Leo Babauta: Den svåraste uppgiften

Jag har försökt många typer av utbildning, men kombinationen av resultaten på förfluten tid har inte hittat något bättre än övningar med en skivstång.

10-15 minuters sessioner över ribban avsevärt förbättra fysik och hälsa, ökad styrka och muskelvolym, bränna fett.

Jag tillbringade timmar springer runt, gör övningar med sin egen vikt, gör CrossFit och sporta cyklade och simmade - kort sagt, gör allt de kan. Alla dessa studier är användbara, men om vi jämför tid på mer bra jag fick arbete med fria vikter.

Jag fann också att "stången metoden" - arbete med tunga vikter under en kort tid, är tillämplig på många andra saker. Personlig produktivitet, arbete på relationer, ekonomi, viktminskning och affärsutveckling - de tyngsta ger bättre resultat.

Jag vänder mig till produktivitet / Ekonomi / förhållande, i ett ögonblick, men först sessioner med staven. Jag gör en mycket enkel lyft skivstång flera repetitioner, flera metoder (3 uppsättningar av 4-7 reps). Se till att du är i gott skick, annars kan du skadas. Börja med lätta vikter för att komma i form och öka din aktivitet varje vecka. Grundläggande övningar - det är marklyft och knäböj (den viktigaste), bänkpress och skivstång stående, liggande, dragkraft i backen. Lägg till lite pull-ups i slutet av träningen. Ge dig själv ett par dagar för att återhämta sig. Och ja, kvinnor också kan kopplas med staven. Och en löpare också. Och veganer kan arbeta med stora vikter.

Folk tycker ursäkter för att inte göra tunga vikter, eftersom det är svårt. Men det ger det bästa resultatet för din tid.

Min erfarenhet är att i andra områden, många tenderar att undvika problem och dessa utmaningar ger det bästa resultatet och den bästa effektiviteten.

Här är några exempel:

1. produktivitet

Även om du har en lång att göra-lista för dagen, kan du söka efter information på Internet, kontrollera e-post, utföra enkla uppgifter, delta i mötena - så många gör.

Samtidigt kan listan vara tre riktigt tunga uppgifter som du undvika. Och mest troligt, dessa frågor - det viktigaste i din lista. Och om du fick tillsammans och avsätta allt annat, med fokus på den första och sedan nästa och så vidare - då skulle du definitivt känna skillnaden. Du raderade färre objekt från listan, men du har blivit en storleksordning mer effektiv. Tunga uppgifter som du inte vill utföra - vanligtvis den viktigaste.

2. Kampen mot fetma

Gå ner i vikt, människor gör en massa nonsens. En hel massa dieter, konstiga övningar, särskilda tillägg och sallader, ellepticheskih simulatorer, lektioner att bekämpa dans och räkna kalorier. Självklart, om du kan hålla sig till en av dessa metoder - det är sannolikt att arbeta. Men egentligen bara ett par viktiga saker, främst bland dem - maten med en liten mängd kalorier. Och det enklaste sättet att följa detta - så långt som möjligt att äta rätt. Mager proteinrika livsmedel (jag äter tempo, seitan, tofu), Grönsaker, utan tillsats av stärkelse, en liten mängd av hela korn.

Organisera dig tre måltider av protein och grönsaker, motstå snacks och kaloririka drycker (latte) - och kommer sannolikt att börja förlora vikt. Lägg till detta makt motion, för att inte förlora muskelmassa. Det är mycket enkelt, men människor inte göra det, eftersom att följa en hälsosam diet med ett underskott på kalorier - hårt. Det betyder att avstå från att småäta, hetsätning episoder äta på företagsevenemang och andra söta och stekt mat, som glatt bortskämda.
Detta innebär att det är nödvändigt att hitta andra sätt att tillfredsställa sig själv, i stället för absorption av mat och dryck. Det är tufft, men det fungerar.

3. relationer

Förhållandet - inte en lätt sak, eftersom trots att det är mycket trevligt att prata med folk när allt går bra, allt är helt annorlunda när en konflikt inträffar. Det är viktigt att någon ett tag, men när det kommer till en stark relation, är det viktigt att inte undvika svåra samtal. Det är svårt, så att folk inte gillar komplicerade samtal och försök att sätta dem tillbaka. Att som regel, komplicerar bara allt. Gör svår sak, tillbringa en hård samtal, hitta deras förhållande. Naturligtvis är det viktigt att inte besegra eller vistelse rätt, men att hitta en lösning som skulle passa er två.

4. affärsutveckling

Det finns massor av saker som du göra för att utveckla din verksamhet eller karriär, men som regel, det finns några riktigt tunga saker som kommer att ge maximal nytta. För mig - det är att skriva användbara artiklar som hjälper människor att förändra sina liv. För affärs min fjorton år gamla dotter som har bakning - är bryning till perfektion av sina recept. Det är hårt arbete - så vi tenderar att undvika det. Vi sysslar med alla typer av små saker, i tron ​​att det hjälper också vår verksamhet. Men skulle vi bättre spendera din tid på den tunga uppgiften.

5. ekonomi

Hur man kan förbättra din ekonomiska situation? Spendera mindre, tjäna mer och investera. Dags att betala räkningar och avgifter, för att undvika straff och extra intresse. Automatisera sina betalningar. Detta är viktiga saker, och det är ofta inte lätt. Så folk avsätta dem. Men om du tillbringar en timme att räkna ut hur du kan spendera mindre (minska shopping eller underhållning) - detta kan hjälpa dig avsevärt. Om du tillbringar 20 minuter och ställa in automatiska överföringar till ett sparkonto eller fond - det är också kunna förbättra din ekonomi. Om du tillbringar 30 minuter på betalning och automatisk fakturahantering - detta kommer att spara en hel del problem i framtiden.

6. medvetenhet

Många människor vill leva ett mer medvetet liv. Och jag stöder dem på grund av medvetande utveckling - en av mina bästa strävanden. Men dessa människor inte gillar meditation. Även en kort meditation för dagen (10-20 minuter längre verk) - ett säkert sätt att förbättra din medvetenhet.

Låt oss nu föreställa oss att du är inloggad på din dag med sin begränsad tid, och stannade för att fylla den med alla dessa enkla uppgifter.

Föreställ dig att du är fokuserad på allvarliga och effektiva saker. Tänk dig att du har spenderat på meditation i 10 minuter, sedan en timme spenderas på den tunga uppgiften att förbättra din verksamhet eller karriär. En annan 20 minuter - på den svåra samtal, och en annan 20 minuter - för att förbättra sina ekonomiska angelägenheter. 30 minuter - övningar med en skivstång. Och en annan 30 - för att förbereda en ordentlig måltid för dagen.
Det visar sig mindre än 3 timmar, men du redan har förbättrat produktiviteten, ditt företag, din ekonomi, relationer, hälsa och existens.

Du har fortfarande gott om tid att göra andra saker, men fokus på den tunga uppgiften - och tilldelning kommer inte att ta lång tid.

Några tips för dem som tar upp den svåra uppgiften

Ingen tycker om att göra tunga grejer eftersom det är svårt.
Vad göra?
Här är några knep som hjälper mig

1. Ta reda på vad du behöver göra tung. Detta kommer att kräva en viss uthållighet och reflektion, i stället för förhalning och hänga på Internet. Men det är nödvändigt. Efter en viss tid för att reflektera kommer att ha mindre, eftersom du och så vet deras tunga uppgift.

2. Ta dig tid att planera den tunga uppgiften. Detta kan skriva artiklar eller utbildning eller betala räkningar. En uppgift, inte allt på en gång. Markera på den 10, 20 eller 30 minuter.

3. Rensa utrymme att arbeta. Spara öppna flikar, fylla i listan över uppgifter som behöver utföra senare. Stäng webbläsaren alla fönster, stänga av alla påminnelser - bara du och uppgiften.

4. Låt inte dig själv att fly. Ditt sinne vill komma bort från slit av arbete, som var och en av oss lever med tron ​​att livet - enkelt, lätt och trevlig sak. Långt därifrån, eftersom de ständigt fokus på enkla uppgifter, vi göra livet svårt och tungt. Fokus på den tunga uppgiften, förverkliga sin önskan att fly, och inte springa iväg.

5. Njut. Lift tung skivstång är mycket svårt. Och jag älskar det. Jag känner mig stark overkligt, som om jag gör något riktigt bra, som om jag var tvungen att erövra hela världen. Ungefär så här kan kännas medan tung uppgift. Istället för att tänka att du fick en sådan obehaglig sak, kan du bli förvånad över att dess förmåga att röra sig en sådan vikt. Och vara tacksam för denna möjlighet henne.