Hur man verkligen förlåter sig själv

Att förlåta andra är inte alltid lätt. När någon allvarligt kränker oss krävs det stor inre styrka och mognad för att ta ett djupt andetag, glömma ditt ego och acceptera en uppriktig ursäkt. Men vad händer om personen vi behöver förlåta är vi själva? Många av oss är för självkritiska, så det kan vara väldigt, väldigt svårt att förlåta oss själva för ett misstag eller smärta som vi har orsakat någon.

Kanske har du redan bett någon om förlåtelse, men du kan inte bli av med skuldkänslan. Eller så måste du förlåta dig själv för ett irriterande beteende som bara skadar dig, som att vilja snälla alla. Eller så vet du inte hur du ska förlåta dig själv för något hemskt, och det spelar ingen roll om ditt brott verkligen var monstruöst, eller så har din hjärna förvandlat en mindre incident till en katastrof som orsakar mer skam än värt det.

Ofta kan vi inte ursäkta oss själva eftersom det inte handlar om en specifik händelse. Situationer när vi glömmer att önska en vän grattis på födelsedagen eller göra något mer seriöst till exempel

förändra partner, blir en trigger för andra negativa känslor, och vi börjar komma ihåg allt som vi gjorde fel.

När vi gör ett misstag kan vi ge efter för känslor av skam, skuld och ilska, och detta påverkar vår förmåga att förlåta oss själva. Vilka tankar eller känslor som än håller dig tillbaka från att gå framåt, här är några tips som hjälper dig att göra det. För att du förtjänar det.

1. Bekräfta att du kan förlåta dig själv

Om du inte kan tänka på vad du gjorde i minst en minut utan att genast vilja byta till något annat, eller så störtar du ner i avgrunden av värdelösa repetitiva tankar om din handling, det här Bra. Människor som har svårt att förlåta sig själva kan uppleva ångest, sömnlöshet och depression, och i svårare fall till och med medvetet skada dig själv.

Ibland tror vi att förlåtelse är ett ouppnåeligt mål för oss. Så att säga till dig själv att du kan hantera vad som helst är ett viktigt steg på vägen till helande. Börja med att fråga: "Tror jag på min förmåga att förbättra, förändra och förbättra, med vetskapen om att jag har brister precis som alla andra?"

Även om din hjärna svarar med ett rungande "nej" genom att utmana dina negativa tankar, kommer du att kunna se möjligheten till förlåtelse för dig själv. Detta är nödvändigt för att verkligen börja vägen dit.

2. Behandla dig själv som din bästa vän

När vi går utanför vår moraliska komfortzon slår vi ofta oss själva för det, vilket inte hjälper alls. Istället bör man utöva självmedkänsla.

Föreställ dig att din bästa vän ringer dig efter att ha gjort slut med en tjej och omedelbart börjar skälla på sig själv med de sista orden. Du är mer benägen att säga något som "Hej, alla gör misstag, Bli bättre till dig själv". Men när det gäller oss själva visar vi inte den typen av medkänsla. Det är därför det är värt att föreställa sig vad du skulle säga till din vän om han var i ditt ställe. Detta kommer att förändra perspektivet och mildra de negativa känslorna riktade mot en själv.

Om du är rak mot dina vänner och alltid säger det som det är, kanske det här rådet inte fungerar för dig. I det här fallet, föreställ dig att du är ett oskyldigt barn eller till och med en rastlös valp. Tanken är att smälta ditt hjärta i förhållande till dina egna handlingar. Människor tenderar att göra misstag. Du kanske verkligen har skruvat ihop, men det gör dig inte till en dålig person: det är skillnad mellan "det jag gjorde är hemskt" och "jag är fruktansvärt".

3. Skriv eller tala fakta

När vi gör ett misstag, överväldigas vi ofta av överväldigande skuld. I detta tillstånd är det frestande att se på situationen genom prismat av självhat och katastrofalt tänkande eller till och med förneka effekten av dina handlingar.

I sådana fall hjälper det att sätta på papper alla fakta, även inte de mest trevliga, att lista dem högt för sig själv, till exempel spela in en video eller röstmeddelande, eller diskutera situationen med någon med ett öppet sinne som du kan förtroende. Så du slutar avveckla dig själv och börjar behandla det som hände som en livslektion.

Om du inte är ärlig mot dig själv om källan till din skuld kommer det att bli svårare för dig att förlåta dig själv och ändra ditt beteende i framtiden.

4. Definiera dina förväntningar

Detta är ett annat sätt att ändra din synvinkel. Det är att förstå vilken egen standard du bröt mot när du gjorde eller sa något du ångrar. Vad tycker du att du borde ha gjort i den här situationen? Denna förväntning är baserad på verkligheten eller på perfektionism när du tror att du måste läsa tankar och inte göra ett enda misstag?

Syftet med denna övning är inte att lägga skulden på någon annan eller att befria dig själv från ansvar genom att befria dig själv från behovet av att vidta åtgärder för att rätta till konsekvenserna. Dessa frågor kan belysa hur väl du straffar dig själv.

Till exempel kan du komma på dig själv med att skälla ut dig själv för att du har skadat din syster för att du, enligt intern standard, alltid borde veta vad hon vill. Eller kanske kommer du att inse att du inte levde upp till någons rättvisa förväntningar, till exempel gick du utan att lyssna på din syster. Och detta kommer att indikera ett problem som behöver en lösning, och du visste inte ens om dess existens.

5. gottgöra

Efter att du tittar på situationen ur självmedkänsla och reflekterar över vad som är verkligen hände och hur du känner för det, fråga dig själv hur skulle du vilja göra rättelse skuld.

Till exempel är du arg på dig själv eftersom i flera veckor städade inte lägenheten. Du kan titta i kalendern och välja den dag du med största sannolikhet kan göra det. Om ditt fel är att bli full på en fest och ta ut det på din partner, kanske du vill överväga hur du ska undvika att dricka för mycket i framtiden.

Tanken är inte att straffa sig själv, utan att använda ånger som en möjlighet till tillväxt. Att försöka gottgöra är på en nivå över enbart ursäkter, eftersom du tar ansvar för vad du gjorde och gör ett åtagande att bete dig annorlunda i framtiden.

6. Kom på ett "mantra"

Det här är inte en magisk besvärjelse med övernaturlig kraft, utan ett sätt att träna låt gå misstag genom att upprepa vilken fras du vill. Till exempel: ”I det ögonblicket gjorde jag allt jag kunde. Jag kommer att göra det bättre i framtiden." Eller det kan vara ord som du skulle säga till någon annan, men ingenting hindrar dig från att säga dem till dig själv: ”Jag är ledsen. Snälla förlåt mig. Tack. Jag älskar dig".

Du kan säga ditt "mantra" högt eller skriva ner det i en dagbok. Detta kommer att lugna din inre kritiker och påminna dig själv om att du förtjänar förlåtelse.

7. Kom ihåg att förlåtelse är en process

Långt ifrån alltid kan vi förlåta oss själva direkt efter ordet "förlåt", som vi säger tidigare spegel eller i ditt huvud. Förlåtelse är en aktiv process som kräver tid och upprepning av alla steg. Om allt annat misslyckas kan det vara värt att kontakta en specialist. Och i alla fall måste du ha tålamod.