2 vetenskapligt stödda sätt att släppa obesvarad kärlek

Ett av de mest obehagliga sätten att uppleva kärlek är att inse att den är obesvarad. Människor vars känslor visar sig vara obesvarade kan bli besatta av att bli av med dem och upprepa något i stil med detta:

• "Ju mer jag försöker att inte tänka på honom, desto mer gör jag. Jag vet inte när det här kommer att ta slut."
• "Jag vill inte bryta kontakten med henne, men det gör ont att vara nära mig. Hur ska man hantera detta dilemma?
• "Vi gjorde slut för några månader sedan. Varför tänker jag fortfarande på lämna tillbaka? Kommer jag att kunna gå vidare?"

Att släppa taget om någon du vill vara med är oerhört svårt. I forskning som involverar respondenter i åldern 13 till 63, psykologer från USA pekas ut flera typer av obesvarad kärlek. Och de flesta människor har förmodligen upplevt åtminstone en av dem. Till exempel att bli kär i någon som inte tillgänglig, längtan efter en före detta partner, eller en känsla av att kärlek i ett förhållande inte är lika och man älskar en mer än en annan.

Om du lider av oskiljaktiga känslor finns det åtminstone två saker du kan göra för att kanalisera dina känslor i en hälsosammare riktning.

1. Börja kontrollera känslor

När vi är olyckligt kära verkar det som om det är omöjligt att komma ur detta tillstånd, att det ligger utanför vår kontroll. Dock forskning showatt vi kan påverka våra känslor med hjälp av vissa kognitiva och beteendemässiga teknologi.

Experter kallar denna praxis "reglering av kärlek." Det hjälper till att förändra intensiteten i våra romantiska känslor. I fallet med obesvarad kärlek kommer metoder som syftar till att sänka att vara användbara. Till exempel:

• kognitiv omvärdering. Du måste tänka om situationen du befinner dig i för att förändra hur du känner. Till exempel fokusera på bristerna hos kärleksobjektet eller reflektera över det faktum att såren med tiden kommer att läka.
• Abstraktion. Poängen är att byta uppmärksamhet från ditt känslomässiga tillstånd till något annat - titta på TV-program, lyssna på musik, fördjupa dig i arbete eller studier, att gå till gymmet.
• Socialt stöd. Att prata med nära vänner eller familj kan hjälpa dig att må bättre eller se på dina svåra romantiska upplevelser från en annan vinkel.
• Val av läge. Allt som påminner om obesvarad kärlek bör medvetet undvikas, oavsett om det är foton, samtal eller platser. Detta säkerställer att djupa känslor inte kommer upp till ytan i onödan.

2. Sluta romantisera lidande

Obesvarad kärlek romantiseras ofta inom konst och popkultur. Och de presenterar känslan av längtan som ligger bakom misslyckade eller rent inbillade relationer som bitterljuv eufori.

Men en sådan bild speglar inte hela verkligheten. Forskning dra en helt annan natur av obesvarad kärlek:

• Ur synvinkel av passion, självuppoffring och engagemang är relationer med obesvarade känslor mindre känslomässiga än de med ömsesidighet.
• Det enda folk känner mer om obesvarad kärlek är förvirring.
• Obesvarade känslor är förknippade med låg självkänsla, självtvivel, ångest och depression.

Sådana slutsatser från forskare visar varför obesvarad kärlek inte kan anses vara "inspirerande". Vi behöver redan tid för att hantera komplexa, invanda känslor, och att romantisera lidande förlänger det bara.

Obesvarad kärlek är inte ett bra sätt att imitera en riktig romantisk känsla, utan det värsta sättet att närma sig idealet. Det kan vara smärtsamt och jämnt traumatisk upplevelse. Men som med alla andra svåra händelser i livet, tålamod med dig själv, sann egenvård och en ärlig bedömning av verkligheten kommer att hjälpa dig att återhämta dig.