Batman-effekten: Hur man behåller lugnet i alla situationer

Alla vill visa sin bästa sida på jobbet. Speciellt när en viktig presentation eller möte skymtar vid horisonten. Men oavsett hur mycket vi föreställer oss vilket underbart intryck vi kommer att göra, hur självsäkert vi kommer att bete oss offentligt och vilka mirakel av vältalighet vi kommer att visa, förblir vanligtvis allt en fantasi. I konferensrummet börjar vi fiffla, blir distraherade, stammar och blir förvirrade i våra tankar. Vi kanske inte förstår varför detta händer, men vi vet med säkerhet att alla runt omkring oss märker vår upphetsning.

En av anledningarna till att vi aldrig möter våra egna förväntningar i viktiga möten är nerver. Ibland, för att klara av dem, kan du försöka lura dig själv och föreställa dig att du är en helt annan person.

Vad är Batman-effekten?

Poängen är att komma på ett alter ego som gör att du kan bli av med ångest under viktiga händelser en gång för alla. Psykologer bevisadeatt när vi tar avstånd från stressande händelser som kan hända i framtiden, hjälper det oss att anpassa oss i svåra situationer.

Att skapa ett starkt alter ego är den mest kraftfulla formen av denna självdistanserande. Detta är ett effektivt sätt att distrahera dig själv från tillfälliga bekymmer och ångest, se på allt som händer mer opartiskt och behålla lugnet.

Varför fungerar Batman-effekten?

Taktiken att använda ett alter ego kan tyckas ganska konstigt, men det har hjälpt många att öppna sig och visa världen sina ovanliga eller styrkor. Till exempel är Sasha Fierce ett alter ego Beyoncé — högre, sexigare och orädd. Och Ziggy Stardust, som han uppfann David Bowie, lät den introverta sångaren uttrycka sig fullt ut på scenen.

University of Michigan psykologiprofessor Ethan Cross, som först började studie av Batman-effekten visade att även en liten förändring i perspektiv hjälper oss att kontrollera känslor mer effektivt.

I en studie bad Cross och kollegor deltagarna att tänka på en spännande händelse i framtiden, till exempel om en viktig tentamen, antingen som om de är inne i situationen, eller som om de ser det från sidor. De som tittade på händelsen från en utomstående observatörs perspektiv var mycket mindre oroliga och kände sig bemyndigade att hantera svårigheter och uppnå sina mål.

Hur man använder Batman-effekten

Definiera dina luckor

Fundera på vad du behöver arbeta med och vad du vill förbättra. Målet är att identifiera aspekter av din personlighet som vanligtvis tonar in i bakgrunden när du börjar oroa.

Hitta inspiration

Välj en person eller karaktär som motiverar dig att bli en bättre person. Det här kan vara antingen en bokstavlig superhjälte som Batman eller Wonder Woman, eller någon som du anser vara en superhjälte - din idol i yrket, din favoritskådespelare, din bästa vän.

Poängen är inte att bli en riktig superhjälte, utan att använda de egenskaper som du redan har och som du bara måste förvandla till en superkraft.

Bli kreativ

Njut av sökandet efter ditt alter ego. Ge honom ett namn och föreställ dig hur han ser ut. Om du verkligen vill förvandla dig till din karaktär bör den vara så verklig som möjligt. Tänk på hans gång, röst, beteende och försök sedan skildra det hela.

Föreställ dig hur du kommer att använda din karaktärs egenskaper i en vardaglig miljö. Hur kommer han att bete sig vid intervjun? Hur svarar man på knepiga frågor under presentationen av ett fungerande projekt?

Men det viktigaste att göra är att ge ditt alter ego dina bästa egenskaper. Batman-effekten är inte ett sätt att dölja eller förändra din personlighet, utan ett sätt att avslöja din potential.