Hur man undviker passionens hetta under konflikter

Ibland förstår vi inte varför vi plötsligt övergår till att skrika. Det vanliga samtalet om en ny bil, ett salladsrecept eller något annat gör ont inombords – och nu knäpper och svär vi redan. Det är en olycklig situation, men det händer. Och när intensiteten av passioner går över, vet vi inte vad vi ska göra med konsekvenserna. Det spelar ingen roll vad som utlöste konflikten. Huvudproblemet är emotionell reaktivitet, som när som helst kan förvandla en liten gnista till en riktig låga.

Vad är emotionell reaktivitet

Det är en undermedveten reaktion som oftast utlöses av minnen eller trauman som formar oss. Något i nuet berör en "nerv" som redan är sliten av något i det förflutna, och vårt nervsystem hämmar hjärnans förmåga att tänka förnuftigt och resonera logiskt.

Emotionell reaktivitet kan kallas ett intuitivt automatiskt svar på oönskad upphetsning. Sådant primitivt beteende, karakteristiskt för alla däggdjur, är utformat för att skydda oss. Men i de flesta fall är det varken nödvändigt eller användbart. Denna mekanism kan inte regleras, och den förvärrar bara situationen: vi reagerar på något, vår samtalspartner reagerar på vår reaktion, vi reagerar på hans, och konflikten blossar upp ännu mer.

Hur man blir av med känslomässig reaktivitet

Utveckla känslomässig medvetenhet

När vi följer ledningen av emotionell reaktivitet tar våra känslor kontroll över oss. För att få tillbaka det måste du förstå ditt känslomässigt tillstånd. Om du till exempel är orolig, fråga dig själv om det finns en bra anledning till det och vad du kan göra åt det.

Men i en stressig situation kan det vara svårt för oss att nämna de känslor som vi upplever. Bara om du inte tränar på det innan. Det är bäst att börja med stunder när du känner dig glad eller glad, som att leka med dina barn eller njuta av utsökt mat. Att känna igen positiva upplevelser är en bra övning för att träna emotionell medvetenhet.

Bygg en värdebaserad handlingsplan

För att förhindra emotionell reaktivitet, formulera beteendereglerna i emotionellt intensiva situationer, baserat på dina personliga livsvärderingar. Till exempel, om det är viktigt för dig att behandla människor med respekt, kan du följa en "lyssna först, tänk sedan och svara sedan"-plan eller alltid tala i en lugn ton.

Reagera på personen, inte situationen

Det betyder att du påminner dig själv om att du kommunicerar med en person som också har känslor. Ja, du kan bli irriterad på hans ord, men han är fortfarande värd en respektfull och uppmärksam attityd. Detta tillvägagångssätt låter dig ha lugna, konstruktiva samtal där du erbjuder en lösning på problemet, samt hantera ditt eget lidande och besvikelser.

Förbered försonande fraser i förväg

En färdig lista med avstressande fraser hjälper dig att ligga steget före känslomässiga reaktioner. Våra hjärnor blir lätt stressade. Och om du är orolig att du kan börja skrika eller vara oförskämdKom med några mallsvar. Till exempel: "Tack för att du berättade om det här" eller "Jag uppskattar att du delar din åsikt med mig." Detta kommer att ge dig lite andrum för att reda ut dina känslor.

Ta ett djupt andetag

Under konflikter, vårt nervsystem inkluderar uråldrig "fight or flight"-mekanism. På grund av stress spänner kroppen, pulsen blir snabbare, andningen kommer på avvägar och hormoner som adrenalin och kortisol frisätts. Det är ganska svårt att sakta ner denna process. Men ett enkelt djupt andetag gör att du kan hålla en kort paus och lugna nervsystemet.

Gör "känslomässiga armhävningar"

Gör en lista över situationer där du har varit känslomässigt reaktiv. Var noga uppmärksam på hur din kropp reagerar när du tänker på varje incident, och försök se på vad som hände från den andra personens synvinkel. Du behöver inte hålla med honom, men du bör försöka förstå honom.

Tänk på att bekämpa emotionell reaktivitet som ett träningspass för att komma i form. Detta kan inte göras över en natt. Men konsekventa riktade insatser kommer säkerligen att ge resultat.