Pumpning: ovanliga rörelser som gör att magmusklerna bränner

Detta komplex kommer inte bara att pumpa ändtarmen och de sneda magmusklerna väl, utan också ge en bra belastning på axlar och armar.

Hur man gör träningen

Komplexet består av följande övningar:

1. Lyft av bäckenet med betoning på golvet.
2. Hoppande planka.
3. Sidohöjning från "båten" med stöd på underarmen.
4. Walking bar och klättrare.

Ställ in en timer och gör varje övning i 30 sekunder, omväxlande med samma längd av vila. Efter att ha slutfört en cirkel, vila i en minut och börja om. Upprepa tre gånger.

Hur man gör övningar

Höjning av bäckenet med betoning på golvet

Sitt på hälarna med fötterna platt på ryggen. Placera händerna på golvet bredvid knäna. Luta dig mot handflatorna och tårna på fötterna, höj bäckenet så högt som möjligt, försök att räta ut knäna. Sänk långsamt tillbaka och upprepa.

hoppa bar

Ställ dig i en upprätt position. Böj ett ben vid knät och för det först till ena armbågen och sedan till den andra. Efter det, utan att sänka foten till golvet, hoppa på stödet till höger och sedan till vänster. Återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet.

Sidohöjning från "båten" med stöd på underarmen

Ligg på rygg, sträck ut armarna ovanför huvudet, räta ut benen och lyft dem från golvet. Detta är utgångsläget.

Böj vänster ben vid knäet och placera foten på golvet. Böj samtidigt din högra arm vid armbågen och placera din underarm bredvid din högra sida. Luta dig mot vänster fot och höger underarm, riv av bäckenet från golvet och vrid kroppen åt höger.

Återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan. Alternera dem genom tiden.

Walking bar och klättrare

Stå i en betoning liggande, böj höger ben i knät och för det närmare bröstet. Lämna ditt ben i denna position, sänk dig själv på underarmarna i tur och ordning och res dig sedan upp igen.

Utför tre klättringssteg så att vänster knä ligger bredvid bröstet. Upprepa gång bar. Alternativa övningar till slutet av intervallet.

Dela dina intryck. Vilken övning var svårare?