Hur man pratar med vänner och inte förstör deras humör

Du hade en väldigt dålig dag. Kanske hamnade du i en konflikt på jobbet eller bråkade med dina föräldrar eller någon närstående. Oavsett orsaken till ditt trasiga humör verkar det som att prata med en vän vara ett bra sätt att blåsa av och finna tröst. Du kommer att berätta för honom allt i detalj, från barndomstrauma till ett svårt uppbrott, i hopp om att han ska hjälpa dig att må åtminstone lite bättre. Men har du någonsin tänkt på den känslomässiga bördan din brinnande monolog lägger på en vän?

Du kanske svarar: "Det är vad vänner är till för - att lyssna på problem och visa medkänsla, eller hur?" Men faktum är att ibland, när vi delar smärtsamma saker med dem, går vi över gränsen. Vi glömmer att våra vänner inte är psykologer och kommunikation med dem som med specialister påverkar inte bara vänskap, utan också deras mentala tillstånd. När vi delar våra traumatiska eller obehagliga upplevelser oanmälda utan att tänka efter oavsett om våra vänner vill veta om det eller inte, kan vi omedvetet såra deras känslor och få dem att känna depression.

Det betyder naturligtvis inte att du behöver hålla allt för dig själv. Följ bara några regler nästa gång du bestämmer dig för att hälla ut ditt hjärta och prata med en vän.

varna i förväg

Att be en vän om tillåtelse att prata med honom låter oväntat. Detta kan verka besvärligt och onaturligt. Men även ett enkelt meddelande innan ett samtal eller möte med frågan ”Är du ledig ikväll? Jag vill prata om vad som hände på mitt arbete" kommer att visa att du respekterar tid och personliga gränser nära person.

Dessutom, om du varnar en vän i förväg, är det mindre troligt att dina nyheter kommer att chockera eller göra honom orolig. Du kommer också att ge honom möjlighet att säga "nej" eller att välja den tidpunkt då det är bekvämare för honom att lyssna och stötta dig.

Välj rätt tidpunkt

Speciellt om något allvarligt hände. Det finns en tid och en plats för varje känsloladdat samtal, och ett spontant videosamtal på tisdag kväll är förmodligen inte det bästa valet. Oavsett hur gärna du vill slänga ut dina känslor just här och nu, kopplat till exempelvis en giftig familjemedlem eller en ev. glipa förhållande, ordna en tid för att diskutera ett känsligt ämne. På så sätt får hon den uppmärksamhet hon förtjänar, och återigen överraskar du inte din vän med oväntade avslöjanden.

Det beror förstås på vad du vill prata om. Om detta är en akut kris som kräver en omedelbar lösning, dröj inte med att ringa. Men om problemet kan vänta, ge vännen en chans att göra sig redo eller ge upp. Han kanske har en dålig dag också och vill vara ensam. Eller så går han också igenom ett uppbrott och kan inte ge relationsråd. Så det är bäst att fråga i förväg när en vän är tillgänglig för att diskutera din svåra situation med dig, antingen personligen eller via telefon.

Ha en dialog, inte en monolog

Även om du behöver säga ifrån, kom ihåg: vänskap är en dubbelriktad gata. Även om du har ett mycket allvarligt problem kan ett samtal ändå vara ett tillfälle för ömsesidigt stöd. Du kan till exempel tacka en vän för sin tid, och även fråga vad som händer i hans liv och om han behöver prata om något.

Detta är särskilt viktigt när du diskuterar känsliga ämnen som sorg eller övergrepp i relationer. För att vara säker på att du inte av misstag provocerar fram dåliga minnen eller känslor, kontrollera regelbundet om du kan fortsätta eller om ämnet är för smärtsamt för en vän och behöver ändras. Ge honom ett ord i ett samtal, för han vill också bli uppmärksammad och lyssnad på. Atmosfären av ömsesidighet, när en älskad vet att du är där och är lika redo att hjälpa honom, är mycket viktig för ett förhållande.

Hitta ett annat sätt att lindra stress

Under en kris kan din första impuls vara att ringa en vän och posta vad du än tänker på. Men försök att inte vända detta beteende till en vana, annars riskerar du att trötta ut en älskad och förstöra hans humör, eftersom han inte kunde hjälpa dig.

Det är viktigt att lära sig att hantera negativa känslor och stress på egen hand. Gå i den friska luften; motion; en dagboksanteckning eller, alternativt, en röstanteckning på din telefon om vad som stör dig; även sömn på dagen Det spelar ingen roll vilket yrke du väljer. Huvudsaken är att det lugnar dig och ger dig möjlighet att svalka dig lite innan du stänker ut ilska, besvikelse, sorg och andra jobbiga känslor på en vän.

Kontakta en psykolog

En vän kan säkert stötta dig i svåra tider. Men om du kämpar med djupt rotade problem, som någon form av trauma eller utbrott av okontrollerbar ilska, är det bättre att vända dig till professionell. Det hjälper dig att hantera smärtsamma tankar och känslor och lär dig hälsosamma sätt att hantera dem.

Om du inte är säker på om du ska gå till en specialist, här är några frågor som kommer att klargöra situationen:

• Hur mycket stör problemet ditt dagliga liv? Kanske är det tillfälligt, som flyttstress?
• Kan problemet lösas inom en snar framtid? Låt oss säga att du är orolig för en kommande presentation på jobbet, och när den väl är över kommer allt att vara normalt igen.
• Eller är det ett problem som du fortsätter att diskutera med en vän som hindrar dig från att äta, sova och arbeta ordentligt, eller att må bra och njuta av livet?

Vänner kan vara en underbar källa till stöd under de svåraste tiderna. Men om ditt psykiska välbefinnande allvarligt försämras är det bäst att söka professionell hjälp. Oavsett hur mycket våra nära och kära bryr sig om oss är de långt ifrån allsmäktiga. Och när du lutar dig mot en vän för något tillfälle av känslomässig stress, får ingen av er riktigt stöd och omsorg.