Hur man upplever sorg rätt, och hur inte: säger en psykolog
Miscellanea / / July 04, 2023
Undertryck inte känslor och nedvärdera dem, annars blir det svårt att flytta till ett nytt stadium.
Att hantera förlusten av nära och kära är svårare än någonsin idag. För ungefär ett sekel sedan var döden mycket mer synlig: människor bar lång sorg för de döda, kistan med den avlidne transporterades runt i staden i en öppen vagn, och det var brukligt att förbereda sin avresa i förväg. Säkert kommer många ihåg hur morföräldrar samlade på sina egna kläder.
Modern kultur bygger på att tysta ner ämnet död: den förblir antingen bakom stängda dörrar eller ser medvetet konstgjord ut på filmduken. Under dessa förhållanden till och med förväntad förlust en älskad blir överraskad: det är inte klart vad man ska göra med sin egen sorg. I den här artikeln kommer vi att försöka förstå de grundläggande "reglerna" för sorg: hur man överlever förlusten med minsta skada och finner styrkan att gå vidare.
Vad händer med en sörjande
Sorg är ett naturligt svar på förlusten av nära och kära. Men samma symtom kan förekomma med andra
livshändelser - till exempel med förlust av en lem, påtvingad emigration, pensionering, förstörelse av karriären, skilsmässa. Det vill säga i alla fall när vi förlorar någon del av vår identitet och tvingas bygga upp den igen.En person som upplever en förlust kan uppleva intensiv ilska, skuld, längtan, sorg, som alternerar med känslomässig domningar. Tvärtemot vad många tror om sorgens fem stadier (förnekelse, ilska, förhandlingar, depression, acceptans) kan känslor växla i valfri ordning och med vilken frekvens som helst, överlappa varandra vän.
Och det finns ingen korrekt väg för att uppleva förlust.
För de flesta människor varar det akuta stadiet av sorg cirka sex månader, och hela processen är i genomsnitt klar på två år. Samtidigt kan villkoren vara olika – och det är också normalt.
Ibland kan symtomen på sorg likna depression. Och det är inte lätt att dra en gräns mellan dessa stater. En viktig skillnad är att sorg tenderar att rulla i vågor, känslor kan förändras i kontrast.
Med depression är den negativa stämningen mer stabil. Dessutom kan människor som sörjer mycket väl ha en positiv syn på sig själva. Med depression lider hon för det mesta.
Hur man sörjer ordentligt
Inom psykologin finns det en term "sorgens arbete". Det betyder att levande situationen vanligtvis fortsätter som vanligt. Och även om du inte gör något med flit, kommer någon gång sorgefasen att sluta och ett nytt skede i livet börjar.
Försök inte undertrycka dina känslor
Det är vanligt att de som sörjer upplever känslovågor: ibland kan det verka som att allt nästan är normalt, och ibland som att smärtan är starkare än någonsin. I sådana ögonblick kan det finnas en önskan att bli distraherad, att förbjuda dig själv att känna, på något sätt blockera dina känslor. Någon går för att binge titta på TV-program för detta, någon använder alkohol, och någon arbetar till utmattning.
Även om detta kan kännas som lättnad i stunden, gör det bara saker värre i det långa loppet.
De känslor vi försöker få att försvinna kommer tillbaka och blir ännu mer outhärdliga. För att överleva dem och lämna dem bakom sig är det tyvärr nödvändigt att möta dem ansikte mot ansikte.
Så försök att göra följande:
- Försök att minska belastningen, för känslor tar makten. Åtminstone under de första månaderna efter förlusten, försök att inte ta på dig ytterligare arbetsuppgifter, ändra inte ditt liv dramatiskt, lämna mer tid för vila.
- Om du känner för att gråta, gråt. Ofta är folk rädda för att om de börjar göra detta, kommer tårarna aldrig att sluta. Men det är inte. Känslor är aldrig statiska, och allt kommer att ta slut.
- Försök hitta ditt sätt att uttrycka sorg – för det finns inget universellt alternativ. Någon kommer att vilja komma ut ur staden och vandra genom fälten ensam, någon kommer att vilja tända ljus och lyssna på sorglig musikoch någon att be eller prata med vänner. Gör antingen ett fotocollage eller spendera tid på en kyrkogård.
Bli av med skuld
Efter en förlust kan människor, förutom sorg och längtan, uppleva skuld, skam och självhat. De kan orsaka tvångstankar om det ogjort, om det perfekta misstagom missade möjligheter och otillräckliga insatser. Dessa tankar kanske har lite med verkligheten att göra - men i stunden verkar de oändligt övertygande. Här är vad du kan göra i sådana fall.
Försök att skriva ner alla tankar som på något sätt hänger ihop med självpandeling. Till exempel: "Jag var inte tillräckligt kärleksfull", "Jag borde ha skickat henne till doktorn tidigare" och så vidare. Mittemot varje, ange de känslor som det väcker. I nästa kolumn, notera vilka förnimmelser som uppstår i kroppen vid den tidpunkt då denna tanke inträffar. Och till sist, i sista kolumnen – vad du brukar vilja göra när det dyker upp. Du kan fylla i kolumnerna gradvis.
Som ett resultat kommer du att ha en tabell som kommer att se ut ungefär så här:
Trodde | Känslor | Känna | Handlingar |
Jag var inte en kärleksfull make nog | Skam, ilska | Kinder bränner, hjärtslag intensifieras | Jag tar upp telefonen och går till sociala nätverk för att bli distraherad |
Jag borde ha skickat henne till doktorn tidigare | Skuld | Tyngd i kroppen, tomhet i bröstet | Jag vill lägga mig ner och krypa ihop |
Med hjälp av detta diagram lär du dig att lägga märke till anklagande och kritiska tankar. Om du kan fånga dem i det ögonblick de dyker upp, påminn dig själv om att detta inte är en absolut sanning som standard, utan ett av de mycket vanliga symptomen på sorg.
Nästan alla sörjande känner sig skyldiga och arga över hur de betedde sig tidigare. Och om utseendet på dessa tankar talar om något, indikerar det bara att det just nu är väldigt viktigt att manifestera vänlighet mot dig själv och sympati.
Ge inte upp stödet
Kommunikation med nära och kära är mycket viktig för sörjande människor. Be gärna om hjälp: det kan vara svårt för dig att klara av dagliga aktiviteter, arbete och livet i stort. Vänner och familjemedlemmar kan inte bara avlasta ditt liv lite, utan också få dig att känna att du inte är ensam.
Detsamma gäller stöd: ibland kan det bara vara kommunikation om vardagliga ämnen, och ibland är det vettigt att be om en kram, säga något varmt eller hålla sig nära. Psykoterapi för sorg är inte nödvändigt, eftersom det inte är en störning, utan en naturlig process. Men hon kan jag hjälpa i att acceptera känslor, arbeta med självkritik och medvetenhet om upplevelsen.
Håll ditt vanliga schema
Så mycket som möjligt förstås. Försök att inte ge upp sporten och håll dig till den gamla kosten. Fortsätt att ta hand om dig själv, gå ut med hunden, vägra inte att kommunicera. Alla dessa saker hjälper till att hålla kontakten med Nuvarande stundge en känsla av komfort och lugna.
Vad man inte ska göra
Det finns saker som sannolikt bara blir värre.
Undertryck inte dina känslor, nedvärdera dem inte
Säg inte till dig själv att de har fel och att du borde känna annorlunda. Till exempel att sörja mer eller mindre. För det första hjälper det inte att ersätta vissa känslor med andra, mer "lämplig». Och för det andra kommer det bara att lägga till dina obehagliga upplevelser.
Förhasta dig inte och sätt inte "deadlines" för att bli av med sorgen. Det kommer fortfarande inte att fungera: alla går igenom det i sin egen takt. Förväntningar som ställs kommer sannolikt inte att gå i uppfyllelse och kommer att leda till skuld eller ilska på sig själv.
Isolera dig inte från andra människor
Att vara ensam är viktigt, men det borde inte ta upp all din tid. Att uppleva sorg är det viktigt att känna i samhället: kommunicera med nära och kära, gå till kontoret, till och med bara sitta på ett kafé.
Att undvika människor kan å andra sidan lätt bli en vana som håller dig fast i det förflutna – att tänka på förlusten.
Samtidigt kommer kommunikationen gradvis återuppbygga eget liv. Dessutom är vi sociala varelser och vi behöver andras stöd för att må bättre – även om det i stunden kanske inte verkar så.
Ta inte livsavgörande beslut i de tidiga stadierna av sorg
De kommer inte att se så entydiga ut efter att den känslomässiga vågen lagt sig. Om det verkar för dig att du förstår hur du radikalt förändrar ditt liv just nu, är det bäst att skriva ner det för dig själv för att inte glömma, och skjuta upp det ett par månader. Tills det ögonblick då den känslomässiga intensiteten minskar.
Undvik inte glada aktiviteter
Och få inte panik om de inte är lika roliga som de brukade vara. Efter en förlust ger folk ofta upp det de gillade tidigare: någon tycker att detta är orättvist efter det som hände. Och någon ser helt enkelt inte poängen med detta, eftersom handlingen inte orsakar sådana känslor som tidigare.
Men det får ingen att må bättre i slutändan. Men positiva känslor ger styrka hantera sorg och hjälpa dig att leva i nuet, inte i det förflutna.
Det är inte skrämmande om det verkar som att dina favorithobbyer inte kommer att ge glädje: även i det här fallet är det värt att försöka göra dem. Och om det åtminstone är "normalt" eller "lite bra" - detta är redan ett positivt resultat. Men även i hans frånvaro är det vettigt beröm dig själv för att du försöker.
Vad är resultatet
Känslor har flera viktiga funktioner. De låter oss veta vad som händer med oss och hjälper oss att kommunicera något viktigt till andra. Dessutom förbereder de oss för handling. Rädsla sätter kroppen i det optimala tillståndet för att rädda sig själv från fara, och ilska sätter den i bästa form för att kämpa för det som betyder något för oss.
Sorgen har också denna funktion. Under hans upplevelse vill du vanligtvis frysa, gömma dig, isolera dig från andra. Detta är nödvändigt för att återuppbygga: att hitta ett sätt att tänka annorlunda om sig själv, att leva i ett nytt sammanhang – utan någon som var en viktig del av livet tidigare. Som ett resultat kommer vi ur sorgen lite annorlunda, med en ny vision om vad hur man lever ytterligare.
Vad man ska läsa om ämnet
- «Låt oss prata om förlust. Du har ont och det är okej, Megan Devine.
- «Tittar in i solen. Livet utan rädsla för döden, Irvin Yalom.
- «Döden i storstaden”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Saknar dig. Hur man kommer över smärtan av ett uppbrott, reparerar ett förhållande eller släpper taget”, Ilse Sand.
Läs också🧐
- 7 enkla men viktiga sätt att stödja en person i en svår situation
- Hur man överlever ett uppbrott: 6 tips från Lifehacker-läsare
- Hur man hanterar sorg efter ett husdjurs död