den främsta orsaken till skadan är fel teknik

Det verkar uppenbart att rätt teknik för att utföra övningar är mycket viktig. Låt oss ta reda på vad det är och varför det uppfanns.

Vad är vanföreställningen

I sport är allt enkelt: rätt tillvägagångssätt är det som hjälper dig att uppnå det bästa resultatet. Till exempel är den bästa tekniken i hoppning den som gör att du kan ta den största höjden. I tyngdlyftning, den som hjälper till att lyfta den tyngsta vikten.

Men konditionen är annorlunda. Här är inte segern huvudsaken. Vårt främsta mål är förbättra hälsan.

Då uppstår frågan, vad är dålig teknik inom fitness och varför är det skadligt. Hon har två huvudsakliga egenskaper:

1. Skapar problem direkt under träningen. Om du är obekväm och obekväm, om du tappar balansen, inte kontrollerar din kropp och är rädd för att falla, om något gör ont, då behöver tekniken ändras.
2. Orsakar överbelastning av muskuloskeletala systemet. Muskler, leder, ryggrad och ligament lider. I framtiden kommer detta att leda till snabbt slitage, vilket innebär att det kan orsaka skada.

Den första punkten är utom tvivel. Det andra är svårare. Vad som kommer att hända i framtiden är förutsägelsernas område. Och alla förutsägelser kräver vetenskapligt bevisad bekräftelse.

Forskare kan till exempel ta två grupper. Den första kommer att göra övningar i en teknik, den andra - på ett helt annat sätt. Om idrottare från en viss grupp har fler skador betyder det att tekniken verkligen är skyldig. Men av någon anledning har sådana studier aldrig genomförts. Detta innebär att alla krav för att utföra övningarna endast på detta sätt, och inte på annat sätt, helt enkelt sugs från fingret.

Om du visar foton av tyngdlyftare, där en kommer att ha en rak rygg och den andra kommer att böja den med ett hjul, kommer nästan alla att säga: den första fungerar korrekt och den andra inte. Men det är inte. Kanske presterar de annorlunda övningar och var och en har sitt eget syfte. Därför kan vilken teknik som helst som inte orsakar obehag under sessionen vara korrekt.

Det kan eller kanske inte finns ett orsakssamband mellan två händelser.

Vad är egentligen

Forskning visar de verkliga orsakerna till skador:

• kronisk överbelastning;
• otillräcklig återhämtning;
• påfrestning;
• känslor;
• otillräcklig sömn;
• ignorera tidigare trauman.

Ändå är tekniken väldigt viktig. Om en person tappar balansen, han har ont eller är obekväm, han kan helt enkelt inte t.ex räta ut ryggen eller räta ut knäna, detta är en larmsignal. Så belastningen är för hög. Och om en skada inträffar kommer det inte att hända på grund av felaktig teknik, utan bara på grund av att den tillåtna belastningen överskrids.

2. Behöver gå 10 000 steg varje dag

Låt oss säga direkt: fördelarna med daglig promenad är ingen myt. Denna aktivitet har verkligen en stor effekt på kroppen. Endast siffran är osäker.

Vad är vanföreställningen

Det har länge inte varit någon hemlighet att antalet är det kom på Japanska marknadsförare att sälja stegräknaren. Det geniala med marknadsföringsknep är att det inte bara var en enhet för att beräkna tillryggalagd sträcka, utan en "stegräknare-10 000".

Figuren är tagen från taket. Men enheten räknade exakt detta belopp och rapporterade först då på den uppfyllda normen. Efter att denna stegräknare kommit in på marknaden dök information upp i alla medier, där de viktigaste var exakt 10 000.

Folk älskar runda vackra siffror. Och 10 000 ser perfekt ut. Därför var legenden mycket lätt att marknadsföra och marknadsföra.

Vad är egentligen

Gående och faktiskt en av de mest tillgängliga formerna av fysisk aktivitet. Det kan göras av en person med vilken utbildningsnivå som helst.

Men i förhållande till olika effekter på människokroppen finns det ett dos-effektsamband. Denna regel är välkänd för läkare och gäller både användbara saker och skadliga. Det hjälper till att beräkna till exempel den effektiva dosen av droger och den säkra volymen alkoholhaltiga drycker.

Om dosen är för låg ger det liten effekt. Vi gör det mer - effekten förstärks. Det är möjligt att bestämma den optimala dosen när effekten är som bäst. Men om du ökar den ännu mer, sjunker effekten. Och då kan det förvandlas till sin motsats och till och med hota en persons hälsa och liv.

Samma regel gäller för fysisk aktivitet. Få steg - det är liten nytta. Mer är bättre. Det finns en daglig belastning som ger maximal effekt för hälsa och fysisk utveckling. Ökar du den minskar nyttan. Och då blir belastningen överdrivet.

Saken är den att siffrorna för den största effektiviteten är väldigt individuella. För det första är 10 000 steg normen, du kan gå fler. Och ytterligare fem eller sex tusen. Eller till och med tusen, om en person precis börjar träna regelbunden.

3. Drick 8 glas rent vatten dagligen

Och återigen, låt oss vara uppmärksamma: vi kan verkligen inte leva utan vatten. Men även här finns anspråk på figuren.

Vad är vanföreställningen

Behovet av att dricka en viss vattenvolym, och det är rent, också ett trick för marknadsförare. Detta är mycket bekvämt: först att informera om att människor ständigt behöver dricka. Dessutom är soppa, te, kaffe, fruktdrycker och andra drycker och rätter där det finns vätska inte lämpliga.

Och sedan ta till marknaden dricksvatten i små flaskor. De är lätta att ta med dig vart du än går. En person köper vatten och varje gång han tar en klunk tänker han: "Jag är klar, jag tar hand om min hälsa."

Det blir en vana. Om han glömmer att ta med sig en flaska kommer han att uppleva ångest. Och många skruvar av locket, tar en klunk eller två, inte för att de är törstiga, utan av vana.

Vad är egentligen

För det första finns det inget behov av att bara dricka rent vatten. Allt som innehåller vätsketal, kaffe och soppa.

För det andra reglerar kroppen själv perfekt vårt behov av vatten. Nervsystemet är ansvarigt för detta. Om det inte finns tillräckligt med vatten slås den på omedelbart känsla av törst. Och det kan inte förväxlas med en hungerkänsla, vilket också många tror.

I vår kropp finns det tillräckligt med vätska i form av olika föreningar. Och om vi lämnas utan vatten i en timme eller två kommer inget hemskt att hända. Den enda negativa effekten är känslan av törst.

Uttorkning kan hota till exempel idrottare som springer maraton när det är varmt ute. I det här fallet förlorar de inte bara vätska utan också viktiga spårämnen. Men en vanlig människa i sina vanliga förhållanden har inget att frukta.

Därför kan du ta en klunk eller två från flaskan om det lugnar dig. Det är en fråga om vana. Men om du plötsligt lämnar huset och glömmer att ta vatten, kommer inget dåligt att hända.

4. Små måltider hjälper dig att gå ner i vikt

Det sägs ofta att fraktionerade måltider är ett underbart sätt att skydda sig mot vissa sjukdomar. Eller påskynda din ämnesomsättning gå ner i vikt. Låt oss se var sanningen finns.

Vad är vanföreställningen

Fraktionerad näring tvingar inte kroppen att lägga mer energi på att smälta mat. Ja, det finns en så kallad termisk effekt - när kroppen inte bara får energi från mat, utan också lägger en del på sin bearbetning.

Och fraktionerad näring leder påstås till en ökning av energikostnaderna. Tydligen verkade det för dem som kom på detta: om du äter två gånger kommer kroppen att spendera mer energi än i en måltid. Men det är inte.

Mängden energi för att smälta maten beror inte på om du ätit en stor portion eller delat upp den i tre små. Bara mängden mat spelar roll, inte antalet hennes möten.

När det gäller frågorna om ämnesomsättning, om du inte är en läkare, är det bättre att inte gå in på det här ämnet alls.

Vad är egentligen

Ja, vissa behöver äta lite och flera gånger om dagen. Det finns sjukdomar där stora portioner kan vara skadliga. Men bara en läkare kan rekommendera att byta till fraktionerad näring när han ställer en lämplig diagnos.

Och ämnesomsättningen är aldrig för snabb eller för långsam. Det kan vara antingen rätt eller fel. Om något verkligen är fel med honom, då kan bara läkare bestämma hur allt ska fixas. Om du vill gå ner i vikt byt diet, detta är ett riktigt effektivt sätt.

5. Muskelsmärtor tyder på att träningen lyckades

Det finns en berömd fras i Scorpions sång: "No pain no gain", det vill säga "Ingen smärta - inga framsteg." Många tror att allt i träningsprocessen är exakt så här: om efter att ha tränat musklerna ontbetyder att du gjorde ett bra jobb.

Vad är vanföreställningen

Orsaken till smärtan är mikrorevor i muskelfibrerna. Som studier har visat kan inte bara muskler drabbas under träning – samma belastningar orsakar mikroskador på nervvävnaden. De är ansvariga för muskelsmärta. Men mikrotrauma hjälper inte till att stärka musklerna. Tvärtom behöver kroppen spendera ytterligare resurser för att återhämta sig från skador.

Vad är egentligen

Under träningen sker en annan process. Samma belastning stimulerar syntesen av muskelproteiner. Idrottsläkare och fysiologer argumenterar exakt vad som utlöser muskeltillväxt - frisättning av hormoner eller ansamling av metaboliter i musklerna. Men de har redan fått reda på det med säkerhet: framsteg är inte en konsekvens av muskelmikrotrauma, som smärtan berättar om. Det är en parallell oberoende process.

Frasen "No pain no gain" är verkligen vettigt. Men snarare portabel: ge inte efter för missmod, du behöver bara fortsätta röra dig.