Pumpning: 20 minuters supercardio med hopprep

I det här passet varvas hopprep med vanliga kroppsviktsövningar. Tack vare det senare kommer du att hinna hämta andan lite, men din puls kommer inte att sjunka mycket. Som ett resultat kommer du att arbeta intensivt under hela passet, bränna många kalorier och stärka dina armar och ben lite.

Hur man gör träningen

Komplexet består av följande övningar:

• vanligt hopprep;
• armhävningar;
• hopprep fram och tillbaka;
• knäböj;
• hopprep från sida till sida;
• burpee;
• vanligt hopprep;
• utfall;
• springa med ett hopprep;
• springer med höga höfter.

Utför varje övning i 20 sekunder, vila i 10 och gå vidare till nästa. Efter att ha avslutat cirkeln, vila i en minut och börja om. Gör tre cirklar.

Hur man gör övningarna

Vanligt hopprep

Hopprep, försök att hålla armbågarna nära kroppen.

Armhävningar

Stå i liggande position, spänn magen för att förhindra att korsryggen böjas. Under armhävningar, sprid inte armbågarna åt sidorna så att vinkeln mellan dina axlar och din kropp inte är mer än 45°. Om du inte kan

gör armhävningar från golvet, placera händerna på ett lågt stöd och utför övningen tills bröstkorgen nuddar kanten.

Hopprep fram och tillbaka

Gör en hoppa framåt och den andra bakåt. Avståndet bör vara ungefär ett halvt steg.

Knäböj

Utför vanliga luftknäböj, försök att komma så lågt som möjligt djupså långt som möjligt utan att lyfta hälarna från golvet.

Hopprep från sida till sida

Hoppa höger och vänster ett stegs avstånd eller något mindre.

burpee

Sänk dig ner i bukläge, rör vid golvet med bröstet och höfterna, hoppa med benen mot händerna, räta upp dig och klappa händerna ovanför eller bakom huvudet.

Utfall

Lucka tillbaka tills ditt knä nuddar golvet, luta kroppen något framåt.

Springer med hopprep

Spring på plats, höj knäna något och glöm inte att rotera repet.

Springer med höga höfter

Kör på plats, försöker höja dina knän högre. Du kan böja armbågarna, vända handflatorna nedåt och försöka röra dem med knäet varje gång.

Dela dina intryck av träningen i kommentarerna!