"Hur jag gick ner 40 kg, blev tränare och flera gånger blev tjock och smal för experimentets skull", säger Denis Mgeladze

Hur jag gick ner 40 pund och blev tränare

Jag känner till alla stereotyper om smalhet som lever i huvudet på en tjock person. För vid 21 års ålder vägde han själv mer än 110 kilo med en höjd på 166 centimeter. Jag trodde också att bara eliten har magmuskler, och resten är förrädiskt svikna av genetik, ett brett ben, och du kan inte radikalt ändra någonting, oavsett hur mycket bovete du äter.

Utbildade sig till programmerare, fick jobb. Jag var tvungen att spendera mycket tid vid datorn. Följaktligen rörde jag mig väldigt lite. Jag älskade snabbmat, och hemma hade jag alltid ett skåp fullt med snabbnudlar.

Jag åt och gick upp mer och mer i vikt. Samtidigt trodde han bestämt att det var just en sådan grundlag. Att det finns naturligt smala människor, men jag var tvungen att köpa kläder i stora storlekar och klippa av en halv meter från byxorna, för det som passade runt midjan syddes på en två meter lång person.

Efter varje resa till studion gjorde jag försök att förändra något. satte sig på dieterför att åtminstone stoppa processen för dess tillväxt i bredd.

Jag vägrade godis, tränade hemma. Men det fanns inget system i detta, jag ändrade inte kosten helt, utan minskade bara konsumtionen av vissa skadliga livsmedel. Jag gungade pressen i hopp om att få bort magen, men midjan blev bara större.

Då förstod jag inte att jag gjorde allt fel, att man inte kan få en smal figur genom att bara pumpa en muskelgrupp som du behöver för att kombinera konditionsträning med styrketräning och samtidigt helt ompröva din meny. Därför kom de kilogram som sjönk under dieterna mycket snabbt tillbaka.

Det tog två år av dessa försök att gå ner i vikt, tills jag till slut bestämde mig för att antingen skulle jag förändras drastiskt, eller så skulle jag behöva gå runt med extrakilon hela mitt liv. Jag berättade det för mina vänner, men få trodde på resultatet.

Då bestämde jag mig för att be om hjälp från tränare. Det första jag gjorde på hans råd var att avstå från mjöl, söt och fet mat. Han började äta spannmål, mejeriprodukter, kokt kött, ägg, grönsaker. Coachen satte ihop ett träningsprogram åt mig som var väldigt annorlunda än det jag följde tidigare. Jag slutade pumpa bara pressen och armarna och började göra övningar för stora muskelgrupper - ben, rygg, bröst. Jag gick till gymmet varannan dag.

Det var inte lätt, men det var synd att sluta. Jag ville bevisa för mig själv och alla mina vänner att jag kunde.

Jag märkte de första förändringarna på en månad. Och för mig var det förvånande att inte bara kroppen blir annorlunda. Det fanns en lust att röra på sig, det fanns mer energi och mer självförtroende. På ett år gick jag ner nästan 40 kilo, och nådde ett rekord för mig själv på 72 kilo.

Klubben såg min förvandling och en dag frågade min tränare om jag skulle vilja jobba här själv och hjälpa andra att komma i bra form.

Jag bestämde mig för att försöka: det var en ny utmaning. Han lämnade programmering, gick igenom träning och blev officiellt fitnesstränare.

Hur jag för experimentets skull gick upp 14 kilo

När jag började arbeta med kunder på gymmet hörde jag ofta fraser från dem: "Det är lätt för dig att säga, du är smal", "Jag kan inte gå ner i vikt - sådan genetik." Ännu oftare trodde folk helt enkelt att du bara kan gå ner i vikt genom sport: ät vad du vill, huvudsaken är att träna. Men med detta tillvägagångssätt kommer du i bästa fall helt enkelt att hålla din vikt. Vissa var väldigt svåra att övertyga.

Sedan bestämde jag mig för att visa dem vad som kommer att hända med en person som äter allt, men fortsätter träna på gymmet. Så att det definitivt inte fanns några frågor kvar lanserade han ett experiment – ​​ungefär som en dokusåpa. Vid den tiden hade jag redan ett socialt projekt på YouTube "kroppsinställningdär jag lagt upp gratis tips och träningspass för alla som vill komma i form. Där och på sociala medier började jag föra dagbok över mitt experiment.

Jag fortsatte att plugga på gymmet, men samtidigt åt jag som en galning. Jag har en specifik talang - jag kan äta mycket, börjar på morgonen och slutar sent på kvällen, med små pauser mellan måltiderna. På grund av det faktum att han upprätthöll intensiva belastningar lades vikten på, men inte för snabbt. Sedan gick jag över till nattsnacks, och vikten dök upp.

Jag åt allt: stekt potatis, köttbullar, snabbmat, men mest av allt gillade jag godis, speciellt glass. De klienter som trodde på kraften i sport utan dieter, och tittade på hur snabbt min lättnadspress och textur försvinner, blev eftertänksamma. De såg med egna ögon att jag fortsatte att träna.

Som ett resultat gick jag upp 14 kilo på tre månader. Jag gav mig själv lika lång tid att gå ner i vikt.

Vad hände sedan

För många vittnen till experimentet och prenumeranter i sociala nätverk verkade uppdraget omöjligt. Men det finns ingen magi i att gå ner i vikt. Du behöver bara spendera mer kalorier än du äter. Formeln för framgång består av två saker: ett visst dagligt kaloriintag och fysisk aktivitet. Detta är en enkel handlingsalgoritm som ger ett hundraprocentigt resultat. Därför var jag inte rädd för att tappa min tidigare form för alltid.

Jag lyckades gå ner i vikt snabbare än jag förväntade mig. Naturligtvis var experimentet mycket avslöjande för kunder och personer som följde mig på sociala nätverk. Många tackade och erkände att de omprövat sin syn på mat och sport. Det fanns ingen hatt. Tvärtom, jag insåg hur nyttig grej jag började. Det här är inte någon abstrakt teori från en bok eller en föreläsning. Här ser folk med egna ögon hur myten om att gå ner i vikt kollapsar. Och de ser att de också kan gå ner i vikt, som jag.

Efter det första experimentet testade jag många olika myter på mig själv. Till exempel teorin om den "magiska tiden" då man kan äta och inte bli tjock. Jag hörde många gånger från kunder och bara bekanta att fram till den 12:e dagen hamnar alla kalorier som tas in i något sorts svart hål, även om du äter en hel kaka till frukost blir du inte bättre. Och efter sex på kvällen, säger de, det är omöjligt att äta, tvärtom, även från ett glas kefir kommer det att krossa figuren. Allt detta är nonsens.

Folk förstår helt enkelt inte enkla saker: du behöver ett kaloriunderskott, och vid vilken tid på dagen du får din norm spelar det ingen roll.

Överskred normen - åtminstone klockan 8, åtminstone klockan 21 - effekten blir densamma: du riskerar att bli bättre.

Jag bevisade detta med mitt experiment: jag åt kaloririk mat före lunch och åt inte alls på kvällen. Som ett resultat växte siffrorna på vågen med nästan ett kilo per vecka.

Det gjordes ett experiment med skräpmat. Under veckan åt jag bara snabbmat. Att gå ner i vikt gillar att dela in produkter i tillåtna och förbjudna. Men "dålig" mat är också en myt. Du kan inte äta en bulle och omedelbart bli bättre, med tanke på ditt tillåtna dagliga kaloriintag.

Jag hade en planka på 2 000 kilokalorier. Jag åt bara mat från snabbmatsrestauranger. Under en vecka blev det inte bara bättre, utan tvärtom gick ner två kilo. Men en annan sak är hur denna mat påverkar ditt välbefinnande: halsbränna uppstår, hudtillståndet förändras, akne bryter ut. Och viktigast av allt, energin är borta. Feta och söta naglar i soffan.

Hur jag bestämde mig för att gå upp 23 kilo

Jag gjorde mitt första experiment samtidigt som jag fortsatte att träna. Vissa människor kände det så snabbt gå ner i vikt Jag lyckades just för att jag inte slutade plugga, att den maskinskrivna vikt härrör från muskelmassa.

Jag opererades 2019 och fick tillfälligt ta en paus från jobbet.

Jag bestämde mig för att dra nytta av detta och starta ett nytt experiment. Gå upp 23 kilo fett. Jag började med en indikator på 72 kilo på vågen.

Jag slutade räkna kalorier helt och hållet och åt vad jag ville. Från varje servering av kakor, dumplings eller pannkakor upplevde jag stor glädje. Vad man ska dölja - allt är gott.

Men euforin går över väldigt snabbt, och man lägger sig. En välmatad person är alltid en lat person.

Kom ihåg: om du äter mycket tätt vill du genast lägga dig ner. Och när du äter mycket regelbundet vill du se världen från en liggande position hela tiden.

På grund av övervikt förändras den hormonella bakgrunden, det blir mindre testosteron med mera östrogen - kvinnligt könshormon. Stämningen förändras. Jag ville ligga på soffan, titta på telefonen, alla åtgärder krävde ansträngning. Den mest obekväma upplevelsen. Ärligt talat, den här gången väntade jag till och med på tiden då jag kunde återgå till mitt vanliga sätt att leva.

Jag nådde 95 kilo. Och ingen tvivlade på att viktökningen är exakt fet.

Jag återgick till min vikt på ett par månader. Nu väger jag 82 kilo på grund av en uppsättning muskelmassa.

Vad jag lärde mig efter att ha experimenterat

Faktum är att alla överviktiga människor är människor med minimal fysisk aktivitet och dålig näring. Jag tror inte på sagor om "ärftlig" eller "hormonell" fyllighet. Jo, det finns ingen person som äter måttligt, rör sig mycket (tränar, springer) och samtidigt går upp i vikt.

Om någon lovar dig ett supermedel, en mirakelteknik eller magiska piller för harmoni, tro inte. För att gå ner i vikt är det viktigaste att förstå att det finns arbete att göra. Inget kommer att hända snabbt - det är omöjligt att kasta av sig på två veckor vad du har ätit i flera år. Det enklaste sättet fungerar: när du håller ett kaloriunderskott och bibehåller tillräcklig belastning för din träning. Vem som helst kan gå ner i vikt.

Jag gläds när en person har förändrat sin kropp, och efter ett tag skriver han att allt i hans liv har förändrats. När människor går ner 50–60 kilo börjar de tro på sig själva. För för dem var det omöjligt att gå ner i vikt. Om en person själv har utfört ett mirakel, tror han att allt annat som är omöjligt i livet är möjligt för honom.

Jag har aldrig ångrat att jag bestämde mig för att experimentera. Jag var själv intresserad av att testa teorier om att gå ner i vikt på mig själv, visa folk hur reglerna som deras tränare sagt till dem tusen gånger om faktiskt fungerar. Precis när du ser med dina egna ögon tror du.

Men jag råder ingen att genomföra sådana experiment: de kan vara farliga. Följ bara din tränares råd så kommer du att klara dig.