Hur man förstår att ditt barn inte får tillräckligt med sömn och vad man ska göra åt det

Varför du behöver övervaka ditt barns sömnmängd

Eftersom kronisk sömnbrist hos små barn leder till retarderad tillväxt och mental utveckling, tal- och minnesbildning. I äldre åldrar orsakar brist på kvalitetssömn akademiska problem, humörsvängningar och är ofta förknippat med dåliga vanor och farligt beteende.

Varför ett barn kanske inte får tillräckligt med sömn

Till en början är föräldrarna mest ansvariga för regimen. Men ju äldre barnet blir, desto mer kommer kvantiteten och kvaliteten på sömnen att bero på hans beteende. Det finns också faktorer som är gemensamma för alla åldrar, såsom sjukdom eller biverkningar av mediciner. På ett eller annat sätt sover oftast saknar av flera skäl, här är de mest populära.

På grund av personligt val

När du blir äldre finns det många roligare saker att göra i livet än att sova. Därför försöker barn skjuta upp sänggåendet så mycket som möjligt: ​​först med hjälp av en oändlig cykel av "Jag vill dricka - jag vill kissa", sedan med hjälp av böcker, telefonen och sittande vid datorn halva natten .

På grund av olämpliga sovförhållanden

Rummet kan vara för varmt, kallt eller ljust, och TV: n eller hushållsapparaterna kan göra ljud bakom väggen. Dessutom ibland störs sömnen av mycket unga bröder och systrar som vaknar för att äta eller pga blöta blöjor.

På grund av dålig sömnhygien

Våra vanor och rutiner påverkar i hög grad vår förmåga att slappna av och somna. Barn störs av aktiva spel precis innan de somnar, tittar på tecknade serier och sitter i telefonen och en rejäl middag. Även sena bad retar de små.

På grund av sjukdom

Särskilt ofta störs sömnen av en förkylning med kvardröjande hosta eller täppt näsa och allergi. Detta gör att både barn och vuxna ofta vaknar på natten och generellt sover väldigt dåligt.

På grund av intagna mediciner

Vissa mediciner, som epilepsimediciner, har sömnlöshet som en vanlig biverkning.

På grund av sömnstörningar

Om alla har periodisk brist på sömn, är sömnstörningar redan ett medicinskt problem. Dessa inkluderar sömnlöshet, sömnapné (eller kortvariga andningsuppehåll), restless leg syndrome och andra sjukdomar.

Hur man berättar om ditt barn inte får tillräckligt med sömn

Om du inte får tillräckligt med sömn kommer tröttheten gradvis att byggas upp. För att förhindra detta måste du se till att barnet sover den tid det ska. Men barn motsätter sig desperat detta: antingen är de för unga för att säga att de är trötta, eller för gamla för att erkännaatt det är dags för dem att gå och lägga sig. Så du måste lita på tecken på trötthet.

Det som skiljer barn från vuxna barn är deras tendens att inte sakta ner, utan snarare "accelerera». De kan verka mer aktiva än vanligt när de är trötta. Därför, ju längre tid det tar att somna, desto svårare blir det att lugna ner dem. Detta gäller särskilt för barn.

Ju bättre du lär dig att märka de första tecknen på trötthet, desto större är dina chanser att somna lugnt utan fullskalig hysteri på grund av överansträngning.

I spädbarnsåldern

Spädbarn vanligtvis Start:

• tjafsa, gnälla, vara nyckfull;
• "hålla" till en punkt;
• gnugga dina ögon;
• dra dig i öronen;
• att gäspa.

I förskoleåldern

Trött Småbarn och förskolebarn förvandlas till något helt outhärdligt: ​​de är nyckfulla och motsägelsefulla. Poängen är att de mår dåligt, men de vet inte hur de ska hjälpa sig själva, och Start blir starkare. Förutom gråt, gäspning och ögongnidning som är vanligt hos spädbarn, har de också:

• bli väldigt klibbig;
• bete sig hyperaktivt mitt i natten eller under tupplurar;
• blir snabbt irriterad och tappar humöret;
• interagerar sämre med kamrater eller föräldrar.

I grundskoleåldern

Sömnbrist i skolan utseende något annorlunda. Barn:

• har svårt att vakna på morgonen och ber att få ställa om väckarklockan flera gånger;
• upplever frekventa humörsvängningar;
• koncentrerar sig sämre på uppgifter och studier sämre;
• ser trött och sömnig ut länge efter att ha vaknat;
• sover länge på helgerna och går och lägger sig tupplur.

Under tonåren

Hos ungdomar, tecken i allmänhet match med yngre elever, men med tillägg av riskbeteende som att sova. Dessutom är barn med kronisk sömnbrist mer benägna att delta i slagsmål och ta alkohol och olagliga substanser.

Hur du förbättrar ditt barns sömn

Kvalitetssömn kräver en bekväm miljö och en ordentlig sömnrutin.

Skapa bekväma sovförhållanden

Till kvalitetssömn, i rummet måste vara:

• mörker (men du kan lämna ett nattljus);
• tystnad;
• sval behaglig temperatur (cirka 20 grader);
• bekväm madrass, kudde och sängkläder.

Bestäm hur mycket sömn ditt barn behöver

Sömnbehov är annorlunda beroende på ålder.

Du måste fokusera på dessa värderingar, men i slutändan kommer allt att bero på det enskilda barnet: var uppmärksam inte bara på normerna, utan också på tecken på trötthet.

Håll dig till ett sömnschema

För att somna snabbt är det bättre att följa dagliga ritualer, det vill säga upprepade steg. För ett litet barn kan det till exempel vara:

1. Badning.
2. Tandrengöring.
3. Att ta på sig pyjamas.
4. Läser före sänggåendet.
5. Omfamning.
6. En speciell önskan innan du går och lägger dig.

Och varje kväll vid en viss tidpunkt upprepar du dessa steg med ditt barn. Det är viktigt att följa denna regim inte bara på vardagar utan också på helger och helgdagar.

Det är bäst att undvika skärmar eller aktiva spel i minst 30-60 minuter innan du somnar. Det är också bättre att begränsa godis och koffeinhaltig läsk på kvällen, och inte gå och lägga sig direkt efter en tung middag.

När ska man gå till läkare på grund av sömnbrist

Om du redan har provat alla sätt att förbättra din sömn, men problemet fortsätter, kan det vara dags att kontakta din barnläkare. Speciellt om du lägga märke till följande tecken:

• överdriven ångest, rädsla och nycker innan du somnar;
• snarka;
• frekventa oförklarade uppvaknanden på natten;
• sängvätning, särskilt efter 7 år;
• överdriven sömnighet under dagen, även om det fanns tillräckligt med sömn på natten.