4 oväntade sätt att förbättra minne och uppmärksamhet

Hjärnan är ett extraordinärt organ med många otroliga förmågor, inklusive förmågan att glömma. Och det här är bra, för om vi kom ihåg allt vi upplevt skulle det förvandlas till en soptipp av värdelösa nonsens.

Idag är vi bokstavligen bombarderade Informationsflöde mejl, nyheter, meningslösa möten, meddelanden från anhöriga. Detta är mycket mer än vad vi kan "bearbeta". Evolutionen har bestämt att kvalitet är viktigare än kvantitet, så vi slutar med högkvalitativa minnen av något vi uppmärksammar, och ofta är det allvarliga saker. Men om vi inte märker något, kommer vi vanligtvis inte ihåg det.

Minnesproblem uppstår i det mest olämpliga ögonblicket: när vi har bråttom och inte kan hitta nycklarna, när vi går in i rummet och kommer inte ihåg varför vi kom när vi pratar med en vän vars namn alltid kommer från oss rymmer. Sådana "misslyckanden" är normala, även om de är irriterande. Minnet är en aktiv, inte en passiv process. Och det kan det förbättra. Till exempel på följande sätt.

1. Var odelad uppmärksam på viktiga händelser

Varje dag tävlar många prioriteringar aktivt om vår uppmärksamhet. Tänk på hur ofta du avslutade ett samtal utan att riktigt förstå vad som sades pga förvirrad till telefonen. Vårt minne av händelserna kan vara ganska dåligt, för det är som om vi inte riktigt var där.

I bok I Minnets sju synder skriver psykologen Daniel Schecter om distraktionens synd. Det är när vi inte uppmärksammar var vi lägger våra nycklar, eller är så flippiga att vi missar ett läkarbesök. Särskilt ofta gör denna synd sig själv när vi är i multitasking-läge.

För att ägna mer uppmärksamhet åt de viktiga sakerna, prova paus, länk, repetera tekniken. Hon hjälp mig komma ihåg namnet på en ny bekantskap eller kom ihåg varför du kom in i rummet. Du vill till exempel gömma en födelsedagspresent till ditt barn, men du är rädd att du glömmer var du lagt den. Här är hur denna teknik kommer att fungera.

• Paus: stanna upp och fokusera på var du tänker lägga presenten.
• Förbindelse: titta på din omgivning och kom ihåg sammanhanget. Låt oss säga att du lämnar en present i nattduksbordet bredvid garderoben eller i lådan, till höger om vilken det finns en blomma.
• Repetition: föreställ dig hur du får en gåva där du gömde den. Gå tillbaka ett par steg, och se sedan tillbaka på den hemliga platsen och föreställ dig exakt var gåvan är.

Använd också teknik. Skriv ner alla möten i kalendern med alla detaljer, slå på påminnelser och ta bilder som senare hjälper dig komma ihåg den information du behöver. Försök att titta på sådana bilder oftare - de gör att du kan återuppliva många andra saker i ditt minne.

2. Gör vardagliga ögonblick minnesvärda

Vi minns händelser bättre när vi är i ett akut känslomässigt tillstånd, såsom rädsla, glädje, ångest, spänning eller sorg. Därför minns du ditt bröllop, och inte det tionde i ordningen datum.

Att ha mer vardagliga saker i åtanke, som var du lägger skorna du har på dig en gång om året, eller vad produkter måste köpas i butiken, gör dessa saker extraordinära och försök att associera ljusa bilder med det du behöver kom ihåg.

Till exempel, om du behöver köpa ost i en butik, kan en Hulk, endast gul och gjord av ost, som väntar på dig vid utgången och kollar din väska, bli en ljus bild. Om du fortsätter att glömma var du lämnar dina nycklar kan du komma på en ovanlig fras och säga den varje gång innan du lägger dem någonstans. Eller om du vill kom ihåg namnet en kille du träffade på en fest som var klädd i en ap-T-shirt, du kan föreställa dig honom i en gorillakostym.

Var inte rädd för att överdriva. Till exempel, om något luktar illa, föreställ dig att det luktar ännu värre, om något är av en vanlig storlek, föreställ dig att det är enormt. Detta kommer att hjälpa dig att komma ihåg saker bättre.

3. I slutet av dagen tänk på vad du vill komma ihåg

En annan synd som Daniel Schecter nämner i sin bok är efemär, vilket betyder att vårt minne är flyktigt. Till exempel, ju mer tid som går efter att ha sett en film, desto fler detaljer glömmer vi. Men om vi studerar och analyserar vad vi vill minnas ökar sannolikheten för att förstärka minnen.

Till exempel tillbringade du en underbar kväll i sällskap med nära och kära och vill att den ska finnas kvar i ditt minne. Ett bra sätt att komma ihåg allt är att noggrant studera bilderna och videorna som du tog då, eller göra en detaljerad anteckning i personlig dagbok.

Ett annat bra knep är att spendera 5 minuter innan du lägger dig på att komma ihåg de goda tiderna på dagen. Kanske såg du en vacker solnedgång? Eller sa ditt lilla barn något roligt? Kanske har du ätit något gott? Bläddra i huvudet små men glädjefyllda händelser som du skulle vilja njuta av. Ju oftare du gör detta, desto snabbare kommer du att börja märka att du kommer ihåg mycket fler detaljer från vardagen.

4. Var aktiv och undvik glömska

Det är svårt att förutse vad du kommer att glömma i framtiden. Men om du börjar förstå hur minnet fungerar och vilka brister det är, kan du spara viktiga minnen.

Om du till exempel prenumererar på en app med en gratis provperiod och du vet att du alltid har glömt att avbryta den innan skriva av pengar, kan du ställa in en påminnelse om vad som behöver göras i förväg. Kanske verkar det nu för dig att du definitivt inte kommer att glömma det. Men tidigare erfarenhet tyder på att så inte är fallet, så det är bättre att spela säkert.

En annan minnessynd, som Schecter kallar blockad, är när den nödvändiga informationen snurrar på tungan, men i sista stund glider undan. Till exempel när du är dålig på att komma ihåg namn. I det här fallet, innan du går till något evenemang, kan du söka i sociala nätverk efter personer som kommer att vara där och upprepa deras namn.

Även om du ser dig själv som en glömsk person, kom ihåg att minnet är en färdighet som kan tränas och förbättras. Försök att memorera din inköpslista och shoppa utan den. Eller lova dig själv att du kommer att memorera 10 namn på nya bekantskaper när du går på eventet. Det är lätt att säga "jag har dåligt minne" och inte göra någonting. Men så fort du börjar arbeta med dig själv kommer snöbollseffekten att fungera, och ditt minne kommer att bli mycket bättre. Givetvis om minnesfel är förknippade med till exempel en skada eller en allvarlig sjukdom Alzheimers sjukdom, du måste träffa en läkare.