5 "sömnspråk" som hjälper alla att hitta sitt perfekta sätt att koppla av

Sömnen kan ses från olika vinklar. Till exempel, när det gäller dess djup, hållningen där en person somnar, kronotypen som han tillhör - en uggla eller en lärka, och inte bara. Och nyligen har en annan dykt upp - teorin om "sömnspråk".

Vad är "sömnspråket" och varför ska du kunna ditt

Teorin om "sömnspråk" skapades av psykologen Shelby Harris, som är specialiserad på att arbeta med olika sömnstörningar, tillsammans med Calm meditationsappteamet. Dess klassificering kommer från vilka hinder vi möter när vi försöker få en god natts sömn. Efter att ha observerat sina patienter i flera år, märkte Harris att deras sömnsvårigheter vanligtvis föll i en av fem kategorier.

När vi lär oss sömnspråken får vi en utgångspunkt för att observera våra vanor och vad som exakt hindrar oss från att sova gott. Samtidigt kan vi hitta egenskaper som är inneboende i olika kategorier. Men om vi lär känna vårt primära "språk", så får vi en tydlig uppfattning om vad vi bör fokusera på först för att förbättra sömnkvaliteten.

Vilka "sömnspråk" finns och hur man arbetar med var och en av dem

1. Rastlös

Det är "sömnspråket" hos människor vars sinne ständigt är upptaget av reflektion. Det är väldigt lätt för dem att "vinda upp" sig själva, och antingen somnar de dåligt eller vaknar mitt i natten av störande tankar. De kan också fångas grubbel (vanan att hela tiden tänka om saker, vilket kan förvärra stress och ångest) eller katastrofalt tänkande.

Vad ska man göra

Harris föreslår att du kommer på en avslappnande rutin som du gör 30 till 60 minuter före sänggåendet för att ge dig själv tillräckligt med tid att varva ner och ändra dig. En sådan procedur bör bestå av lugnande, sinneslugnande aktiviteter, såsom meditation. Harris favoritknep är att sjunga upplevelser till tonerna av låten vi sjunger för varandra på våra födelsedagar. Försök också undvika aktiviteter som ökar dina stressnivåer, som att inte arbeta i sängen eller ge efter för doomscrolling.

Om du ofta vaknar mitt i natten och inte kan somna om, är det bäst att gå till nästa rum, gör något lugnt som att läsa en bok och gå tillbaka till sängen så fort du känner för dig går och lägger sig.

2. Begåvad

Människor i den här kategorin sover bra, kanske för bra. De kan somna nästan var som helst och när som helst, oavsett ljusnivåer, ljudnivåer och allmän komfort. Därför är de utmärkta på att inte bara sova på natten, utan också ta en tupplur under dagen.

Vad ska man göra

Förmågan att somna när du knäpper med fingrarna kan tyda på underliggande problem. Enligt Harris, om en "begåvad" person inte upplever några svårigheter under dagen, så är allt bra. Men om han ständigt är sömnig och somnar överallt och överallt är det värt att besöka en läkare. Kanske är orsaken en odiagnostiserad sömnstörning.

Också, om detta är ditt "sömnspråk", var uppmärksam på hur mycket du sover. Om du somnar på mindre än fem minuter kan det vara ett tecken på sömnbrist. Dessutom, om du sover sju timmar eller mer varje natt, men fortfarande känner dig sömnig under dagen, är din sömnkvalitet dålig och du bör prata om det med en specialist.

3. för het

Detta "sömnspråk" talas av människor som alltid överhettas på natten. Vanligtvis de vakna upp i en svett eller inte kan sova att vrida sig under täcket eftersom de är varma.

Vad ska man göra

Välj pyjamas och sängkläder gjorda av mer andningsbara, fuktavledande material och sänk temperaturen i sovrummet till att vara mellan 15-20°C.

4. Perfekt organiserat

Sådana människor observerar en strikt sömnregim och upprepar en tydlig sekvens av åtgärder, ibland till och med onödiga, innan de går och lägger sig. De kan uppleva ångest och stress från att oroa sig för att inte sova bra och inte få tillräckligt med sömn om förhållandena inte är idealiska och sängen inte är på rätt plats. Som ett resultat är det svårt för den "perfekt organiserade" att sova på vägen eller någon annanstans utanför hemmet.

Vad ska man göra

Naturligtvis är det bra att vara bekväm. Men ett stelt schema kan vara skadligt för sömnkvaliteten, särskilt om det orsakar ångest. När allt kommer omkring, ju mer ihärdigt du "jagar" den perfekta drömmen, desto mer svårfångad blir den.

Därför rekommenderar Harris att med jämna mellanrum ändra kvällsrutinen. Till exempel att lyssna på en ljudbok en kväll, göra en ansiktsmask den andra. Eller ordna om föremålen i det vanliga schemat för att lägga till åtminstone en liten nyhet.

Dessutom är det viktigt att komma överens med att livet är oförutsägbart, vilket gör att ibland kommer något att störa ditt ideala sömnmönster. Och det är okej.

5. Lätt som en fjäder

Personer med detta "sömnspråk" får vanligtvis tillräckligt med sömn, men vaknar ändå trötta eftersom deras sömn inte är djup eller kvaliteten inte tillåter återhämtning. Detta kan hända av olika anledningar: otillräcklig uppmärksamhet på sömnmönster och hygien, sömnstörningar eller biverkningar av mediciner. Dessutom är människor i denna kategori ofta känsliga för alla ljud och ljus, de är ganska lätta att väcka.

Vad ska man göra

Fokusera på att förbättra sömnens regelbundenhet - detta kommer att öka dess kvalitet. Sätt ett tydligt schema för när du till exempel somnar 23:00 och vaknar 07:00. Detta kommer att ge din kropp möjlighet att gå igenom alla stadier av sömn, inklusive de djupaste. Och försök att inte sova under dagen så att din topp Trötthet det var sent på kvällen.

Om du får tillräckligt med och regelbunden sömn, men fortfarande känner dig överväldigad eller saknar djup vilsam sömn, råder Harris att kontakta en somnolog som hjälper till att hitta och eliminera orsaken problem.