Vad är mikrobarriärer och hur man hanterar dem för att uppnå det du vill

Förlaget "Alpina Publisher" gav ut en bok "Vanlig tisdag». Dess författare Maria Dolganova, baserat på resultaten av positiv psykologi, berättar hur man blir kär i vardagen och gör dem ljusa och minnesvärda.

Till exempel, för att njuta av livet och gå mot dina mål varje dag, är det viktigt att kunna bygga eller ta bort hinder – mikrobarriärer. Hur man gör detta beskrivs i ett utdrag ur kapitlet "Personligt ekosystem".

---

I den här delen […] kommer vi att prata om hur man gör allt som ger dig glädje och tillfredsställelse så enkelt och tillgängligt som möjligt. Vi kommer att uppmärksamma ergonomin i ditt liv för att göra det lättare: någonstans att minska motståndet och göra mindre obehagliga saker som du ogillar, någonstans för att underlätta det nödvändiga, trevliga och användbara klasser.

Det verkar för oss att mikrobarriärer inte betyder något. Det spelar ingen roll var sneakers är: det skulle vara motivering för en löprunda, och du kan få sneakers från översta hyllan i garderoben om det behövs.

Det är en vanföreställning. Mikrobarriärer är det största onda i vår vardag. Okej, kanske inte det viktigaste, men definitivt det mest lömska, eftersom vi alltför ofta inte inser omfattningen av deras inflytande på våra handlingar.

Marknadsförare har länge förstått att människor är varelser lat, och de är väl medvetna om att varje ytterligare steg in försäljningstratt minskar antalet människor som kommer att gå från potentiella kunder till riktiga kunder. Varje extra knapp eller formulär som behöver fyllas i på sidan på vägen från sökning till orderbekräftelse minskar antalet. Varje extra fråga i enkäten minskar andelen personer som fyller i det till slutet. Enkel sanning! Det är därför sådana jättar inom nätverksdetaljhandel som Amazon länge har bytt till en beställning med ett klick: om du vill sälja bra kan du inte göra det svårt för kunderna att gå från beslut till slutförande handlingar. Det måste förkortas!

Om vi ​​vill göra förvärvsprocessen enklare goda vanor eller utföra användbara åtgärder måste vi tänka som marknadsförare. Vår uppgift är att förenkla vägen för oss själva så mycket som möjligt och eliminera alla möjliga hinder.

Mikrobarriärer är allestädes närvarande och orsakar negativa känslor och svårigheter som vi ibland inte inser.

Om vi ​​antar att vi behöver en viss volym för att kunna slutföra en uppgift (säg, träna hemma). beslutsamhet, och vårt inre motstånd är tillräckligt starkt, kan vilken barriär som helst tippa vågen inte i vår dra nytta av. Till exempel, när det gäller träning, kan ett hinder vara behovet av att leta efter en lämplig videolektion - inte lång, inte tråkig, inte för intensiv, men sådan att det blir ett resultat. Ja, och det finns inga hantlar till hands, så styrketräning är inte bra. Om du inte har en färdig lösning - ett träningsprogram eller en favoritvloggare du älskar att arbeta med, kanske du inte ens märker hur denna lilla barriär kommer att göra dig vinka och lova dig själv att återkomma till frågan imorgon. Naturligtvis väntar ett liknande scenario dig imorgon.

Som regel kan små hinder lätt tas bort. I samma hemträningsexempel kan du bli hindrad av att inte ha en ren träningsuniform eller löparskor, vilket lösas genom att köpa flera uppsättningar kläder och speciella sportskor till huset, där du inte tränar på gatan. Kanske har du inte rätt ställe att träna på. Den kan utrustas till exempel genom att flytta möblerna, men om detta måste göras varje gång kommer ditt försök att träna regelbundet hemma att vara dömd att misslyckas.

Mikrobarriärer skapar ytterligare friktion: de måste minimeras, och då kommer mekanismen att fungera som den ska.

Förbered tillräckligt med utrymme för din matta, håll dina sneakers nära, ladda ner en träningsapp eller hitta lämpliga videor i förväg. Det hjälper också att komma överens med dig själv vilken tid på dagen du ska träna och knyta det till andra evenemang (till exempel före frukost eller under barnets tupplur på dagen). Det finns ingen garanti för att dessa åtgärder kommer att fungera om du saknar beslutsamhet, men de kan göra den svåraste inledande fasen lättare.

Samma principer fungerar även på andra områden. Om du vill Läs mer, till att börja med bör du välja och förbereda en bok och lägga den där du planerar att läsa. Om du är mer bekväm med att läsa på din telefon, överväg att prenumerera på en e-bokstjänst. Och kan du ta till dig böcker parallellt med annat, då är ljudböcker ditt alternativ. Prenumerera, lägg till några intressanta titlar i ditt bibliotek och börja lyssna! Ta med applikationen till telefonens huvudskärm för att inte glömma det. Köp trådlösa hörlurar så slipper du gå runt i huset med din telefon.

Några enkla steg - och nu lyssnar du redan regelbundet på ljudböcker för hushållssysslor, på promenader, i transport, och på din lista finns det redan tjugo böcker lästa på sex månader istället för en på ett år innan. Och om du lyssnar på lektioner istället för en ljudbok främmande språk? Eller professionella poddar? Mellan gångerna, omärkligt, trevligt, kommer du att kunna röra dig mot ditt mål, och viktigast av allt, det kommer att bli lätt och bli en vana. Friktionskraften kommer att elimineras.

Om du har en hobby […], förbered nödvändiga förnödenheter för den i förväg! Så att varje gång inte stämningen försvinner och tiden inte tar slut, medan du letar efter allt runt lägenheten, drar ut det, lägger ut det. Allt måste vara klart! Och vänta bara på dig, som en orkester som väntar på sin dirigent.

Om du vill koppla av på kvällen med en bra film och ägna den första halvtimmen åt att leta efter något att titta på, du går vilse i valet, och i slutändan slutar det hela med en banal serie, jag har samma råd till dig: gör dig redo i förväg!

Har en lista över filmer som intresserar dig. Skapa en "att titta på"-lista för varje tjänst genom att göra lite research och beväpnas med betyg och recensioner. Sen på fredagskvällen har du en färdig lösning - du behöver bara sätta dig bekvämt framför duken och slå på filmen som passar ditt humör.

När vi behöver återställa en resurs innebär det som regel att vi inte längre orkar söka. Vi behöver en färdig lösning, ett recept som är lätt att göra. Du måste veta adressen till salongen eller telefonnumret till mästaren om kroppen ber om massage. Det är bra att ha några klara. intressanta ställen att besöka i staden om du vill ha kul.

Och det fina med mikrobarriärer är att de inte bara kan elimineras, utan också skapas.

Grundprincip: vi har allt bra till hands, allt dåligt vi städar bort. Om du vill äta mindre sött är det bara att ta bort det från bordet i garderoben. Under experimentet i elevmatsalen flyttades bordet med kakor till det bortre hörnet, och konsumtionen av kakor minskat med 14 %. Vill du spendera mindre tid på telefonen på kvällen? Anslut laddaren till ett uttag inte vid nattduksbordet, utan i köket, och lämna telefonen där över natten. Drömmer du om att spendera mindre tid på sociala medier? Stäng av aviseringar, ta bort appgenvägar från skärmen, ta bort bokmärken från webbläsaren.

Släpp fantasin. Hur kan jag göra den önskade åtgärden enklare och roligare? Hur du gör det svårare för dig själv att komma åt skadlig och oönskade aktiviteter? Lär dig hantera mikrobarriärer och använd vår naturliga mänskliga lättja till din fördel.

Boken Normal tisdag kommer att vara användbar för dem som har fastnat i en rutin och lever från helg till helg. Hon kommer att lära dig att uppskatta vardagen, fylla varje dag med positiva känslor och inte skjuta upp livet till senare.

Köp en bok