Pumpning: en bra belastning på bröstet och axlarna utan hantlar och simulatorer

Detta komplex kombinerar olika typer av armhävningar och övningar för coremusklerna, allt på ett intervallsätt med en kort vila mellan seten. Träning kommer att påskynda pulsen, stärka musklerna i hela kroppen, och speciellt triceps på baksidan av axeln och bröstet.

Hur man gör träningen

Komplexet består av följande övningar:

1. Burpee.
2. Armhävningar med ett streck.
3. «bergsklättrare».
4. Planka på underarmarna.
5. Indiska armhävningar med ett hopp.

Ställ in en timer och gör den första övningen i 30 sekunder, vila till slutet av minuten och gå vidare till nästa. På så sätt slutför du alla rörelser, i slutet av cirkeln, ta ett andetag i 1-2 minuter, fokusera på tillståndet och börja om. Upprepa tre gånger.

Hur man gör övningar

1. burpee

Böj dig och lägg händerna på golvet, hoppa med fötterna i liggande position. Böj armbågarna och sänk dig tills bröstet och höfterna nuddar golvet.

Sträck ut armarna, lyft upp bröstkorgen från golvet, lyft bäckenet skarpt upp och hoppa fötterna till händerna. Räta upp dig och ta ett hopp genom att klappa händerna över huvudet. Upprepa först.

2. Armhävningar med ett streck

Ställ dig i en upprätt position. Kliv snabbt över dina fötter, spring till höger sida och utför tryck upp, medan du böjer höger ben och för det till armbågen.

Kom ut ur armhävningen och upprepa samma sak på andra sidan.

3. bergsklättrare

Stå i en betoning liggande, böj ett ben och för ditt knä mot bröstet. Hoppa och byt ben. Fortsätt i samma anda, spänn pressen och försök att inte vagga bäckenet mycket under rörelsen.

4. Underarmsplanka

Stå i en betoning liggande på underarmarna, spänn magen och kontrollera att nedre delen av ryggen inte hänger. Håll positionen till slutet av intervallet.

5. Indiska armhävningar med ett hopp

Stå i armhävningsposition, tryck sedan bäckenet bakåt och ställ dig nedåtvända hundar. Sänk dig ner i en armhävning, rör dig diagonalt uppifrån och ner.

Stig upp i en betoning liggande, med ett hopp, lägg benen närmare händerna. Gå tillbaka till baren igen, och från den - in i ställningen av en hund med framsidan nedåt. Upprepa först.

Skriv hur det känns. Vilken typ av armhävningar är svårast?