Pumpning: ett kortslutningspass för de som är för lata

Om din kropp behöver rörelse, men din lata hjärna vägrar att börja träna, prova att göra en runda. Det kommer att värma upp lite och sträcka ut musklerna, så att du kommer att ha en önskan att slutföra komplexet fullt ut. Och om inte, ingen stor sak. Lite rörelse är alltid bättre än ingen rörelse alls.

Hur man gör träningen

Gör följande övningar i följd:

1. Gå ut på tår, planka och nedåtgående hundställning.
2. Springer på plats och longerar.
3. Byte av ben i betoning på händer och vändning.
4. Armhävningar med bröststretch.
5. Nedåtvänd hundställning planka och "nålöga".

Upprepa varje steg sex gånger. Efter att ha avslutat den sista rörelsen, börja om och gör komplexet tre gånger. Eller återvänd till soffan med en känsla av prestation. Du är hur bra som helst.

Hur man gör länkövningar

1. Tåutgång, planka och nedåtvänd hundpose

Placera fötterna axelbrett isär eller något smalare. Med ett litet hopp, gå först ut på tårna, och sänk dig sedan till hela foten och sätt dig ner samtidigt.

Placera handflatorna på golvet och sparka fötterna tillbaka i en björnplanka. I denna position är knäna och höfterna böjda i rät vinkel, och fötterna är på tårna och bollarna. Dra in magen och sänk axlarna.

Pressa sedan upp bäckenet och räta ut benen så att du kommer i en pose. nedåtvända hundar. Håll en sekund, sträck dina axlar och baksidan av låren. Gå tillbaka till björnplankan, hoppa upp till händerna och lyft upp dig. Börja om.

2. Springer på plats och longerar

Spring på plats, alternerande ben tre gånger. Ta sedan ett brett steg bakåt med den som är upphöjd och sänk dig ner i ett utfall.

Räta ut det stående benet bakom, lyft upp båda händerna. Sänk skulderbladen, sträck ut bröstet mot taket, rikta blicken dit, men kasta inte huvudet bakåt.

Res dig från utfallet och börja övningen igen. Den här gången, efter tre steg, kommer det andra benet att vara framför - från det och kasta sig tillbaka.

3. Byte av ben i stöd och vändning

Ta en betoning liggande. Med ett hopp, placera höger fot bredvid höger handflatan. Byt sedan ben på samma sätt. Utför tre gånger, och slit sedan av ena handen från golvet och vänd dig om med bröstet mot väggen åt din sida.

Håll positionen en sekund, för handflatan till golvet och upprepa svängen, men åt andra hållet. Ta ett utgångsläge och börja om - tre benbyten och en sväng.

4. Armhävningar med bröststretch

Stå i en betoning liggande, spänn magen och sänk skulderbladen. Slutför tre armhävningar, och lägg dig sedan på mage på golvet med höger arm ut åt sidan.

Böj vänster ben vid knäet och placera vänster hand bredvid bröstet. Luta dig mot handflatan, vrid kroppen till vänster och placera vänster fot på golvet bakom höger lår.

Känn hur bröstmuskeln på höger sida och axel sträcks. Håll posen i ett par sekunder, gå sedan tillbaka till magen, gå till bukläge och upprepa kombinationen från början, men nu efter armhävningarna vänd kroppen åt höger. Växla sidor genom tiden.

5. Nedåtvänd hund och nålsöga poserar

Gå på alla fyra. Skjut ditt bäcken bakåt och sätt dig i en nedåtvänd hundställning. Kom tillbaka, lyft din högra hand från golvet, för den bakom din vänstra och sänk din högra axel mot golvet.

Vrid kroppen åt sidan, lämna höfterna på plats. Känn hur det sträcker sig nackmuskler och axel.

Gå tillbaka till alla fyra och upprepa gänget från början, först nu utför nålsögat pose åt andra hållet. Alternera dem genom tiden.

Berätta hur många varv du körde.