Varför lära sig shinrin yoku - den japanska konsten att gå i skogen

Stress, trötthet och utbrändhet upplevs av människor över hela världen, men japanerna verkar lida av dessa problem särskilt hårt. I ett säkert och ekonomiskt utvecklat land, en stabil hög nivå självmord. Och för att beteckna död från överansträngning och nervös spänning på japanska finns det till och med ett separat ord - karoshi. Därför är de seriöst engagerade i frågor om psykiskt välbefinnande och letar ständigt efter nya sätt att hantera påfrestning. En av dem är shinrin-yoku.

Vad är shinrin yoku

Shinrin-yoku är den japanska metoden för meditativ vandring genom skogen. Termin kom på 1982 vid det japanska jordbruksministeriet. Bokstavligen kan shinrin-yoku översättas som "skogsbad". Byrån uppmuntrade invånarna att använda metoderna för att minska stress och förbättra hälsan.

Till skillnad från en vanlig utflykt i naturen innebär shinrin-yoku medvetenhet och inkluderandet av alla sinnen under promenaden. En sådan enhet med omgivningen bör hjälpa till att återställa styrka och finna inre harmoni. Idén med shinrin-yoku är i linje med shintoismen och buddhismen, de två stora religionerna i Japan. I båda anses skogen vara en helig plats, och kopplingen mellan människa och natur är oskiljaktig.

Shinrin-yoku är nu en del av Japans nationella hälsoprogram. I landet existerar mer än 60 certifierade promenader och ett skogsterapisällskap som främjar sådana promenader.

Vilka är fördelarna med shinrin yoku

Shinrin-yoku kan verka som en esoterisk praktik. Men sedan 90-talet i Japan och andra länder har forskare aktivt studerat effekten av "skogsbad" på kroppen. År 2021, ett team av forskare från Italien uppskattad befintliga recensioner om ämnet och drog slutsatsen att shinrin-yoku har en positiv effekt på det psykofysiska tillståndet och livskvaliteten. Samtidigt framhåller författarna att promenader i skogen är bra som en extra praktik, men det är omöjligt att säga att det med deras hjälp kommer att vara möjligt att helt bota alla sjukdomar.

Hur exakt påverkar shinrin-yoku hälsan? Först, på kort sikt, skogsbad minska nivå kortisol och adrenalin pulsfrekvens Och artärtryckoch även öka aktiviteten hos det parasympatiska nervsystemet. Allt detta bidrar till att minska ångest och stress och lindrar tillståndet för hjärt- och kärlsjukdomar och depressioner.

För det andra, när vi går, andas vi in ​​fytoncider - biologiskt aktiva ämnen som utsöndras av växter. Detta hjälper till att stärka immunförsvaret. japanska vetenskapsmän kommit påatt efter en tre dagars resa till skogen i försökspersonernas blod ökade antalet naturliga mördare med 50% - celler som skyddar kroppen från infektions- och onkologiska sjukdomar.

För det tredje, även en kort observation av växter förbättrar uppmärksamheten och koncentration. Om det skriva Australiska forskare som jämförde resultaten av tester i två tonårsgrupper. Den första, under en paus på 40 sekunder, tittade ut genom fönstret på betongtaken och den andra - på taken med grönytor. Dess deltagare gjorde färre misstag.

För det fjärde kan Shinrin Yoku förbättra sömnkvaliteten. I en studie från 2005, försökspersoner med sömnbesvär noteradeatt de efter två timmars promenader i skogen började sova längre och starkare.

Hur man tränar Shinrin Yoku

Det kräver ingen speciell kompetens eller specialutbildning. Men för att få maximal nytta av att besöka skogen råder vi dig att följa enkla regler.

Hitta rätt plats

gå till snår bort från civilisationen är inte nödvändigt. Utforska grönområdena närmast dig, till och med en park i staden duger. Huvudsaken är att platsen ska vara tyst och med ren luft, borta från vägar och folkmassor. Se till att det finns lättillgängliga stigar i området. Det är osannolikt att du kommer att kunna slappna av och ta dig igenom täta snår.

Välj en lämplig tidpunkt

brittiska forskare övervägaatt för att förbättra välbefinnandet räcker det med att tillbringa 120 minuter i veckan i naturen. De kan delas upp som du vill och passa in i vilket schema som helst. Gå till exempel 20 minuter varje dag eller gå till skogen ett par timmar på helgerna. Hitta en tid då du kan lägga saker åt sidan och njuta av naturen utan brådska.

Glöm inte säkerheten

Skogen kan inte bara vara en plats för makt, utan också en härd fästingar. Så bär slutna kläder på en promenad och använd avskräckande medel. Försumma inte andra säkerhetsregler: gå inte djupt in i skogen, särskilt ensam; dröj inte kvar tills mörkret är; kontrollera i förväg om telefonen är laddad; Om du planerar att gå en längre tid, ta med dig dricksvatten och ett mellanmål.

Lägg undan prylar

Innan du går, sätt din telefon på tyst läge och försök att inte ta ut den ens för ett foto. Det är också bättre att vägra lyssna på musik i hörlurar. Allt detta kommer i hög grad att distrahera från processen och kommer inte att tillåta dig att helt uppleva skogens atmosfär.

Skynda inte

Shinrin-yoku är inte en fysisk träning, utan snarare meditation. Avståndet du tillryggalägger spelar ingen roll. Så ta dig tid och gå långsamt och lyssna på din kropp. Även om det inte ens är nödvändigt att ständigt röra sig under shinrin yoku, kan du helt enkelt stå eller sitta på ett ställe.

Fokusera på känslor

Använd alla dina sinnen när du går. Se dig först omkring och lägg märke till små detaljer. Titta in i barkens mönster, se hur ljuset bryter igenom kronorna. Andas in långsamt och djupt genom näsan, njut av doften av träd och blommor. Lyssna noga till skogens ljud: fågelsången, susandet av löv och gräs, sorlet från floden. Känn hur solen värmer din hud, rör vid bladen och håll grenar och stenar i händerna. Försök att släppa alla tankar och fokusera på dina känslor.