7 typer av människor som hjälper till att bygga motståndskraft och hantera stress
Miscellanea / / June 21, 2023
Nej, de är inte vänner eller släktingar. Och inte ens psykologer.
När vi pratar om konstant stress menar vi sällan allvarliga problem, som att bli uppsagd. Det är oftast de små sakerna som gör oss besvikna: oändliga e-postmeddelanden eller att behöva slutföra en uppgift som vi inte gillar. Rob Cross och Karen Dillon kallar dessa mikrostressar – de otaliga ögonblicken som dränerar vår tid, energi och entusiasm under dagen. I hans nya bok de berättar för dig hur du effektivt hanterar detta problem och leder ett fullfjädrat arbete och privatliv.
En viktig del i kampen mot mikrostress är relationer med andra. Men vår motståndskraft är inte beroende av lojala vänner som alltid hjälper till i svåra tider. Vi förvärvar det i ögonblick när vi uppriktigt interagerar med en mängd olika människor. I vissa fall behöver vi sympati, men om det blir för mycket drunknar vi i självömkan och vi kan inte gå vidare. Andra gånger behöver vi råd, ett perspektiv utifrån eller bara en chans att skratta åt livets absurda.
Här är några personer som hjälper dig att visa motståndskraft i stunder av mikrostress.
1. "Cheerleader"
Ibland, när vi ställs inför prövningar, behöver vi inte råd och vägledning. Vi behöver någon som lyssnar på oss, förstår och delar våra erfarenheter. Sådant stöd hjälper till att upprätthålla känslomässig balans och känna sig omhändertagen.
Hur man hittar en sådan person
- Leta efter personer med liknande erfarenheter. De som står dig nära förstår inte alltid helt vad du går igenom. Var därför uppmärksam på dem som har varit i ditt ställe.
- Stöd andra. Prata mindre, lyssna mer och försök inte att ge råd. Det är bättre att säga: "Det låter till och med väldigt svårt" eller "Jag kan föreställa mig hur svårt det är för dig."
2. "Mastermind"
Relationer med den här typen av människor hjälper oss på två sätt: de ger verkliga modeller för vidareutveckling och motiverar oss att utvecklas. "Inspiratörer" tvingar oss att ta ansvar för våra liv och handlingar, snarare än att vältra oss i självömkan.
Människor som är mer motståndskraftiga mot stress använder andras idéer för att skapa en alternativ väg till framgång. Om du gör samma sak i stunder av mikrostress kan du undvika att förvandla små upplevelser till riktig stress.
Hur man hittar en sådan person
- Umgås med bestämda individer. "Inspirer" hjälper dig att göra rätt val, så du behöver någon från din miljö, som kan snabbt och tydligt beslut. Vanligtvis säger dessa människor sådana fraser som: "Slösa inte din tid på det här" eller "Om jag var du skulle jag bara gå och be om löneförhöjning." Lyssna på dem för att uppnå dina mål.
- Lita på sanningsenliga människor. De vet hur man talar den bittra sanningen personligen. Välj en person som du kan lita på, som kommer att vara helt ärlig mot dig och vars åsikt du inte kommer att avfärda när han börjar säga obehagliga saker. Detta hjälper dig att se på situationen i ett nytt ljus och se helheten.
3. "Disident"
När man ställs inför hinder är det lätt att få panik. Man behöver dock bara närma sig från andra sidan – och situationen verkar inte längre så hopplös. Denna vidgning av perspektivet kallas ibland för dekatastrofisering – motsatsen till katastrofalt tänkande. Men det krävs mycket kognitiv ansträngning, och det är mycket lättare att ha någon i närheten som hjälper dig att ta ett steg tillbaka, tänka om allt och sätta problemet i ett större sammanhang.
Hur man hittar en sådan person
- Se världen från en annan vinkel. Försök att umgås med någon som inte har något med ditt arbete att göra. Ett särskilt effektivt råd som "oliktänkande" kan ge är det enkla budskapet: "Kom ur det." De påminner oss om hur viktigt det är att sluta göra något när vi tänker för mycket, kritiserar oss själva och fastnar i stress.
- Förstärk dina värderingar. När mikrostress börjar övervinna dig, försök att hålla kontakten med dem som påminner dig om din huvudsakliga värden. Det kan vara någon som inte bryr sig om dina professionella prestationer, men som uppskattar dina mänskliga egenskaper.
4. "Assistent"
Tänk tillbaka på din senaste force majeure på jobbet - en plötslig begäran från en viktig kund, en svår period på grund av brist på personer i teamet, en seriös presentation. Hur kom du igenom det?
Troligtvis har du offrat mycket och gjort heroiska ansträngningar för att få ett resultat. Men force majeure på jobbet eller hemma kan få oss ur balans och beröva oss känslan kontrollera över våra liv. Ett mer hållbart förhållningssätt är att prata om hur vi behöver hjälp.
Hur man hittar en sådan person
- Hjälp vänner och bekanta. Vänta inte på en kris för att hjälpa någon eller be någon om hjälp. Ditt stöd kan till och med vara så enkelt som att prata om andra människor och offentligt erkänna deras bidrag till den gemensamma saken.
- Lägg märke till personer med liknande mål. Försök att bygga relationer med dem som uppriktigt vill hjälpa dig, eftersom de delar dina ambitioner och intressen. Detta gäller inte bara arbete. Till exempel, om du har ett barn som ibland behöver vara barnvakt, kan du samordna med andra föräldrar och hjälpa varandra så mycket som möjligt.
5. "Humorist"
Skratt hjälper Öka nivåerna av serotonin, lyckohormonet, och lägre nivåer av kortisol, stresshormonet. Därför är skämt och skoj ett bra försvar mot mikrostress. Värt det från hjärtat skratt - och du kommer att börja tänka tydligare och mer kreativt och bara känna dig levande.
Hur man hittar en sådan person
- Dela humor virtuellt. När det kommer till skratt spelar även de minsta ögonblicken roll. Håll kontakten med människor som delar ditt sinne för humor online och utbyter roliga bilder för att hålla varandra på gott humör hela dagen.
- Skratta åt dig själv. Detta kommer att tillåta andra att se ditt sanna, sårbara jag, vilket betyder att det kommer att hjälpa till att bygga kontakter. Dessutom kan humor avväpna människor även i de mest stressiga situationer.
6. "Politiker"
Mikrostress uppstår och förnyas när vi plågas av att vi sagt något fel eller gjort något fel. När det finns en sorts "politiker" bredvid oss som är väl insatt i sakernas tillstånd och förstår vad som händer med människor runt omkring, är det mycket lättare för oss att känna självförtroende och sluta oroa dig för skitsnack.
Hur man hittar en sådan person
- Lär känna dem som har många kopplingar. I varje team finns det en sådan person som känner nästan alla människor från andra avdelningar och kontor i företaget. Det hjälper dig att förstå maktbalansen.
- Kontakta erfarna personer. De behöver inte vara dina närmaste allierade. Det här är bara kollegor som kommer att kunna dela sina åsikter och erfarenheter med dig.
7. "Massovik underhållare"
Pauser är avgörande för ett bra arbete. Forskning showatt de förbättrar vårt välbefinnande, eftersom de minskar nivån av känslomässig utmattning och ger energi. Och när vi kopplar av med andra människor blir det ännu lättare att glömma personliga eller arbetsmikrostressen.
Hur man hittar en sådan person
- Väx med dem runt omkring dig. Om du vill läsa fler böcker, gå med i en bokklubb. Vill du idrotta mer, anmäl dig till gruppträning. Du kommer inte bara att nå dina mål, utan du kommer också att träffa nya människor.
- Bli en del av gemenskapen. Det är bättre att hitta en grupp som inkluderar människor som inte är kopplade till ditt personliga eller professionella liv. Gå till exempel med i ditt hemråd eller slå dig ihop med andra föräldrar som ofta går på gården med sina barn. Tillsammans blir det lättare för er att organisera något som gör att ni kan fly från bekymmer och slappna av.
Läs också🧐
- Vilken typ av vänner en person behöver för lycka och hur man hittar dem
- 5 enkla metoder för att utveckla motståndskraft
- 5 typer av inflytelserika människor att bli vän med på jobbet