Hur du upptäcker och hanterar små psykologiska trauman hos dig själv

När vi hör "psykologiskt trauma" föreställer vi oss ofta livsavgörande händelser som som inte bara påverkar oss på kort sikt, utan också lämnar djupa spår på oss för alltid. själ. Det är naturligtvis inte alla av oss som upplever stora chocker som resulterar i stora trauman. Men det finns andra som vi alla får när vi utför våra dagliga aktiviteter - små skador.

Vad är "små psykologiska trauman"

Enligt definitionen av psykologen och författaren till Tiny Traumas Meg Arroll, är dessa vardagspsykologiska och känslomässiga problem och spända ögonblick som vi inte ägnar alltför mycket uppmärksamhet åt. Individuellt har de inte så stor inverkan på oss, men med tiden ackumuleras de och kan allvarligt skada vår mentala hälsa.

Till exempel, små skador får oss ofta att känna oss "lite off", även om vi vid första anblicken är allt bra och vi har ingen anledning att känna oss olyckliga, oroliga eller deprimerad. När de vänder sig till en psykolog i sådana ögonblick känner många ibland skam eller pinsamhet, eftersom allt i deras liv är "inte så illa." Men i vissa fall kan ackumulerade små trauman påverka oss ännu mer än trauma med stort "T".

Var kommer de ifrån

Deras källa kan vara vilket område som helst i livet. När vi till exempel förväntas se ut, prata och agera på ett visst sätt för att passa in i samhället kan det bli ett litet trauma. För man måste alltid matcha andras förväntningar - en ansträngande uppgift.

Om vi ​​hamnar i en liknande situation en eller två gånger i våra liv är det inget stort problem. Men det kan allvarligt påverka oss om vi får ett sådant meddelande varje dag, t.ex. från sociala nätverk, som talar om för oss att vi inte duger och att det är något fel på oss.

Andra vanliga källor till små skador är situationer när vi känner oss malplacerade i någon grupp, möter mikroaggressioner, särskilt på arbetsplatsen, anser vi oss vara underlägsna andra och hanterar instabilitet, särskilt ekonomiskt.

Hur små skador påverkar mental hälsa

De orsakar sällan allvarliga störningar som kräver remiss till psykoterapeut eller psykiater. Men de får dig ofta att känna dig inte okej.

Små trauman kan leda till högfungerande ångest, mild depression, trubbiga känslor, sömnstörningar och missanpassningsbar perfektionism. Problemet är att psykologer ofta inte har tid eller resurser att hjälpa till att hantera små trauman, så dessa patienters behov förblir otillfredsställda.

Hur man handskas med dem

I sin bok Meg Arroll råder AAA-teknik:

• Medvetenhet – medvetenhet. Det första steget är mycket viktigt att hjälpa förstå självvarför vi känner på ett visst sätt. Medvetenhet gör att vi kan "koppla ihop prickarna" och förstå våra upplevelser. Om vi ​​inte gör det här har vi bara oss själva att skylla och då kommer små skador att växa till stora problem.
• Acceptans - acceptans. Viljan att förstå det förflutna är god. Men tills vi accepterar själva händelsen och det faktum att den påverkade oss kommer vi inte att kunna gå vidare.
• Handling – handling. Du måste ta hand om din mentala hälsa, precis som din fysiska hälsa, varje dag. Aktiviteter som generellt är gynnsamma för vårt välbefinnande och är vetenskapligt bevisade hjälper till med detta, till exempel sportträning, kommunikation med vänner, journalföring, meditation. När du inte kan klara dig själv bör du vända dig till utövare kognitivt beteende terapi eller terapi acceptans och ansvar.

Är det möjligt att skydda sig mot små skador?

Tanken att vi ständigt får små psykologiska skador kan vara så skrämmande att varje försök att skydda oss från dem kommer att verka kontraintuitivt. Men i själva verket är sådana skador väldigt viktiga.

Meg Arroll föreslår att vi föreställer oss att vårt psyke, liksom vår kropp, har immunitet. Vi kan göra det starkare, men vi kan inte skydda oss från alla bakterier i världen. Dessutom kan mikrober till och med stärka vårt immunförsvar. Likaså gör små trauman oss mer motståndskraftiga mot stora känslomässiga chocker på lång sikt.

Således ger små psykologiska trauman oss en chans att utveckla coping skills och skaffa oss stark "emotionell immunitet" över tid. Därför bör du inte begrava dina känslor djupare. Det är bättre att prata om dem, analysera dem och fundera på hur de kan gynna dig.