Vad du ska göra på kvällen för att lossa huvudet och verkligen koppla av

Under hela dagen tröttnar nervsystemet, och på kvällen finner många människor styrkan i sig själva bara för att titta på filmer, videor och bläddra oändligt genom inlägg på sociala nätverk. Sådan vila hjälper inte bara att lasta av huvudet, utan kan orsaka ännu mer spänning, öka stressen och störa sömnen.

Således har studier bekräftat att användningen av smartphones före sänggåendet minskar dess kvalitet ökar risken för sömnlöshet, särskilt hos ugglor - personer med kvällskronotyp.

Även surfa på sociala medier Kanske bli ytterligare påfrestning, överbelasta det redan trötta nervsystemet och ge obehagliga upplevelser.

Om du letar efter lite sinnesro och verkligen vill varva ner, försök att lägga dina prylar åt sidan och ägna den sista timmen innan du lägger dig till andra aktiviteter. Här är några saker som verkligen lossar huvudet.

Göra yoga

Till skillnad från intensiv fysisk träning, som kan höja pulsen och öka belastningen på nervsystemet, är det bra att hålla poserna lugnt för att lugna och koppla av.

Mild stretching och koncentration på din kropp och andning hjälper göra sig av med från stress och bidra till bytet av nervsystemet till parasympatisk "lugn" aktivitet. Som ett resultat, efter en kort session, kommer störande tankar inte att röra dig, att somna kommer att gå snabbare och sömnen blir bättre.

Om du aldrig har provat yoga, hitta träningspass på YouTube och gör dem med en instruktör. Eller prova vår komplex i 5, 10 och 15 minuter.

Sträva bara inte efter att sätta rekord i stretching. Utför poserna inom ett bekvämt intervall, med full medvetenhet om dina rörelser och andning.

Och se till att avsluta shavasana - en positur som ligger på rygg, under vilken du slappnar av i hela kroppen. Och gå vidare till nästa punkt.

Meditera

Meditation, eller fullständig koncentration på något föremål eller fenomen, är ett av de bästa sätten att avlasta ditt huvud och Återställ sinnesro.

Du kan göra denna övning i shavasana, men om du är rädd för att somna på golvet, försök meditera sittande i kors eller i allmänhet på en stol.

Först fokusera på ditt andetag. Blunda, slappna av och var uppmärksam på dina inandningar och utandningar, såväl som de förnimmelser som uppstår i kroppen. När främmande tankar uppstår, notera helt enkelt detta faktum och återgå till observation.

Du kan också fokusera på att dina känslor kommer tankar eller omgivande ljud. Välj en sak, ställ in en timer på 10-20 minuter och sätt igång. Inte bara kommer du att känna dig mer lugn direkt efter träningen, utan du kommer också att upprätthålla ett tillstånd av mindfulness nästa morgon.

Läs en konstbok

Sociala nätverk är fulla av en mängd olika innehåll, som tar väldigt lite tid att ta till sig. Korta inlägg, roliga bilder, korrespondens, videor i några sekunder - allt detta låter dig inte fokusera på en sak under lång tid och överbelastas den trötta hjärnan ännu mer.

Samtidigt är läsning fantastiskt. tar bort stress, gör att du kan ta en paus från multitasking och lastar av huvudet.

För att inte anstränga dig igen, välj intressant roman och fördjupa dig i en fiktiv värld. Detta är ett bra sätt att distrahera från dina egna problem och bekymmer, så det blir mycket lättare att somna.

dra

Att rita är bra hjälper bli av med stress och förbättra humöret. Dessutom finns det många alternativ för denna aktivitet.

Du kan rita enligt lektionerna eller uttrycka dina känslor i abstraktion, arbeta i vilken teknik som helst eller bara färglägga färdiga Bilder.

Och om du gör det till din favoritmusik kan du få dubbel glädje av processen.

Chatta med nära och kära på telefon

Kommunikation i snabbmeddelanden har blivit så vanligt att folk nästan glömt bort telefonsamtal. De används ofta endast för kort överföring av brådskande information, och vänskap upprätthålls genom korrespondens.

Samtidigt är det mycket svårare att förmedla känslor i text än i röst, och den eventuella tafatthet som människor är rädda för kan vara långsökt.

Så, i ett experiment kontrolleradehur folk kommer att känna efter att ha sms: at och ringt en gammal vän. Tvärtemot deltagarnas förväntningar fick röstkommunikation dem inte att känna sig generad, utan tvärtom mycket mer nöje.

Försök att ordna ett kvällssamtal med en vän eller släkting. Troligtvis kommer du att uppleva mycket mer positiva känslor än från korrespondens.

Och hur lastar man av huvudet efter jobbet? Dela dina sätt i kommentarerna.