Pumpning: Enkel intervallträning för att bränna fett
Miscellanea / / October 03, 2023
Tre rörelser som alla friska personer kan utföra.
På grund av att du kan välja din egen arbets- och vilotid passar träningen personer med vilken utbildningsnivå som helst. Idrottare kommer att göra fler varv, nybörjare kommer att göra färre, men alla kommer att bränna många kalorier och bygga upp sin uthållighet.
Hur man gör träningen
Komplexet består av tre övningar:
- 10 armhävningar;
- 20 luftknäböj;
- 50 vanliga hopprep eller 30 dubbelhopp.
Ställ in en timer på 20 minuter och börja göra övningarna en efter en. Avslutade en cirkel - börja omedelbart nästa. Vila efter behov, men försök att inte stå under långa stunder. Ju mer intensivt du utför rörelserna, desto fler kalorier förbränner du och desto bättre uthållighet blir din.
Notera hur många varv du tog under hela tiden. Efter en tid kan du upprepa träningen och jämföra resultaten.
Hur man gör övningarna
Armhävningar
Stå i liggande position, placera händerna under axlarna, spänn mage och rumpa. Böj armbågarna och sänk dig tills bröstkorgen nuddar golvet. Du kan stanna lite tidigare - när det är ca 5 cm kvar till ytan.
Räta ut armarna och återgå till bukläge. Se till att ländryggen inte hänger ihop och att axlarna inte dras upp mot öronen.
Om du inte kan utföra 10 reps i rad är det okej - du kan dela upp dem i två eller till och med tre set. Om du bara kan göra rörelsen 1-2 gånger, och sedan med dålig teknik, är det bättre att göra det armhävningar från ett lågt stöd - till exempel en bänk eller låda.
Air squats
Placera fötterna axelbrett isär eller något smalare. Placera händerna på bältet eller knäpp dem framför bröstet.
Sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet eller lite djupare så att ditt bäcken är under knähöjd. Se bara till att dina hälar inte lämnar golvet och att ryggen inte lutar.
Räta upp och upprepa.
Hopprep
Gör enstaka hopp över hopprep. Försök att inte lyfta axlarna eller vrida underarmarna. Håll armbågarna nära kroppen och se till att du roterar främst genom händerna.
Om du vet hur man gör dubbla hopp över ett hopprep, gör dem och minska antalet till 30.
Skriv i kommentarerna hur många varv du hann med på 20 minuter.
Träning hemma💪😎
- Pumpning: ett kort hemträning som kommer att tona dina muskler
- Pumpning: hemmaträning för dig som vill ha en rund rumpa
- Pumpning: gå ner i vikt hemma utan träningsutrustning eller utrustning