Hur man stoppar döma dig själv

Kritiskt tänkande, utan tvekan, är en fördel, men vår fortlöpande bedömning själv - att tänka på vilka vi är, hur vi passar in i samhället, hur vi ser i jämförelse med de andra - det är en av de mest skadliga aspekterna av modern liv.

Vi är i träl av samma repetitiva tankar, att påminna om att vi saknar förtroende i sig har kränkt eller glömt - eller tvärtom, vad vi är smarta, vackra och intressant. I själva verket, ansluter vi oss själva och de andra egenskaper, men på grund av den begränsade syn på dig själv att ha orealistiska förväntningar som leder bara till besvikelse. Och detta återspeglas i vårt beteende.

Tendensen att tänka för mycket om sig själva, tillsammans med ständiga önskan att jämföra sig med andra bara ökar känslan av att vi är missnöjda. Inte överraskande, att antalet människor med depression och andra psykiska sjukdomar växer bara.

Mycket ofta vårt beteende inte avgörs av det aktuella läget och vår förståelse av det.

Du ska inte betala för mycket uppmärksamhet åt dessa tankar. För det första kommer de troligen inte sant. Vi knappast kan kallas en objektiv domare själv. Vi brukar överdriva sina fördelar och sina nackdelar. För det andra, sant eller inte, till exempel

självkritik fortfarande värdelös, bara gör det vi mår sämre.

Ändra din inställning till sina egna tankar

Försök att märka om du röra upp din dag, några lyckliga ögonblick eller ett förhållande med någon panikartade tankar eller kritik. Förstå att det ofta är mycket negativ tanke, inte en händelse händelse får oss att må dåligt.

Hur man lär sig att ta ett steg tillbaka från en sådan toxiska tankar?

1. Lämna dig själv påminnelser

Limma bladen med påminnelser till skärmen (till exempel med inskriptionen "Du tänker tillbaka ...") eller sätta en motiverande skärmsläckare på telefonen. Det är också en bra påminnelse kan vara ett armband som du bär hela tiden, eller ens en diskret tatuering.

2. Titta på dina tankar

Försök att träna dig att lägga märke till, till exempel tre första tankar som kommer till dig direkt efter uppvaknandet. Vad är du oftast tänka på något praktiskt och vardagligt eller omedelbart börja kritisera och fördöma?

Kan ni föreställa er de tankar som en rörlig ström av bilar som passerar dig. Sedan några återkommande negativa tankar - det är en stor förorenande SUV, som för en stund stod bredvid dig, och sedan vänster - och påverkar inte dig.

Fler idéer kan representeras som en bullrig ström drar du djupare. Varje gång du går, försök att ignorera det och framträder. Upprepa det om och om igen tills du inte kommer att träda i vana att helt enkelt markera uppkomsten av en ny tanke, och inte fixerade vid det.

3. Använd speciella applikationer

Det finns många program som lärs ut att vara i ögonblicket och bara observera dina tankar utan att döma dem.

4. acceptera verkligheten

• Hellre än att bli förolämpad och arg på grund av vad du inte Rejoice vad ni har.
• I stället för oro om det faktum att man inte kan styra (din åsikt om andra människor, till exempel), fokusera på vad du kan förändras, och resten av frisläppandet.
• I stället för att döma dig själv och andra, och accepterar sig själva och andra som de är.
• I stället för byte ditt liv, föreställa sig hur saker och ting "borde" acceptera det faktum att allt inte alltid går som du vill.

Och kom ihåg, du - mycket mer än dig själv.