Hur man tar rätt beslut när negativa tankar och känslor överväldigar dig
Miscellanea / / July 10, 2023
Kognitiv omstrukturering kan hjälpa till att få situationen under kontroll.
Vad är kognitiv omstrukturering
Detta förmåga analysera vår egen tankeprocess när vi är upprörda eller oroliga över något. Huvudmålet med kognitiv omstrukturering är att förändra tankegångarna under stresstider och balansera dem. Våra grubblerier i stressiga situationer blir ofta kognitiva snedvridningar som inte hjälper vårt övergripande välbefinnande eller produktivitet.
Negativa känslor förknippade med vissa handlingar eller händelser kan bromsa framsteg i alla företag. Och detta leder till ännu mer obehagliga känslor när listan över uppgifter ökar. Om du också är det ledsenatt städa, eller är för angelägen att gå till affären, eller är för stressad för att utföra arbetsansvar, ta itu med dessa erfarenheter och omstrukturera dem kan hjälpa dig att bekvämt och lugnt komma ut ur återvändsgränd.
Hur man använder kognitiv omstrukturering
Det är vad ge råd experter från American Psychological Association.
- Beskriv på papper den situation som gjorde dig upprörd. Det kan antingen vara en specifik händelse i nuet, som städning, en arbetsrapport eller ett svårt samtal, eller ett minne av en händelse. Du måste beskriva det i en mening.
- Identifiera den mest obehagliga känslan i samband med denna situation. Om det finns flera känslor, välj den starkaste. Det kan hjälpa till att skilja rädsla och ångest, sorg och depression, skuld och skam eller ilska. När du gör följande steg, fokusera på den mest intensiva upplevelsen.
- Ta en titt på dina tankar om situationen och identifiera hur de relaterar till den starkaste känslan. Till exempel, om din starkaste känsla är rädsla, fråga dig själv vad det är du är rädd för. Om detta är skuld, vad "dåligt" gjorde du egentligen? Här måste du vara så specifik som möjligt för att förstå exakt vad som är huvudorsaken till en stark negativ känsla. Låt oss säga att du är orolig för att förbereda dig för ett prov och skjuter upp det på alla möjliga sätt. Analysera exakt vad Du är rädd: Du kanske är rädd att du inte ska förstå materialet eller få ett dåligt betyg. Skriv ner denna tanke i utökad form: "Jag är angelägen om att förbereda mig för en tentamen, eftersom jag är rädd att jag inte kommer att förstå informationen eller inte studera tillräckligt bra för att få ett A."
- Bedöm hur sanna de tankar som gör dig upprörd. Börja som en detektiv för att samla in någon bevissom kan bekräfta dina tankar och utforska dem. Varför tror du att du inte kommer att behärska materialet? Skriv ner vad du än tänker på och fråga dig själv varför alla dessa tankar kan vara fel, och leta efter bevis som kan motbevisa dem. Undersök situationen från alla vinklar. Föreställ dig vad andra skulle säga om det och fundera på om din upplevelse är saklig.
- Ta ett beslut baserat på tillförlitlig och objektiv information. Stryk över alla svaga argument och subjektiva, känslabaserade argument och, omvänt, ringa in allt som stöds av solida bevis.
Om du följer dessa steg när du känner dig överväldigad av ångest och sorg vet du vart du ska vända dig. vidare, och inse att du redan gör tillräckligt, till exempel har du redan klarat prov eller upprätthållit ordningen Hus. Varje gång blir det lättare att byta uppmärksamhet från negativa upplevelser till fakta.
Läs också🧐
- Hur vår hjärna fattar beslut och varför den behöver sociala nätverk: biologen Vyacheslav Dubynin förklarar
- 7 sätt att lära sig fatta beslut
- Hur att tro på ett lyckligt slut får oss att fatta dåliga beslut