7 fraser som hjälper dig att sluta fred efter ett bråk

De flesta konflikter med nära och kära slutar förr eller senare i försoning, och det är jättebra. När både du och din partner svalnar och kan prata lugnt kan ni försöka ta reda på orsakerna till bråket, sluta fred helt och bestämma hur man ska förebygga sådana situationer i framtiden. Här är några fraser som kan hjälpa till med detta.

1. Snälla berätta för mig vad som gjorde dig arg

Kanske ser du ännu inte varför din partner är arg, upprörd eller kränkt. Detta är naturligt: ​​om ni förstod varandras motiv skulle ni knappast bråka. Men om du nu uppriktigt vill förstå hur situationen ser ut från en närståendes sida, bör du bara fråga om det. Och ta reda på av din partner vad han ser som orsaken till konflikten.

Ställ frågan lugnt, annars kanske bråket inte tar slut, utan snarare blossar upp med förnyad kraft. Om du verkligen vill se på konflikten genom en annans ögon och inte igen börja förebrå honom för något, kan denna fråga bli ett steg mot försoning.

2. Dina önskemål är rimliga och begripliga

Du lärde dig hur en person ser situationen från sin sida. Du kanske har hört argument som du kan hålla med om. Säg det direkt.

Till exempel säger din partner att det är ett problem för honom att du bär hörlurar hela tiden. Om han behöver berätta något för dig, upprepar han det två eller till och med tre gånger - annars hör du helt enkelt inte. Han gillade det inte på länge, och till slut exploderade han.

Om du tror att du en dag också skulle tröttna på att inte bli hörd, erkänn det. Du kan helt enkelt säga: ”Ja, det är en rimlig önskan att känna att du blir uppmärksamt bemött. Det skulle också vara obehagligt för mig att fortsätta upprepa det som redan har sagts.” Jo, då kan ni två fundera på hur man undviker sådana missförstånd i framtiden. Du kommer till exempel överens om en signal varefter du omedelbart tar bort dina hörlurar.

3. Jag är arg för att...

Din partner vet inte hur du ser vad som händer. Han kan berätta vad han inte gillar, men samtidigt märker han inte vad du anser vara ett problem. Därför bör du förklara hur situationen ser ut ur din synvinkel.

Till exempel i hörlursberättelsen kan du kommunicera att det bästa sättet för dig att koppla av efter jobbet eller skolan är att lyssna på musik. Men du vill inte skruva upp volymen på full volym för att inte störa din partner. För du vet: han älskar tystnad. Och det gjorde ont att han aldrig hade pratat om problemet innan bråket, men idag exploderade han plötsligt. Som ett resultat började konflikten helt oväntat för dig.

Säg vad du tycker är nödvändigt, men försök att göra det korrekt. Tala lugnt och vänligt. Din uppgift nu är inte att vinna tävlingen "vem kan komma med flest anklagelser mot den andre", utan att dela din syn på problemet med varandra.

Kom därför ihåg tre enkla regler:

1. Tala bara om dagens situation. Minns inte vad som hände igår eller i höstas – det är onödigt nu.
2. Använd "I-meddelanden" istället för "du meddelanden." Det vill säga säg: "Jag mår dåligt... / jag blir upprörd... / Det är svårt för mig att kontrollera min ilska för att..." Och försök undvika fraser som "Det är ditt fel, du förstör alltid allt." Dessutom bör du inte använda anklagande språk: "Du pratar fullständigt nonsens! Du borde lära dig lite artighet!" Annars fortsätter bråket.
3. Ge specifika fakta. Du ska inte säga: "Jag är arg över att jag känner din likgiltighet, men jag ser ingen omsorg eller uppmärksamhet alls." Sådana generaliseringar kommer bara att sätta din partner i defensiven och kommer säkerligen inte att hjälpa till att lösa meningsskiljaktigheter. Det är bättre så här: "Jag är upprörd över att du omedelbart börjar en konversation om hörlurar med ett skrik."

Den andra och tredje principen är också bra eftersom det korrekta jag-budskapet är svårt att formulera i ett tillstånd av ilska eller förbittring. Det betyder att du kommer att ha en god anledning att lugna ner dig och ta en nykter titt på situationen.

4. Jag ville inte förolämpa dig

Det är osannolikt att var och en av er lugnt sätter målet att slå den andra så hårt som möjligt. Troligtvis ni båda försvarade sig och hade inte för avsikt att skada en älskad. Det är också värt att säga att du inte ville skada din partner. Detta kommer att hjälpa er båda mentalt att sänka era sköldar och knyta upp nävarna.

Om du vill höra liknande ord från din partner, fråga honom om det. Du kan också säga: "Jag hade inte för avsikt att skada dig. Det gör du också, eller hur?" Om en älskad bekräftar att de inte har en sten i sin barm kommer ni båda att känna sig lättade. Detta hjälper dig att göra upp snabbare.

Tja, om det verkar för dig att din partner talar om frånvaron av aggressiva avsikter uppriktigt, kommer du att få en signal: i ett förhållande något måste ändras.

5. Tack för...

Om ni inte hade en sista kamp har ni definitivt något att tacka varandra för. Men efter ett bråk gör folk väldigt sällan detta. Många tycker att det är bättre att försvara sin egen position in i det sista och aldrig kompromissa. Det verkar för dem som att varje steg mot sin partner är ett tecken på svaghet. Och också en signal om att deras intressen kan ignoreras. Det betyder, tycker de, att de inte ska tacka dig, utan fortsätta visa sin förbittring.

Men försök se vad bra din partner gjorde i en konfliktsituation. Han fortsatte till exempel inte att skrika på dig utan sa lugnt: ”Jag var arg för att du inte svarar på meddelanden i messengern på dagarna och på kvällen lyfter du knappt huvudet från din laptop när jag dyker upp kl. Hem. Och även dessa hörlurar...” Tack vare din partners förklaring kan du känna dig på hans plats, känna hans besvikelse. Du förstår honom lite bättre, och det här kan gå för alltid ditt förhållande. Så det finns något att säga tack för.

6. Hur tror du att vi kan lösa problemet?

Eller helt enkelt: "Vad tycker du att vi ska göra nu?" Att hitta en väg ut tillsammans kan inte bara vara nyttigare, utan också trevligare än att förebrå varandra. Och frågor som dessa hjälper till att förvandla ett bråk till en konstruktiv dialog.

Därefter bör du lyssna på din partner, erbjuda din lösning och sedan diskutera hur du kan lösa problemet. Säkert har du din egen uppfattning om hur man korrigerar situationen. Men någon annan kan föreslå en utväg som du inte märkte. Och gemensam brainstorming leder ibland till nya lösningar som ingen av er ens hade tänkt på tidigare. Ett bra sätt att starta den här diskussionen är att direkt fråga din partner om hans åsikt.

7. Jag är ledsen

Förmodligen den enklaste frasen. Om du förstår att inte bara din partner, utan också du aktivt stödde grälet, kan du säkert be om ursäkt. Och lova – först av allt till dig själv – att göra annorlunda nästa gång.

Tja, om det verkar för dig att du fortfarande har 100 procent rätt, men din älskade inte har det, så är samtalet inte över än. Du kan återgå till den första punkten och igen försöka se situationen från en annans synvinkel.

Alla dessa fraser kan hjälpa om det som är viktigt för dig inte är ett tillfälligt lugn inför nästa storm, utan en stabil relation. De som är byggda på grundval av ömsesidigt intresse och respekt.