Pumpning: 4 coola övningar som du definitivt inte har provat

Om du är trött på monotona knäböj, utfall och armhävningar kommer detta komplex att vara en riktig räddning. Fyra kombinationer kommer att pumpa musklerna i benen, armarna och kroppen inte värre än vanliga rörelser, men samtidigt blir det mycket mer intressant att utföra dem.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av följande kombinationer:

1. Korsande ben, knäböj och ut på händerna.
2. Armhävningar, sparkar och vridningar.
3. Knästående med att hoppa ut.
4. Hoppar i en betoning liggande och rör vid fötterna.

Om du är väl förberedd, gör dessa övningar i 40 sekunder, och vila mellan dem i 20 sekunder. De som är mindre säkra på sina förmågor bör prova proportionerna av arbete och vila 30/30.

Efter att ha avslutat den sista kombinationen, ta en paus i en minut och börja om. Beroende på din förberedelse och lediga tid, kör tre till fem varv.

Hur man gör övningarna

1. Att korsa ben, sitta på huk och gå ut på händer

Med ett hopp, korsa benen och sprid dem sedan en och en halv gånger bredare än dina axlar och gå till

knäböj. Placera handflatorna på golvet och överför din kroppsvikt till dina händer, lyft fötterna från golvet som om du skulle stå på händerna. Om du är rädd för att rulla upp på ryggen, tryck inte hårt så att kroppen upptill förblir i lutande läge.

Landa i en knäböj och upprepa från början: ett hopp med ett korsben, släpp tillbaka i en knäböj och gå ut i ett handstående.

2. Armhävningar, sparkar och vridningar

Gör en klassiker tryck upp. Luta dig sedan på dina händer, med ett hopp, för benen framåt och gör en spark åt sidan: böj ditt högra ben vid knäet och placera foten på golvet, räta ut din vänstra. Med din vänstra hand, fortsätt att luta dig mot golvet, höj din högra hand.

Ligg på rygg, räta ut båda benen, men sänk dem inte till golvet. Utför en vridning, för knäna närmare bröstet och återgå sedan till den position du tog i slutet av sparken: lägg vänster hand och höger fot i golvet.

Efter det, återgå till bukläge och starta kombinationen åt andra hållet. Växla sidor genom tiden.

3. Knästående med att hoppa ut

sitt ner hukandestanna på dina fötter. Skjut dina höfter framåt och sänk knäna mot golvet. Sväng sedan tillbaka och kom ut i en djup knäböj, placera dina fötter på en hel fot. Hoppa upp, sänk tillbaka i en knäböj och upprepa från början.

4. Hoppar i en betoning liggande och rör vid fötterna

Stå i en betoning liggande, böj ditt högra ben vid knät och lyft det, och på den andra, hoppa närmare din vänstra hand. Hoppa tillbaka till en liggande position, sätt tillbaka foten i golvet och ställ dig. nedåtvända hundar.

Rör vid din vänstra fot med höger hand och inta bukläge igen. Upprepa kombinationen, men först nu gör hoppet till handen på vänster fot, och i den nedåtgående hundställningen, rör höger fot med vänster hand.

Fortsätt alternerande sidor genom tiden.