Varför dieter bara förstör livet och är det möjligt att gå ner i vikt utan dem

Varför dieter inte hjälper dig att gå ner i vikt permanent

Det finns gott om läckra kaloririka livsmedel runt omkring, och de används ofta som ett billigt sätt att njuta av eller lindra stress. Människor blir feta, och sedan, efter att ha sett tillräckligt med modeller och fitnessbloggare, väljer de en diet för sig själva och börjar gå ner i vikt. Ett kaloriunderskott hjälper dig att gå ner cirka 5-10 % av din vikt och till och med hålla den i flera månader. Men det här är inte länge.

I ett Meta-analys Med hjälp av data från över 21 942 personer fann de att personer på dieter går ner i genomsnitt cirka 4,5 kg på 6 månader och får tillbaka allt efter ett år. I en annan recension beräknat att 29 till 64 % av dem som gick ner i vikt 4–5 år efter matrestriktioner vägde ännu mer än tidigare.

Naturligtvis kan du sitta på en annan diet. Och så en till. Men det är inte så hälsosamt. I samma recension noteradeatt cykler för att gå upp och gå ner i vikt ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och diabetes, påverkar blodtrycket, kolesterolnivåerna och immunförsvaret negativt. Och ännu starkare än överskott, men stabil kroppsvikt.

Det finns två huvudorsaker till att dieter inte hjälper till att gå ner i vikt permanent och till och med under lång tid. Matrestriktioner:

• Sakta ner ämnesomsättningen - mängden energi som kroppen lägger på dagliga behov. Kropp passerar in i ekonomiläge, och när en person överger kosten växlar den inte tillbaka. Du spenderar mindre och äter på samma sätt som du gjorde innan restriktionerna. Som ett resultat, det resulterande kaloriöverskott leder till en snabb retur av förlorade kilon.
• Leda till ett ohälsosamt förhållande till mat. Ätstörningar blir allt vanligare. Forskare granskade 94 studier från olika länder och noteradeatt från 2006 till 2018 ökade antalet personer som lider av dem från 3,5 till 7,8 %. Och i en amerikansk undersökning kommit påatt 65 % av kvinnorna har ett ohälsosamt förhållande till mat. Till exempel vill de gå ner i vikt trots att de är friska, oroa sig för sina kilon eller äta när de inte är hungriga.

Dessutom försämrar dieter livskvaliteten. Och det här är kanske det värsta.

Hur dieter förstör ditt liv

Förutom det faktum att dieter inte hjälper till att upprätthålla hälsosam viktDe får också människor att lida, känna skuld och hata sig själva.

Dessutom smalnar världen av att gå ner i vikt och kretsar kring mat - att räkna kalorier, vänta på nästa måltid, slåss med dig själv. Det tar bort styrkan, ökar stressnivåerna och gör en person olycklig.

Talrik viktminskning maraton de erbjuder ett till synes väl genomtänkt program: människor beräknas kaloriinnehållet i kosten och den nödvändiga BJU, de uppmanas att äta hälsosam mat. Men de leder inte till bra resultat heller. Människor går i samma sväng, lider, går sönder och vinner igen.

Allt berättelser om att försöka gå ner i vikt genom att begränsa kalorier är slående lika. Och ingen av dem slutar så här: "Jag har följt denna diet utan avbrott i 10 år nu och jag har inga problem med vikt och hälsa." Detta kan bara läsas i en annons för något maratonlopp eller annan supereffektiv diet.

Men det betyder inte att det är omöjligt att förändra kroppen och om du har gått upp extrakilon så får du leva med dem till slutet av dina dagar. Det är bara det att vägen till viktminskning inte är där alla letar efter den.

Är det möjligt att förändra kroppen utan dieter

Ett auktoritärt förhållningssätt till din kropp fungerar inte. Men en försiktig och lyhörd attityd kan hjälpa.

Den här historien är ett perfekt exempel på hur acceptera din kropp och hans behov hjälper till att hålla sig i form utan någon ansträngning från hans sida. Detta är naturligtvis inte den enda vägen till en hälsosam och stabil vikt. Alla måste hitta sitt eget, och ingen kommer att ge dig ett 100% beprövat recept.

Hur man börjar förändras

Det finns flera allmänna riktningar som bör vägledas.

Bli av med förbuden

Det gäller både kostens totala kaloriinnehåll och enskilda produkter. Hämningar föder begär och återfall, medan undernäring sätter kroppen och sinnet i ständig jakt efter mat. Tillåt dig därför absolut allt och bli av med skuldkänslor för detta.

Lyssna på din kropp

Din kropp vet bäst vad den behöver, men det gör du inte alltid lyssnande. Om du kommunicerar, tittar på videor eller läser medan du äter är det lätt att missa ögonblicket när mättnaden redan har kommit. Som ett resultat kommer du helt enkelt att stoppa sked efter sked i munnen av vana.

För de som tvingades av sina föräldrar att äta allt på tallriken som barn kan det vara svårt att avgöra detta ögonblick på egen hand. Jobba på det. Lär dig att förstå när du inte längre känner för att äta, och släng djärvt allt som finns kvar.

Mindfulness med mat hjälper dig också att förstå vilken mat du verkligen gillar, vad du vill ha och vad du lätt kan vägra. Och oroa dig inte bara för det godis eller chips.

Så fort du tillåter dig själv att äta dem i vilken mängd som helst, kommer den förbjudna frukten att förlora sitt tilltal, och du du kommer att kunna upptäcka många andra produkter som, förutom nöje, också kommer att ge fördelar för hälsa.

Acceptera och älska dig själv 

Att gå ner i vikt tror ofta att mycket beror på deras vikt: harmoni lovar lycka och framgång, och fullhet kommer att leda till ensamhet och lidande. Utseende betyder faktiskt inte så mycket.

Figuren påverkar inte ditt personliga liv, gör dig inte till en god vän, en värdefull specialist, en intressant person. Precis som att övervikt inte hindrar dig från att njuta av livet i alla dess yttringar.

Odla kärlek och acceptans. Det här kan vara knepigt, särskilt om du är van vid självpandeling. Tillåt dig själv att vara vad som helst, sluta skylla dig själv och vara rädd för fördömelse.

Bli din egen bästa vän och kärleksfulla förälder som alltid kommer att stötta, trösta och berätta vilken bra person du verkligen är. Varje positiv förändring börjar därifrån.