Fungerar övningar för att öka höjden?

Vad beror en persons längd på?

Vanligtvis en person når maximal höjd med 18–20 år. Och hur hög den blir är 80% på grund av genetik och 20% - yttre omständigheter som påverkade honom under utvecklingen.

Dålig näring och moderns rökning under graviditet, näringsbrister i barndomen, infektioner och stress burk hindra barnet från att uppnå de parametrar som bestäms av gener. Men det går knappast att överträffa dem.

Naturligtvis kan barn vara längre än sina föräldrar. Det finns två anledningar till detta:

1. När dina föräldrar växte upp åt de mindre bra, hade ingen tillgång till sjukvård, upplevde mer stress och nådde därför inte sina maxparametrar.
2. Gener, som bestämmer hög tillväxt, var "tysta" för dem, men för dig fungerar de.

Men när du väl når genetiskt och miljömässigt bestämd höjd kommer du inte att kunna öka den. Det är sant att du i vissa fall kan påverka hur lång du ser ut, men för att göra detta behöver du välja rätt övningar. Låt oss först prata om vad som definitivt inte kommer att hjälpa dig i den här frågan.

Vilka övningar är värdelösa för att öka höjden?

För att växa rekommenderas det ofta att hänga på en horisontell stång. Detta kan dock bara förlänga ryggen genom att öka utrymmet mellan kotorna.

Forskning specifikt tillägnad hängande på den horisontella stången, genomfördes inte. Men det finns en experimentera, där ökningen av intervertebralt utrymme verkligen hjälpte till att bli lite högre. I studien lade man sig ner i 10 minuter med en kudde under ländryggen och växte i genomsnitt 5 mm. Det är sant att framstegen försvann så fort de satt i några minuter.

Således är effekten av att sträcka ryggen inte bara osynlig för blotta ögat, utan försvinner också snabbt.

Kommer inte heller att påverka den faktiska tillväxten Hoppar. Dom kan öka benmineraldensitet, men kommer inte att få dem att växa. I barndomen och tonåren förlängs långa ben på grund av tillväxtplattor i ändarna, och vid cirka 20 års ålder denna process stannar. Ben fortsätter att förnyas under hela livet, men längden ökar inte längre.

Stretchövningar är också värdelösa för att öka höjden. Du sträcker ut musklerna och ökar rörelseomfånget i lederna, men du har ingen effekt på benens längd.

Det enda fallet där stretching verkligen kunna hjälpa till med frågan om tillväxt är när en person lutar sig och därmed "stjäl" centimeter från sig själv.

Vilka övningar hjälper dig att se längre ut?

Överdriven krökning i bröstkorgen (hyperkyfos) och en utskjutande nacke kan visuellt minska en persons höjd med flera centimeter. Och övningar för att stärka och sträcka muskler på riktigt effektiv för att bekämpa detta tillstånd.

Om du vill korrigera din hållning är det bäst att hitta en fysioterapiinstruktör och träna under hans ledning. Detta är särskilt viktigt för dem som upplever rygg- och nacksmärtor eller har någon patologiska tillstånd.

Du kan också anmäla dig till yoga. Denna östra praxis främjar bibehålla god hållning och kan minska lutar sig redan under de första sex månaderna av lektionerna.

Om du föredrar att träna hemma kommer vi att lista några bra övningar för att utveckla bröstryggens rörlighet och ryggmuskelstyrka. Gör dem varje dag.

Katt - ko

Ställ dig på alla fyra, andas in, luta bäckenet bakåt och krök ryggen som en arg katt. Andas sedan ut och böj dig, var särskilt uppmärksam på bröstryggen. Försök att använda den, och inte den mer mobila. ländrygg.

Ställ in en timer och byta positioner i en minut.

Fågel - hund

Ställ dig på alla fyra och höj samtidigt din högra arm och vänster ben, förläng dem parallellt med golvet. Kontrollera att nedre delen av ryggen är i neutralt läge och inte hänger ihop, och spänn magen.

Gör detta i 2-3 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa samma sak, men byt ben och arm. Växla dem varje gång. Gör 10–12 upprepningar från varje sida.

Planka

Stå i liggande position. Se till att dina händer är under dina axlar, dina magmuskler är spända och att nedre delen av ryggen inte hänger. Håll positionen i 30 sekunder, vila sedan och upprepa två gånger till. Öka tiden gradvis till en minut.

Vrid på kroppen medan du ligger på rygg

Ligg på vänster sida, räta ut vänster ben, böj höger knä och lägg det på en massagerulle, hård kudde eller rullad filt till vänster om kroppen. Sträck ut armarna framför dig och knäpp ihop handflatorna.

Lyft din raka högra arm och, efter att ha beskrivit en halvcirkel ovanför dig, flytta den åt höger. Sikta på att placera båda axlarna på golvet, men ändra inte position höfter och bäcken. Återgå till startpositionen och upprepa.

Utför 10 gånger på varje sida.

Lyft upp armarna mot väggen

Stå med ryggen mot väggen, sprid ut armarna åt sidorna och höj dem till axelhöjd. Böj sedan armbågarna i rät vinkel. Luta bäckenet bakåt för att ta bort överdriven välvning i nedre delen av ryggen. Pressa armarna och axlarna mot ytan, för ihop skulderbladen.

Lyft upp armarna mjukt tills de börjar lossna från väggen. Om du kan, tills axlarna och armbågarna är helt uträtade fogar. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa. Gör tre set med 15 reps.

Avböjning på rullen

Ligg på golvet, placera en massagerulle under ryggen under dina skulderblad. Böj dina knän och placera fötterna nära bäckenet. Du kan korsa armarna över bröstet eller bakom huvudet, med armbågarna ut åt sidorna.

Med en inandning, böj ryggen och återvänd smidigt tillbaka. Du kan dröja lite i den välvda positionen, sträcka på ryggen, men bara så länge du känner dig bekväm. Gör 10 reps.

Lyft upp armarna åt sidorna medan du ligger på magen

Du kan utföra övningen på en soffa, som visas i videon, eller på en bänk eller golv.

Ligg på mage och sprid ut armarna åt sidorna så att din kropp liknar bokstaven T. Lyft upp armarna med tummarna uppåt. Kläm ihop skulderbladen och se till att axlarna inte reser sig mot öronen. Håll i 10 sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa.

Gör det 10 gånger. Om det är lätt för dig, försök att ta upp det hantlar 0,5–1 kg eller flaskor vatten.

Lyft upp armarna medan du ligger på mage

Stanna på magen och flytta upp armarna så att din kropp liknar bokstaven Y. Vänd händerna med tummarna uppåt. Lyft upp armarna så att axlarna är i öronhöjd, håll i 10 sekunder och sänk tillbaka till golvet. Gör 10 reps. Som i föregående övning, om det är lätt för dig, gör det med vikter.

Lyft upp kroppen medan du ligger på mage

Ligg på mage, sträck armarna längs med kroppen med baksidan mot golvet. Detta är utgångsläget. Lyft axlarna från golvet, kläm ihop skulderbladen och vrid armarna med handflatorna utåt. Håll denna position i 10 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa. Gör det 10 gånger.

Höj armarna med en expander

Övningen kan göras sittande eller stående. Böj armbågarna i rät vinkel, vrid dem med handflatorna vända mot varandra. Lägg på händerna expander. Dra tillbaka hakan, kläm ihop skulderbladen och sprid underarmarna åt sidorna, övervinn projektilens motstånd. Fixa denna position och lyft sedan upp axlarna, dra dem mot öronen, sänk dem bakåt och slappna av.

Det är viktigt att hålla hakan instoppad, skulderbladen sammandragna och armarna utspridda åt sidorna samtidigt som du lyfter axlarna.

Upprepa övningen 5-10 gånger. Ta först det svagaste gummibandet. När du vänjer dig, ändra den till en tjockare och öka antalet tillvägagångssätt till två eller tre.