Vad är PERMA-modellen och hur man använder den för att göra livet bättre

När vi är glada är vi produktiva, kommer bra överens med andra människor och mår i allmänhet bra med oss ​​själva. Men lycka kan vara svår att fånga och hålla fast vid. När vi fokuserar för mycket på det blir vi ofta inte nöjda. PERMA-modellen hjälper dig att lyckas med ditt sökande. Hon uppfanns och beskrivs i hans bok "Vägen till välstånd"Grundare av positiv psykologi Martin Seligman.

Vad består PERMA-modellen av?

Förkortningen PERMA kommer från de första bokstäverna i de fem nyckelelementen vi behöver för långsiktigt välbefinnande.

• P - Positiv känsla - positiv känsla. Det kan vara vad som helst: frid, tacksamhet, tillfredsställelse, nöje, inspiration, hopp, nyfikenhet, kärlek. Poängen är att njuta av livet här och nu, medan alla andra komponenter i modellen är närvarande.
• E - Engagemang - engagemang. När vi verkligen är involverade i en situation, uppgift eller projekt går vi in ​​i ett tillstånd av flöde: tiden verkar stanna, vi glömmer bort oss själva och fokuserar helt på nuet. Ju oftare vi upplever den här typen av engagemang, desto större chanser har vi att må bra och blomstra.
  instagram viewer
• R - Positiva relationer - positiva relationer. Människor är sociala varelser och goda relationer utgör grunden för vår fridfulla och glädjefulla tillvaro. De som har meningsfulla, positiva relationer med andra är mycket lyckligare än de som inte har det.
• M - Mening - mening. Vi hittar det när vi engagerar oss i något som är större än oss själva. Vi hjälper till exempel andra människor och ägnar vår tid åt välgörenhet. Vårt liv måste ha menandeså att hon kan bli framgångsrik.
• A - Achievement - achievement. Många människor strävar efter att bli bättre på något sätt: att bemästra värdefulla färdigheter, uppnå ett betydande mål eller gå före andra i något. Därför är prestation en viktig komponent i välstånd.

Hur man tillämpar PERMA-modellen i livet

Positiv känsla

Vi kan inte vara glada hela tiden, men vi kan se till att vi upplever trevliga känslor oftare, såsom njutning, nöje, njutning, lugn, glädje eller inspiration.

Om du känner att du inte har tillräckligt med positiva upplevelser i ditt liv, ta reda på varför detta händer. Börja med jobbet. Fundera på om du utnyttjar alla dina styrkor och talanger i din nuvarande roll eller inte, och hitta sätt att förverkliga din fulla potential.

Bestäm sedan vilka människor, händelser och saker som ger dig nöje. Till exempel, om du älskar naturen, men arbetar på ett kontor och inte ofta kan använda denna källa till lycka, lägg den på skrivbordet krukväxterså att de lyfter ditt humör.

Huvudmålet är att hitta sätt att föra in mer positiva känslor i vardagen och inte skjuta upp sådant till ett mer lägligt ögonblick som aldrig kommer.

Engagemang

Det är närmast relaterat till kreativitet, men vi kan dyka in i flödestillstånd och när vi idrottar, och när vi umgås med vänner, och när vi arbetar med en spännande uppgift.

För att öka din nivå av engagemang på jobbet måste du minska antalet distraktioner och förbättra koncentrationen. Dessutom, när det är möjligt, bör du välja projekt som kommer att ge en intressant utmaning för dina färdigheter.

Ta också en titt på dina hobbyer och utvärdera var de passar in i ditt liv. Vi missar ofta tid som vi kan ägna åt personliga intressen, särskilt när vi är överarbetade eller stressade. Försök att göra fler saker som gör dig glad och engagerad.

Positiva relationer

De kan koppla oss till familj, vänner, grannar eller kollegor. Huvudsaken är att sådana relationer lyfter ditt humör och låter dig känna dig stöttad. Om detta inte händer, hitta orsaken. Kanske borde du själv ägna mer uppmärksamhet åt att stärka kontakter och oftare bli initiativtagare till kommunikation.

Gör ett åtagande att regelbundet spendera mer tid med dina nära och kära. Relationer kräver vårt engagemang och hårt arbete. De blir bara bättre när vi anstränger oss. Men det är också viktigt att komma ihåg att du inte kan förändra andra människor. Om ett förhållande inte ger dig glädje, bör du inte stanna i det.

Menande

Människor vill ofta tro att de arbetar och lever för ett större syfte. Det är därför sökandet syfte är av stor betydelse för det allmänna välbefinnandet.

Det är viktigt att ge mening inte bara till ditt yrkesliv, utan också till ditt privatliv. Hitta något som gör det meningsfullt, som att spendera mer tid med din familj eller göra snälla saker för andra varje dag. Och du kommer att känna stor tillfredsställelse.

Prestation

Det femte elementet i modellen kan vara svårt eftersom det är lätt att överdriva det. I det moderna samhället värderas prestationer högt. När vi inte är upptagna kan vi känna att vi inte lever upp till förväntningarna och lever livet fullt ut.

Men om vi hela tiden pressar oss själva i kapplöpningen mot nästa prestation riskerar vi att ta på oss för mycket, jobba för hårt och så småningom bränna ut oss.

Om du inte tror att du ägnar tillräckligt med tid och energi för att uppnå dina drömmar, bestäm vad du verkligen vill uppnå och vidta åtgärder nu. Och om du känner att du spenderar för mycket resurser på det och därmed får ditt liv ur balans, kanske du vill ta en paus och fokusera på andra delar av PERMA-modellen.