Är det sant att träning på fastande mage hjälper dig att gå ner i vikt?
Miscellanea / / September 06, 2023
Och kan de göra ont?
Varför fasta sägs hjälpa dig att gå ner i vikt
Populariteten för "hunger"-träning ökade tack vare boken "The Body for Life" av Bill Phillips och Michael D'Ors. Det står att 20 minuters intensiv aerob träning på fastande mage hjälper till att uppnå synliga resultat. Enligt författarna är hela poängen här glykogen - väktaren av energireserverna. Dess källa är glukos, som bildas av kolhydrater. Och det är kedjor av glukos som skapar glykogenmolekyler.
Mat och fysisk aktivitet påverkar direkt mängden av detta ämne i kroppen. Nivån av glykogen på morgonen, före måltider, är ganska låg, och därför tror man att det kommer att användas som en energikälla under träning. lagrat fett.
Boken släpptes 2002, och teorin om träning på fastande mage hade inga bevis. Först 2013 publicerades resultaten forskning forskare från Storbritannien.
De hittade det aktiva män andelen fettförbränning på fastande mage var högre än efter frukost. Och försökspersonerna konsumerade inte ytterligare kalorier och kände inte ökad aptit under dagen. Men forskare noterade att detta är en korttidsstudie och att det ännu inte är värt att dra slutsatser om långsiktiga resultat.
Fasteövningar kan faktiskt vara effektiva. Och ändå har denna metod för fettförbränning ett antal nackdelar och kan inte bli ett universellt botemedel för alla som vill bli av med fett. extra pund.
Har fastaträning verkliga fördelar?
Fysisk aktivitet för att minska kroppsfettet har blivit ett ämne forskning Brad Schoenfeld publicerades 2011. Artikeln presenterar resultaten av ett experiment där deltagarna tränade i 2 timmar med olika intensitet på cyklar. Totalt genomfördes fyra försök: i två genomfördes de före träning kolhydratmat med ett högt glykemiskt index fastade de andra två i 12–14 timmar före och under passet.
Experimentet visade att under måttlig intensitetsträning var fettoxidationen densamma – oavsett om försökspersonerna åt eller inte.
Även under 2014, resultaten av en annan forskningdär försökspersonerna var kvinnor. Samma teori om Bill Phillips och Michael D'Ors togs som grund - antagligen aerob träning efter en fasta över natten påskyndar fettförbränningsprocessen.
20 kvinnor delades in i två grupper. Alla deltagare höll sig till en kalorifattig diet. Dessutom, med lika mycket träning, tränade vissa på fastande mage, medan andra tog mat innan träningen. Men trots detta observerades så småningom viktminskning i båda grupperna.
Så om du följer en rimlig kost i kombination med fysisk aktivitet spelar det ingen roll om du gör övningarna före eller efter måltider. Det viktigaste i denna fråga är att lita på välbefinnande.
Är det någon skada att träna på fastande mage?
Du måste se på träning ur hälsosynpunkt, eftersom detta är en allvarlig stress för kroppen. Därför är det värt att bara fokusera på ditt tillstånd. Om det finns svaghet yrsel, en minskning av produktiviteten, då bör du stoppa lektionen, eftersom dess effektivitet kommer att vara minimal.
Dessutom, efter ett tag, kommer träning på tom mage att sluta visa resultat: fettförbränningsprocessen kommer att sakta ner på grund av trötthet i kroppen. Brad Schoenfeld i slutet av sin forskning konstaterar att för de som tränar för att bygga muskelmassa är det bättre att avstå från fastande träning. Eftersom processen innehåller ett protein som slutar fungera för muskeltillväxt och återhämtning.
Värt det för att bränna fett använda sig av strategi högintensiv intervallträning. Detta är växlingen av arbete med maximal intensitet med perioder av vila eller lugn rörelse. Sådan träning leder till mer kaloriförbrukning och fettnedbrytning. Det är sant att om du gör detta på fastande mage kan du minska produktiviteten avsevärt.
Att träna på fastande mage kan inte orsaka specifika hälsoskador. Och om de inte påverkar välbefinnandet på något sätt, så finns det inga andra kontraindikationer. Men före klasser är det fortfarande bättre att rådgöra med specialister. I själva verket, i jakten på de önskade formerna, är det viktigt att inte skada dig själv.
Läs också🧐
- Vad händer om du inte äter på 3 dagar
- Vad är styrkeuthållighet och varför det är viktigt att utveckla det för absolut alla
- Finns det någon nytta av ett träningspass i veckan?