Pumpning: ovanliga övningar för vackra magmuskler
Miscellanea / / November 01, 2023
Varje rörelse är som en miniutmaning.
Hur man gör träningen
Komplexet består av följande övningar:
- Övergång till armbågar i gäddplanka.
- «Cykel"med ett "veck".
- Touch planka.
- Omväxlande veck och armhävningar.
Ställ in en timer och utför varje övning i 30 sekunder, vila sedan till slutet av minuten och påbörja nästa. Efter att ha slutfört en cirkel, vila i de nödvändiga 30 sekunderna och upprepa om igen. Gör 2-4 cirklar.
Hur man gör övningarna
1. Övergång till armbågar i gäddplanka
Stå upprätt, böj dig och placera handflatorna på golvet. Utan att böja benen, stig upp på tårna. Detta är utgångsläget. Lyft ditt högra ben från golvet och rör vid din högra arm, för sedan tillbaka det på sin plats och upprepa samma sak på andra sidan. En efter en, sänk händerna till armbågarna och res dig igen till startpositionen. Upprepa från början.
2. "Cykel" med ett "veck"
Ligg på rygg, placera händerna bakom huvudet och lyft upp fötterna från golvet. Detta är utgångsläget.
Vrid kroppen åt höger, böj vänster ben och nå vänster knä till höger armbåge. Gör sedan samma sak åt andra hållet. Genomför fyra skift.
Lyft sedan kroppen högre och dra båda knäna mot bröstet. Stanna i denna position i ett par sekunder, återgå till startpositionen och börja om.
3. Touch planka
Stå i bar på armbågarna, spänn magen så att nedre delen av ryggen inte hänger ihop. Rör knäna mot armbågarna en i taget och återför benen till startpositionen.
Sträck sedan ut armarna framåt och placera dem på handflatorna. Böj höger och vänster ben i tur och ordning vid knät, och återgå sedan till utgångspositionen och starta ligamentet igen.
4. Omväxlande veck och armhävningar
Ligg på rygg, räta ut och sammanfoga benen, sträck armarna ovanför huvudet.
Lyft din bål och ben samtidigt, rör vid tårna med händerna. Sätt dig sedan ner, böj vänster ben vid knäet och placera foten på golvet, samt din högra handflata. Luta dig mot dem, vänd över din högra sida till en liggande position.
Gör en armhävning, vänd på ryggen på samma sida och börja om. Denna gång efter "veck»Sätt höger fot och vänster handflata på golvet och vänd rakt igenom medan du ligger tvärs över din vänstra sida. Växla sida varannan gång.
Låt mig veta hur du gillar träningen. Hur många varv körde du?
Prova andra korta träningspass🧐
- Pumpning: utveckla styrka och flexibilitet med hjälp av jiu-jitsu övningar
- Pumpning: träning med kettlebells hjälper dig att belasta benen ordentligt
- Pumpning: lätt stretching för dem som inte gillar statiska poser