7 frågor som hjälper dig att skilja mellan "rena" och "leriga" känslor

Känslor är användbara naturliga mänskliga reaktioner som ger oss snabb information om en situation och kan hjälpa oss att kommunicera med andra. Men känslor har också en baksida: de kan vara så starka och överväldigande att de hindrar oss från att leva upp till våra värderingar. Därför, för att välja handlingar baserade i första hand på våra principer och övertygelser, måste vi kunna skilja på när känslor säger oss något viktigt, och när de vilseleder oss.

Vad är skillnaden mellan "rena" och "leriga" känslor

En "ren" känsla är en direkt reaktion på en situation. Den ger användbar information som kan fungera som vägledning till handling. Sådana känslor kommer och går, och deras intensitet matchar sammanhanget som triggar dem.

"Muddy" känslor är starkare och varar längre. De är mindre relaterade till sammanhanget och innehåller vanligtvis ingen användbar information om åtgärderna.

Förmågan att skilja mellan "rena" och "leriga" känslor hjälper oss att förstå hur vi bäst agerar som svar på någon av dem. Dessutom, när vi känner igen någon känsla som "molnig", tillåter detta oss att "rensa" den över tid.

Till exempel, när någon vi bryr oss om lämnar, kan vi uppleva en "ren" känsla av sorg. Om vi ​​känner igen det och delar det med en älskad kan det leda till en djupare koppling eller ett beslut att göra något viktigt tillsammans innan de lämnar eller efter att de kommer tillbaka.

Men om vi inte känner oss bekväma med att vara ledsna eller inte har fått tillräckligt med sömn kan vi uppleva "leriga" känslor, som irritation och besvikelse för att personen lämnar oss. Och att låta dem diktera vilka erfarenheter vi delar och hur vi ska agera kommer bara att öka avståndet mellan oss och de vi bryr oss om och fördjupa vår sorg.

Hur känslor blir grumliga

En möjlig förklaring är att vi inte reagerar på den rådande situationen, utan på vad som hände tidigare. Till exempel blir känslor grumliga när en kollega säger en fras som påminner oss om ett argument med vän, eller när någon gör som våra föräldrar gjorde och vi fortfarande är kränkta av dem för Detta.

Ångest är en annan anledning till att känslor blir grumliga. Om vi ​​hela tiden oroar oss för att något dåligt ska hända vårt barn när som helst, då kan vi uppleva ångest när han försöker något nytt. Om den följs och ageras av denna känsla kommer den att hindra barnet från att växa och förstå världen, och kommer också att göra relationen med honom mer ansträngd.

Ibland tror vi att våra känslor definierar oss. Vi kan tänka på oss själva som en "orolig" eller "känslig" person. Denna inställning till våra reaktioner bara stärker dem, gör det svårt att förstå hur de uppträder och försvinner och ger inte märk ögonblick då vi upplever flera känslor samtidigt, såsom stolthet och rädsla eller besvikelse och Kärlek.

Vilka frågor hjälper till att förstå känslor

När en känslomässig reaktion föds inuti, är det först och främst nödvändigt att märka det. Allra i början av resan, när du precis ska lära dig att medvetet närma dig dina känslor, ta dig tid att skriva ner eller mentalt notera exakt vad du upplever. Och ställ dig sedan följande frågor för att förstå om du har att göra med "rena" eller "leriga" känslor.

1. Känslor är en direkt reaktion på vad som händer?

Om det är en direkt reaktion på den aktuella situationen så motsvarar dess intensitet händelserna och den har ett tydligt budskap - med största sannolikhet är det "rent". Och du bör fundera på hur du bäst ska agera, utifrån den information som den bär i sig.

2. Är känslorna kopplade till eller ekar tidigare erfarenheter?

Gammalt agg kan stanna hos oss länge. Ibland upplever vi dem till och med med förnyad kraft och spelar upp dem om och om igen i våra tankar.

Om nuvarande känslor är rotade i det förflutna, bör du inte lita på dem när du väljer en handling. Det är bättre att tänka på vad som hjälper till att läka gammal smärta och skilja dagens sammanhang från gårdagens.

3. Är känslor knutna till oro för vad som kan hända i framtiden?

Om detta är sant, orsakas känslor av oro för hypotetiska händelser som kanske inte händer. Och du måste välja en beteendestrategi, lita på din egen värden närvarande.

4. Kritiker eller dömer du dig själv för dessa känslor?

Av en eller annan anledning kan vi uppfatta känslor som en manifestation av svaghet eller anser att vissa känslor är bättre än andra. När vi bedömer oss själva för våra reaktioner eller tror att vi är "dåliga" för att vi har dem ökar vi bara våra upplevelser och gör dem mer vaga och "leriga".

Detta gör det svårt att förstå vilken information våra känslor kan eller inte kan förmedla till oss. Övning kan hjälpa dig att undvika detta. självmedkänsla och erkännande av den mänskliga naturen av alla känslor.

5. Tror du att du är förvirrad av dina känslor eller att de definierar dig på något sätt?

Att uppmärksamma sina egna upplevelser kan jämföras med att observera vädret. Ibland samlas moln på himlen, men med tiden skingras de och det blir klart igen.

6. Försöker du att inte känna några känslor eller trycka bort dem?

Att tänka att vissa reaktioner är "dåliga" eller "svaga", liksom det obehag som följer med många känslor, leder naturligtvis till att vi undviker svåra upplevelser. Men i slutändan hjälper detta inte bara inte, utan gör också våra känslor mer "klibbiga" och "leriga". Att tillåta känslor att vara som de är och ha tålamod kommer att hjälpa till att "rena" dem.

7. Tar du hand om dig själv?

Dålig sömn, underätande eller överätande, brist på fysisk aktivitet leder alla till starkare eller mer ihållande känslomässiga reaktioner. De upplevelser och tankar som dyker upp mitt i natten är ofta mer "leriga" än de som besöker oss under dagen när vi vilat oss ordentligt.

När vi är tillräckligt uppmärksamma på vår hälsa och vårt välmående märker vi direkt om något går fel – till exempel slutar vi äta eller sova normalt. Och vi kan omedelbart inse att de känslor som uppstår vid denna tidpunkt sannolikt är "molniga" och värdelösa, så de bör inte lita på.

Därför är det ibland nödvändigt att först upprätta ett sömnmönster, justera menyn och koppla av. Och spåra sedan hur känslor har förändrats innan du agerar på dem.