Varför du kan brinna ut även på ditt favoritjobb och hur du undviker det

Om en person är engagerad i ett företag som han inte gillar, kan han snabbt bli trött och tappa intresset för det. Inte överraskande, i en sådan situation, inte långt ifrån utbrändhet. Men det visar sig att detta kan hända i ditt favoritjobb, vilket ger glädje. Låt oss ta reda på varför detta händer och hur man förhindrar förlust av styrka, energi och intresse för ditt yrke.

1. Du rycker med och märker inte av trötthet

Om du gör det du älskar kan du jobba länge och inte vara uppmärksam på tiden. Det gläder och inspirerar: dagen är fylld av intressanta uppgifter, timmarna flyger iväg en efter en. Men samtidigt kan du lätt inte märka att du har suttit vid en bärbar dator i en obekväm ställning i en halv dag.

Till en början kan detta tas som ett bevis på att du gör rätt: det är fantastiskt när en person är så beroende att han inte känner sig trött. Men med tiden blir det svårare och svårare för dig att börja jobba på morgonen. Och efter slutet av arbetsdagen kommer att börja dyka upp

irritation och missnöje. Du kommer plötsligt att märka att de vanliga aktiviteterna plötsligt började ta för mycket ansträngning, och av någon anledning är resultatet mycket mindre tilltalande än det brukade vara.

Elena Rezanova i henne bok "Det är normalt!" kallar ett sådant arbetsschema för "minskande avkastning". Det främsta tecknet är att du spenderar energi och styrka mycket snabbare än de hinner återhämta sig. Till en början verkar intresse och passion slå på ytterligare batterier, och du märker inte trötthet. Men förr eller senare kommer kroppen fortfarande att slå larm och be om nåd.

Hur man fixar det

Det enklaste sättet är att slå på timern och se till att ordna raster. Dessutom bör du under en paus resa dig upp och röra dig om du satt, och vice versa - slappna av om ditt arbete är relaterat till fysisk aktivitet. Det vill säga, en designer bör göra några kraftfulla övningar för att värma upp, och en träningstränare bör sitta i en bekväm stol i några minuter.

En annan effektiv metod är att planera din arbetsdag i förväg. Observera att det finns olika typer av uppgifter i schemat – från förhandlingar och telefonsamtal till intensivt kreativt arbete. De mest komplexa och energikrävande uppgifterna bör inte ges mer än 3-4 timmar om dagen - annars kommer sannolikheten för utbrändhet att öka kraftigt.

Det är värt att planera dagen så att man i slutet "stiger sig upp från bordet med en lätt hungerkänsla." Må du imorgon snabbt ta tag i de ärenden som du skilde dig med idag.

2. Du spenderar för mycket tid på jobbet

Ofta uppfattar människor omedvetet arbete som grunden för sin livsstil, och allt annat är bara ett tillägg till det. Det är därför de gör det på helgerna och även under semestern ringer de upp kunder eller teamet.

Arbete kan till och med vara ett sätt uppskjutande. Du behöver till exempel reda ut skåp eller städa i köket. Om du inte känner för att göra det här kan du öppna din bärbara dator - och du verkar inte undvika en obehaglig affär, utan göra något viktigt.

Med tiden börjar arbetet ta en oproportionerligt stor plats i livet. Hobbyer, nära relationer, vila går förbi. Vid ett möte med vänner eller på en rockkonsert fortsätter en person att tänka på arbetsuppgifter. Och redan innan han går och lägger sig finns det i hans huvud ofta bara siffror, bilder, diagram, kundinvändningar och svar på dem. Sådana situationer slutar förr eller senare i utbrändhet.

Hur man fixar det

Lär dig att byta uppmärksamhet. Glöm inte dina hobbyer och favoritaktiviteter, även om det verkar som att arbetet är mycket mer intressant. Leta efter nya hobbyer som inte har något att göra med dina yrkesaktiviteter. Till exempel, om du är en programmerare, men du en gång älskade måla, köp papper och akvarell. Eller ladda ner ett speciellt program till din surfplatta. Försök att få tid för hobbyer. Och ju längre bort det är från ditt huvudsakliga jobb, desto mindre sannolikt är det att det blir snedställt och utbränt.

Och även - ägna mer tid och uppmärksamhet åt relationer med en partner eller vänner. Emily och Amelia Nagoski bok ”Burnout” skriver att anknytning, nära och vänskapliga relationer är ett viktigt tillstånd som hjälper till att känna sig bekväm och trygg. Det innebär att undvika utbrändhet eller att hantera det snabbare.

Och, naturligtvis, glöm inte utomhusaktiviteter. Behandla det inte bara som ett sätt att återställa styrkan. Låt resten bli ett nöje, en möjlighet att få ovanliga känslor och intryck.

3. Du har hamnat i "hjälparfällan"

Denna formulering föreslogs också av Elena Rezanova i henne bok. Coacher, läkare, lärare – alla som arbetar med människor går ofta i fällan.

Om det viktigaste för dig i ditt arbete är möjligheten att hjälpa andra, då kan du bränna ut dig väldigt snabbt. Faktum är att kunder, studenter eller patienter inte nödvändigtvis kommer att vara lika passionerade för din favoritsak. Det kan hända att du blir ännu mer intresserad av deras framgång. De kommer att träna motvilligt eller glömma att prestera läxa. Eller så lyssnar de ouppmärksamt på dig och missar alla viktiga varningar.

Som ett resultat kan tränaren bli upprörd över att avdelningen har övergett övningarna i ett par månader, och nu måste han börja om från början. Och nutritionisten kommer att bli upprörd över att klienten på semestern helt glömde bort kosten, som hon knappt lyckades ta upp. Om det finns många sådana klienter kan det förr eller senare uppstå utbrändhet. När allt kommer omkring kan det tyckas för en specialist att ingen behöver hans ansträngningar, och hans arbete i sig är helt värdelöst.

Hur man fixar det

Det är värt att lugnt acceptera det faktum att inte alla kommer att dela din kärlek till det valda företaget. Ja, de flesta kommer att förbli likgiltiga. Men kom ihåg att du inte arbetar för dem. Det finns många andra kunder som kommer att vara glada över att de har mycket tur att ha hittat en så kompetent och passionerad yrkesman som du.

Och om det finns tvivel om huruvida du är på rätt plats, kom ihåg segrarna - dina och dina kunder. Du kan göra en lista över sådana framgångar i förväg så att du kan titta på det när det blir ledsen.

4. Hanterar du ständigt stress?

Stress är en del av vårt liv, och även på vårt favoritarbete kan vi inte klara oss utan det. Till exempel kan en kläddesigner fundera över konceptet med en ny kollektion under lång tid och leta efter lämpliga material. Se sedan hur hans kostymer eller klänningar ser ut i verkligheten, organisera en fotografering och välj bra bilder. Kör annonser. Och vänta sedan på försäljningsstarten och oroa dig för hur de för vilka han skapade allt detta kommer att uppskatta hans idéer.

Vart och ett av dessa steg är associerat med påfrestning, särskilt om en person inte är likgiltig för vilken bedömning resultatet av hans arbete kommer att få. Och kroppen kan drabbas av konsekvenserna av sådana situationer.

Emily och Amelia Nagoski i deras bok skriv att varje stress måste genomföras. Kroppen ska få en signal om att det inte är någon fara längre, du kan slappna av och inte oroa dig för någonting.

I forna tider jublade människor högt och våldsamt om de lyckades komma bort från ett rovdjur. Nuförtiden är det bara barn som har råd med en sådan uppvisning av känslor. De skriker, hoppar, volter och är inte rädda för att någon ska titta snett på dem. Vuxna är vana vid att hålla tillbaka känslor. Det gör att deras kropp inte får en signal om att alla svårigheter ligger bakom dem. Kroppen förblir i spänning dag efter dag, och som ett resultat känner sig en person ständigt trött, irriterad och apatisk. Det är alla symtom på utbrändhet.

Hur man fixar det

Det enklaste och mest prisvärda sättet att lindra stress är att röra på sig. Du kan välja det alternativ som du gillar bäst: gå, dansa, springa runt i ditt kvarter eller hoppa på en studsmatta. Det viktigaste är att göra det regelbundet. Vi möter stress nästan dagligen, så vi behöver fysisk aktivitet varje dag.

Det finns andra sätt att lindra stress:

1. Kort kommunikation med andra. Enligt systrarna Nagoski behövs blixtsamtal med en granne, med en kassörska i en butik eller med en barista på ett kafé, inte bara för att visa att du är en artig person. Sådana flyktiga samtal är endast möjliga i en lugn och säker miljö. Så de skickar också en signal till kroppen att du kan slappna av.
2. Skratt. Och inte ett artigt fniss eller ett leende på tjänst, utan ett högt och sprudlande skratt – det som ibland anses oanständigt. Men det hjälper till att lindra stress och slappna av.
3. Gråta. Det är också ett bra sätt att slappna av. Du kan se melodrama eller läs en rörande berättelse, sätt upp lite själfull musik eller en show som alltid får dig att gråta. Det viktigaste är att inte hålla tillbaka gråten, och stressen kommer att avta.
4. Skapande. Det är inte resultatet som är viktigt här - en vacker bild eller en ballad skriven enligt alla versifieringsregler. Det är viktigt att släppa taget om sig själv och ge känslorna fria händer. Då kommer du att känna lättnad, och stressen kommer att avta.
5. Varm omfamning. Och det är inte nödvändigt att krama en partner. Du kan ta ditt husdjur i famnen och känna dess värme. Sådana kontakter kommer också att signalera till kroppen att du är säker.

Det viktigaste är att ta hand om dig själv varje dag, att inte dyka in i jobbet med huvudet och komma ihåg att det, förutom din favoritaffär, finns många intressanta saker i livet. Då har utbrändhet små chanser att komma över dig.