Vad du ska göra om du saknar uppmärksamhet

Förmodligen är alla nöjda när han uppmärksammas och uppskattas. Men det händer att en person utan konstant stöd utifrån känner sig övergiven och värdelös. Endast tecken på uppmärksamhet och godkännande hjälper honom att höja sin självkänsla. Varje dag förväntar han sig eller till och med kräver dem från en partner, vänner, kollegor. Låt oss ta reda på vad vi ska göra i en sådan situation.

Ge dig själv tillåtelse att vilja ha mer uppmärksamhet

En person har flera grundläggande behov som har utvecklats som ett resultat av evolutionen. En av dem är behovet av att ha en egen flock. Det vill säga att behålla kontakten med människor som man vill interagera med och ta emot positiva känslor av detta. Deras uppmärksamhet i det här fallet är ett tecken på bekräftelse på att du är uppskattad, du behövs, du är välkommen hit.

Men i samhället välkomnas ofta en annan form av beteende: att inte sticka ut, att inte kräva någon uppmärksamhet, att klara alla svårigheter på egen hand. Och detta problem finns inte bara i länderna i det postsovjetiska rymden. Han skriver om henne i

bok "More than desire" psykoterapeut Charlotte Fox Weber, som har en privat praktik i Storbritannien.

En del av hennes klienter har sagt rakt ut att de skulle vilja vara barn igen - trots allt får de vara stökiga och kräva att bli sedda, lyssnade på och få tid.

Tja, vuxna använder ofta fraserna "Du väcker uppmärksamhet", "Alla tittar på dig" som en förebråelse. Många anser att en väluppfostrad person ska vara så oansenlig som möjligt. Men detta är omöjligt.

Så kränk inte dig själv för att du vill ha uppmärksamhet. Detta är ett naturligt behov och bör inte avvisas. Det är viktigt att hitta en balans mellan två motsatta poler. En av dem är "Jag behöver ingen alls." En annan är "Jag behöver konstant stöd, annars finns jag inte."

Försök att ägna mer uppmärksamhet åt dina behov

Det första steget för att hitta balans är att lära känna dig själv bättre. Ta reda på vad som verkligen betyder något för dig, vad som ger dig nöje, vad du värdesätter högst. Det verkar som att det är väldigt enkelt - vem som helst kommer att namnge sin favoriträtt. Eller så kommer han att berätta att han gillar intressanta filmer och promenader i bra väder. Men det händer ofta att en person bara tittar på de filmer som det talas om i hans krets. Och han går på promenader för det är vad hans vänner gör.

Det är inget fel med en sådan imitation heller: alla människor lär sig inte bara av sina egna utan också av andras erfarenheter. Evolutionen tog hand om detta sätt att skaffa kunskap – i vår hjärna finns det spegelneuroner. Men det är värt att regelbundet kontrollera vad som från någon annans erfarenhet verkligen visade sig vara värdefullt och vad som inte alls passar dig.

Fundera på vad ditt val blir om ingen vet vad du äter, hur du spenderar din fritid, vart du går, vad du ser och läser. Skulle du verkligen göra äggröra och spenat till frukost? Vill du gå till gymmet efter jobbet? Eller föredrar du syrniki med gräddfil, som mormors, och vill istället för fitness gå på rullskridskor och köra runt i sommarstaden tills det blir mörkt?

Hitta sätt att spendera din tid som verkligen gör dig lycklig. Du kan göra en lista över saker att göra, aktiviteter och små nöjen som säkerligen kommer att muntra upp dig. Och sedan i en månad försöka göra varje föremål till verklighet.

Kanske kommer någon verksamhet inte att vara så attraktiv som du trodde. Detta är också en användbar erfarenhet: du kommer att förstå exakt vad du inte vill slösa tid på och lugnt gå vidare till nästa punkt. Och när du kommer till botten av listan vet du exakt vad du verkligen gillar. Blir du mer engagerad i det som gör dig glad kommer behovet av uppmärksamhet utifrån minska.

Lär dig att uppskatta dina prestationer

Det händer att en person ständigt behöver hyllas och godkännas av andra. Detta händer eftersom han själv inte anser sig vara en värdefull specialist, en intressant samtalspartner, en god vän. Dessutom behöver en person bekräftelse på kärlek från en partner, komplimanger och beundran hela tiden. Annars kommer han att tvivla på förhållandet.

Sådana situationer uppstår när en person inte är säker på sitt värde. Det paradoxala är att beundran av vänner, kollegor eller en partner inte heller varar länge. Mycket snabbt sjunker självkänslan igen, och det behövs en ny stimulans för att höja den. En person börjar först fråga och sedan bokstavligen kräva uppmärksamhet. Relationer med vänner eller en partner försämras och självkänslan kan kollapsa till noll.

Om du ständigt har att göra med självtvivel är det värt att göra en lista över dina prestationer. Bestäm tidsintervallet själv. Skriv till exempel ner alla framsteg du har gjort under det senaste året. Eller börja din lista med den allra första segern du kommer ihåg.

Och föreställ dig sedan att en annan person har uppnått allt detta - till exempel din bästa vän. Skulle du uppskatta hans framgångar, skulle du glädjas? Skulle du säga några fina ord till honom? Rikta dem till dig själv. Du har definitivt något att vara stolt över.

Om det fortfarande inte fungerar och du inte kan berömma dig själv, tänk på ett besök hos en psykolog.

Var intresserad och ta hänsyn till andra

De människor du interagerar med behöver också uppmärksamhet. Det är också viktigt för dem, precis som du, att bli uppmärksammade, berömda och helt enkelt glada vid mötet med dem. Du är precis den person som kan ge dem sin tid, behandla dem med intresse. Tja, för dig är detta ett sätt att känna: ditt deltagande hjälper samtalspartnern att bli mer självsäker, känna sig värdefull och värdig.

I gengäld kommer du definitivt att få tacksamhet och stöd. Låt inte från varje samtalspartner, utan från de flesta av dem. Det betyder att ditt självförtroende för att dina vänner eller partner behöver dig, att de värdesätter dig och värdesätter din relation, också kommer att växa.

Vägen till att känna sig värdefull och viktig kan vara lång. Men det är värt att starta det när som helst när du känner att du ständigt saknar godkännande och stöd.