Hur man kan stoppa negativa känslor, tankar och handlingar

När vi är på dåligt humör, vår förvrängd medvetandet uppfattar världen genom prismat av den eviga missnöje och frustration. Cirkeln sluts när våra negativa tankar gradvis och omärkligt flyter i negativa känslor och känslor förvandlas till destruktiva handling.

Om denna onda cirkel inte bryta tid, de negativa effekterna av dina tankar börjar påverka inte bara ditt humör, men också på din karriär, privatliv och fysisk kondition. Det faktum att ett sådant villkor kan leda till depression och en känsla av konstant oro.

Stop negativa känslor kan vara bara när du inser att det är en negativ tanke och ytterligare kedja av obehagliga händelser. Du hittar dina triggers (pulser) - leta efter en gyllene nyckel till ett gott humör och i framtiden inte kommer att vara bara för att förhindra negativa känslor och handlingar, men också för att fånga svansen av de grå tankarna direkt om strategin för din huvud.

© foto

Sina hemligheter för att bekämpa negativa delat Philip Vian (Philip Viana), bank finansiell rådgivare med en mycket upptagen schema för liv och arbete.

triggers

I psykologi termen "avtryckare"Varje en yttre stimulans, som fungerar som en pulstriggVilka lanseringar rätt känslomässiga eller fysisk reaktion.

Tankar, ord, handlingar, och ibland fysiska reaktioner kan vara triggers din negativt tillstånd. En enda trigger kan vara ganska ofarliga, särskilt om du gav gav ut negativa. Till exempel grundligt slå rätter eller en bra rop. Plate - i bitar! Dåliga tankar - på väg ut! Det var över, alla är nöjda, och du äntligen kunna köpa nya plattor, som stirrar från förra året, men det fanns ingen anledning.

Men... Men om när du bröt en platta, kommer du att höra något i stil med "Jag kan inte tro att du bröt favoriträtt min mamma!", är processen inte är avslutad, och bara på dåligt humör kan förvandlas till ilska och cykeln börjar igen.

Negativa tankar som eld

Föreställ negativa trodde i form av en flamma. På en tom konkreta parkeringsplats är lågan inte kommer att orsaka mycket skada. Dess mycket lätt att släcka den eller gradvis brinna ut av sig själv. Men om ens en liten låga blossar upp i ett slutet utrymme fyllt med brandfarligt och explosivt material, problem kan inte undvikas. Även om du börjar att lägga ut sin flamma kommer att försöka äta så mycket som möjligt innan kommer att betalas. Lågan kommer att brinna så länge ljuset inte kommer att vara något.

Samma sak händer med en man i ilska. Lågor missnöje utbröt inne och om han kastar bränsle, kommer det inte att sluta förrän det kommer att brinna inne i en man alla andra känslor och som ett resultat blir bara en tomhet. Jag vet inte om du någonsin har känt en okontrollerbar ilska som brinner alla dras in. Du känner ilska och aggression! Du kväva på den negativa tills känslan av fysisk smärta i bröstet. Du har inte tillräckligt med andetag, kväva dig. Och när lågan bryter ut förbränner det allt - dina relationer med familj och vänner, dina känslor, ditt arbete. När elden slocknar, oftast brinner är helt enkelt ingenting.

Ett exempel på en negativ emotionell cykel

Du kör till ett viktigt affärsmöte och fastnar i trafiken. Som ett resultat, naturligtvis, du kommer för sent. Och även om du är sen till ett möte bara 20 minuter för en bra anledning, du fortfarande starta stress och du känner att det även fysiskt - du rullade en våg av illamående.

I mitt huvud finns tankar som du alltid försenade, fungerar det inte med dig, dina kollegor inte uppskattar, kan du inte ingå fynd, etc. Din full cirkel och du drog till ett träsk som kallas "I - en förlorare, och jag kommer inte att vara Hon gillar. " Plus, du börjar ta ut det på dem omkring bilförare, som inte på något sätt att skylla, och precis som du, har blivit gisslan av situationen.

Finns det en väg ut? Försök att lugna mig med tanken att du specifikt gick i förväg, men fortfarande fastnade i trafiken. Alla kan göra ett misstag. Och kollegor nödvändigtvis ingå din position och du kommer att förstå. I slutändan, 20 minuter - inte timmar.

Vi känner igen triggers

För att behålla lugnet i alla situationer, måste man förstå att det är för dig att avtryckaren, och arbeta igenom dem. Dessutom i olika situationer och för olika känslor har sina egna triggers. Lägg till att positivt tänkande, att välja rätt miljö och undvikande av negativa urval av arbete som du verkligen gillar, en favorit hobby, som du har tillräckligt med tid och, naturligtvis, det rätta valet av människorna runt omkring dig - och du kommer att ha en pålitlig Rustning.

försvagar triggers

Försök att hitta den positiva sidan i allt och tänka positivt. Det är ganska svårt, eftersom folk - att skapa en mystisk och även om allt viker perfekt, tror vi inte det noggrant och hitta negativa punkter även i små saker. Och om inte, så är det bara komma upp (alla bara inte hända också). Så du måste ta dig tid att lära sig positivt tänkande och att hitta en positiv sak, även i de mest obehaglig situation.

Till exempel, istället för att tänka att du inte är attraktiv, och du har ingen älskar (även om det är sant), tänka på vad du har din kärleksfull familj som varje dag ser fram emot din återgång i arbete, älskar dig och dig alltid ville.

Försök att sätta ut negativa tankar så fort de uppstår i ditt sinne. För att komma igång, försöker varje dag att anslå minst 5 minuter försöker lista alla bra saker, du var tvungen att göra i dag, dina positiva egenskaper, saker och människor som gör dig lycklig.

Förstöra cykeln och ett prov

Ibland händer det att du inte kan känna igen impulsen som utlöser dina negativa känslor. Till exempel, du går till sängs på gott humör, och vaknade bokträd. I det här fallet, i stället för att följa den vanliga schemat "vaknade, drack kaffe, läsa tidningen," det är bättre att avbryta standardcykel och göra något annat. Ta till exempel en lugnande eller uppfriskande (beroende på situationen) dusch. Duscha och tvätta bort lugnar negativa känslor. Kan ni föreställa er hur med det vatten som lämnar alla dina bekymmer och dåliga tankar. Slappna av, lyssna på en positiv och produktiv dag

Försök att undvika de negativa ekonomiska och politiska nyheter på morgonen. Lämna hem tidigt så ingen stress, ingen brådska komma till arbetet och du fortfarande hade tid för en kopp kaffe.

slutsats

Lär dig att släcka lågor negativitet innan det började att blossa upp och slukar dig. Låt inte negativitet att fylla livet och förvränga din uppfattning av verkligheten. Försök att hitta de positiva aspekterna även i de mest desperata situationer.

Ilska, raseri, aggression, apati, ångest - allt detta förstör våra liv, vi byter till oigenkännlighet, lämnar våra själar tömma och tråkig. Ha detta i åtanke innan du tror att du har ingenting.