6 böcker för att förbättra självkänslan

1. "Chillosophy: Erfarenheter av att ta sig ur hopplöshet", Irina Khakamada

Vid vändpunkter i livet ringer frågan påträngande i ditt huvud: "Vem är jag?" När vi svarar på det fokuserar vi mer på samhällets vanliga dogmer: kön, social status, normer och regler. Samhället bestämmer våra handlingar och påtvingar massvärden.

Men det sanna "jag" bildas utanför samhället och utgör enligt Irina Khakamada i bästa fall 30% av personligheten. Dessa är våra personliga livsriktlinjer, som är gömda djupt i det undermedvetna under ett lager av sociala attityder. Men det är de som ger oss inre stöd. Om vi ​​inte avviker från de givna riktlinjerna ens i utbyte mot exempelvis ekonomiska fördelar följer vi det framtagna beslutet kommer vi aldrig att gå över våra huvuden i karriärsyften eller inte lura även med de bästa avsikterna, vi får uthållighet och förtroende för vår styrka.

En ny bok av en livscoach ägnas åt hur man hittar detta inre stöd så att stå i en ström av konstant kaos och rörelse.

Köp en bok

2. "Healthy Self-Esteem: 10 Steps to Self-Confidence" av David Burns

Skillnaden mellan självkänsla och självförtroende är enorm. Förtroende bygger på erfarenhet: när vi väl har lyckats betyder det att vi sannolikt kommer att kunna göra det igen. Självkänsla är kärlek och respekt för sig själv a priori, utan hänsyn till prestationer. Men att uppnå ett sådant medvetande är svårt. Det verkar för oss att utan ett ljust utseende och betydande resultat, vi vi har låg vikt i den här världen. Låg självkänsla för med sig en känsla av hopplöshet och depression, ilska och ångest.

Grundaren av kognitiv beteendeterapi, David Burns, är säker på att alla dessa känslor lever i huvudet och är beroende av tankar, vilket innebär att du kan förbättra ditt liv genom att ändra din uppfattning. För att bekämpa låg självkänsla och bedragares syndrom har en amerikansk psykiater utvecklat sitt eget program för att återställa mental balans.

Detta program har testats på patienter och utgör grunden för den steg-för-steg praktiska guiden "Hälsosam självkänsla". Varje kapitel i boken avslöjar en av de negativa attityderna, och inkluderar även en diagnos av välbefinnande med hjälp av beprövade tester och färdiga övningar för att förändra ditt sätt att tänka.

Köp en bok

3. "Mood Therapy: The Clinically Proven Way to Beat Depression Without Pills" av David Burns

I en annan bok jämför David Burns självkänsla med förstoringsglas: ju sämre vi tänker om oss själva, desto mer akut uppfattar vi helt naturliga misstag och illdåd. Detta underblåser en negativ inställning till oss själva och gör oss till ett offer: vi övertygar oss själva om att vi inte är tillräckligt smarta, vackra eller begåvade och sannolikt inte kommer att klara av omständigheterna. Sådana tankar är destruktiva. Och ju lägre självkänsla, desto större konsekvenser.

För att förändra situationen måste du omvärdera din åsikt om dig själv, lyssna noga på argumenten till förmån för din värdelöshet: vad är de baserade på - logik eller enbart känslor? Innebär dagens bristande motivation att vi aldrig mer kommer att känna lust att uppnå; Är den nyligen missade deadline verkligen ett bevis på att vi aldrig har slutfört uppgiften i tid?

I boken Mood Therapy ger David Burns specifika verktyg att arbeta med depressiva tankar: från samtal med den inre kritikern till att hitta de verkliga problemen.

Köp en bok

4. "Recept för lycka: Ta dig själv tre gånger om dagen", Ekaterina Sigitova

Det är väldigt viktigt att inte blanda ihop självkänsla och självbild. Det senare är en uppfattning om hur vi ser ut i andra människors ögon: vilken typ av utseende, vilken typ av karaktär, vilka är våra styrkor och svagheter.

Självbilden bygger på fakta och är absolut neutral. Det ges en positiv och negativ klang av självkänsla - den känslomässiga uppfattningen av ens egna handlingar och tankar. Ju mer rationell en person är, desto snabbare kan han lägga känslorna åt sidan och fokusera på den faktiska självbilden, desto mer stabil blir hans självuppfattning.

Lyckligtvis kan stabilitet utvecklas. Psykoterapeut Ekaterina Sigitova kombinerade sin professionella kunskap med sin personliga erfarenhet av att övervinna låg självkänsla på grund av en medfödd hudsjukdom och utvecklat ett universellt system för friska självrespekt. Den bygger på acceptansen av alla dess egenskaper genom konstant passionerad observation och tillvänjning. Boken "Recept på lycka" är en färdig instruktion om hur man uppnår en idyll med sig själv.

Köp en bok

5. ”Skam: Hur man slutar vara rädd för att bli uppfattad på fel sätt” av Ilse Sand

Ofta döljer låg självkänsla banal skam: för handlingar och tankar, för val som gjorts och inte gjorts, för svagheter. Psykologen Ilse Sand, som arbetat som präst i många år, lyssnade på många bekännelser om skam och smärta och själv skämdes hon mer än en gång för sin utsatthet. Efter det skrev hon en bok om denna känslas natur, dess möjliga omfattning och konsekvenser.

Enligt hennes åsikt, skam inte alltid skadligt. Det skyddar till exempel mot frosseri och motiverar att arbeta med brister. Men oftare hindrar skam en person från att agera styrd av fri vilja, vilket tvingar honom att frivilligt placera sig inom den allmänna opinionens snäva ram och ägna sig åt självpandeling. Med låg självkänsla kan skammen tära på oss, så det är viktigt att lära sig att arbeta med den.

Den första reaktionen på en "skamlig" handling är att snabbt glömma det. Ilse Sand råder att göra tvärtom och arbeta igenom situationen. Att förstå vad som orsakar blyghet kommer att öka självkänslan, minska rädslan för känslorna och ge dig styrkan att inte ge efter för det nästa gång. För att förstå om skammen stör dig eller om det inte finns något att oroa sig för bör du göra testet som författaren ger i slutet av boken.

Köp en bok

6. "En självsäker person: 12 praktiska verktyg för att bli av med rädslor, komplex och ångest", Caroline Foren

Rädsla och självförtroende är två sidor av samma mynt, och alla har rätt att bestämma vilken de ska välja. Det är kommunikationsspecialisten Caroline Foren säker på. Efter att ha överlevt en akut ångestsyndrom, gick hon vidare till nästa steg - att få självförtroende. Caroline har samlat de bästa verktygen som hjälpt henne att tro på sig själv och tappert möta psykiska svårigheter i en bok.

Bland metoderna finns de som låter dig hacka rädslan för att misslyckas från insidan, de som kommer att lära dig hur man kringgår den och de som kommer att förklara hur man förvandlar rädsla till en språngbräda till framgång. Författaren ger också råd om hur man lär sig att uppfatta misslyckande utan att tillskriva det till ofullkomligheterna i din personlighet, och att se dess objektiva orsaker. Det är trots allt denna färdighet som skiljer låg självkänsla från frisk.

Köp en bok