Hur man lär sig att njuta av enkla saker: 7 effektiva sätt

1. Tänk om din inställning till njutning

Denna praxis kallas även dopaminfasta - denna term infördes psykolog Cameron Sepa. Dopamin är en kemikalie som hjälper hjärnceller för att utbyta signaler, och är också ansvarig för motivation och en känsla av tillfredsställelse. Att umgås i sociala nätverk, stressa med snabbmat och godis är enkla alternativ för att få dopamin som kan påverka en persons liv negativt. Utifrån kognitiv beteendeterapi utvecklade Sepa metodiksom kan hjälpa till att övervinna beroende av ohälsosamma vanor.

Ge tillfälligt upp tillgängliga källor till trevliga förnimmelser, som vanan att ta tag i en smartphone i alla obegripliga situationer. Hur länge en sådan abstinens kommer att pågå, välj själv: en timme, några eller kanske en hel dag. Denna övning är användbar för att förverkliga dina önskningar och finna njutning i saker och stunder som vanligtvis tonar in i bakgrunden. Att gå eller åka tunnelbana utan en podcast eller musik i hörlurarna kan hjälpa dig att lyssna på dina tankar. Och vägran att surfa på Internet gör att du kan avsluta arbetet snabbare eller till och med bli kär i tråkiga uppgifter igen. En regelbunden "hungerstrejk" kommer att hjälpa till att spåra dina dåliga vanor och beteendemönster, samt gradvis överge det som hindrar dig från att njuta av varje dag.

2. Letar efter fräscha sensationer

Får ny erfarenhet kommer att ge positiva känslor, men en bonus kommer att hjälpa att hantera stressen. Dessutom har du alltid intressanta samtalsämnen redo.

Du kan experimentera med vad som helst: bekanta dig med olika hobbyer, leta efter ovanliga alternativ för resor och underhållning, försök att ändra klädstilen. Det finns också mycket enkla alternativ. Till exempel, arrangera en annan filmkväll en gång i veckan eller en månad och se en film i en ovanlig genre, eller hitta restauranger med nationella kök i staden och testa rätter från olika delar av världen.

3. Var uppmärksam på glada evenemang

Istället för att uppehålla sig vid misslyckanden, gör det till en vana att komma ihåg några bra saker som hände dig under dagen innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa känna sig gladare och mer optimistisk inför livet.

För att bestämt inkludera en sådan praxis i vardagen och inte glömma det, kom med regler. Ställ till exempel in ett alarm på nio på kvällen och ange antalet glada händelser som du behöver komma ihåg. Skriv ner glada ögonblick i en anteckningsbok - du kan helt enkelt lista dem eller åtfölja varje objekt med resonemang, som i en personlig dagbok.

4. Beröm och ge hjälp

Att visa vänlighet gör mer än att bara förbättra relationer med andra. Om du tar för vana att fira dina vänners små segrar, berömma kollegor för bra arbete eller donera pengar till välgörenhet, kan du höja och din nivå av lycka. Faktum är att dessa åtgärder kan öka produktionen av hormonet oxytocin, aktivera njutningscentra i hjärnan, minska stressnivåerna och till och med stärka självkänslan. I ett så högt tillstånd kommer livet säkert att verka trevligare.

Och viktigast av allt, att öva denna metod är så enkelt som möjligt: ​​fördela godhet varje dag och ladda med glädje. Begränsa dig inte i komplimanger, utan var försiktig med mängden hjälp. Utvärdera objektivt dina resurser och gör bara det du kan göra, annars finns det risk för överansträngning och omvänt köra dig själv i ett stressigt tillstånd.

5. Kom på ritualer som gör dig lycklig

Kvällssamtal med föräldrar via videolänk, lunch med kollegorna på ditt favoritcafé, yoga eller jogging på morgonen – det kan bli hur många ritualer som helst. Ständigt repetitiva aktiviteter hjälp lugna ner dig och fokusera, och de kommer också att ge mer färger och betydelser till livet.

För att göra ritualerna så trevliga som möjligt, försök att lägga till ceremoni till dem. Träna till exempel i din favoritträningsoverall, ät frukost med vackra rätter och tänd ljus innan du läser en bok på kvällen.

6. Beröm dig själv

Små misstag är lättare att upptäcka än små framgångar. För ett väl utfört chefsuppdrag, en gymparesa eller en lagad middag verkar vara något självklart. Men det är inte! Det kräver ansträngning att arbeta och ta hand om sig själv. Och om du gjorde det, finns det anledning till beröm.

Känn dig inte skyldig över något fel – bli självmedkänsla istället. Detta tillvägagångssätt Kommer tillåta må bättre. Du kan gå längre och skapa en lista med skäl att vara stolt: skriv ner 10-20 av dina mest otroliga prestationer genom tiderna, som att ta examen från universitetet eller resa solo. Fyll gradvis på listan och hänvisa till den när det verkar som att livet står stilla och du inte har något att skryta med. Listan kommer att påminna dig om att du har mer än tillräckligt med prestationer.

7. sakta ner

Försök att avsätta några minuter om dagen för meditation. Sitt i en bekväm position, ställ in timern, andas lugnt och var uppmärksam på de inre förnimmelserna. Försök att känna ögonblicket med alla dina sinnen: vad du hör, vad du ser, vilken lukt och smak du känner, vad din hud berör. Denna praxis kommer att hjälpa fokusera på nuet, lugna svärmen av tankar och minska nivån på känslor.

Kanske, under meditationsprocessen, kommer vardagsbekymmer fortfarande att komma till minnet, men oroa dig inte och sluta inte - detta är helt normalt i början. Var bara medveten om de distraherande tankarna, släng dem och återgå till att sakta ner. Eller använd support: hitta ljud- eller videolektioner på internet och träna med en onlinetränare. Om träningen är mycket svår, ersätt den med en lugn meditativ aktivitet, som pussel eller en promenad i parken.

VTB Bank (PJSC). Allmän licens nr 1 000 för bankverksamhet utfärdad av Ryska federationens centralbank den 8 juli 2015.