Vad du ska välja på gymmet: träningsmaskiner eller fria vikter

Nybörjare föredrar ofta träningsmaskiner eftersom det är lätt att förstå hur de fungerar, och det är nästan omöjligt att skada sig under träning. Och vissa amatöridrottare, tvärtom, arbetar bara med en skivstång, fokuserar på grundläggande styrkeövningar och går inte ens nära "maskinerna".

Samtidigt kan både maskiner och fria vikter ge utmärkt stimulans. tillväxt muskler och ökad styrka. Det viktigaste är att använda dem korrekt, i enlighet med dina mål och förmågor.

Vad är skillnaden mellan övningar på maskiner och rörelser med fria vikter?

Simulatorerna är utformade på ett sådant sätt att du utför rörelser längs en strikt definierad bana. Du kan förkorta räckvidden eller ta lättare vikter, men du kommer inte att kunna avvika för mycket från denna väg.

När du tränar med fria vikter kan du ändra apparatens bana. Men samtidigt tvingas de anstränga sig mycket mer för att bibehålla det, samt behålla balansen. Den här sortens arbete hjälper förbättra balanssinnet och intermuskulär koordination - nervsystemets förmåga att spänna och slappna av olika grupper i tid

musklerså att de slutför uppgiften effektivt.

I allmänhet skiljer sig övningar på maskiner och att arbeta med fria vikter på flera sätt:

1. Lätt att lära. Träna på simulatorer mycket enklare, eftersom du inte behöver behärska tekniken, träna kroppen att röra sig längs den optimala banan och eliminera restriktionerna som hindrar dig från att göra detta. Till exempel kan inte alla nybörjare omedelbart sitta på huk korrekt med en skivstång i hela intervallet eller bibehålla balansen i utfall med hantlar. Alla kan klara av simulatorer.
2. Förmåga att isolera muskler. Med hjälp av simulatorn kan du pumpa upp en specifik muskelgrupp utan att använda resten. Detta fungerar inte med fria vikter.
3. Risk för skador. I en recension noteradeatt arbete på maskiner är mycket mindre benäget att orsaka skador än att göra övningar med fria vikter. Skada Det kan hända på grund av felaktig utförandeteknik, eller för att en person tappar en skivstång eller hantel på sig själv.
4. Överföring av utbildning. Du kan bygga enorma fyrhjulingar på maskinen, men det hjälper dig inte att sitta på huk med tunga vikter på ryggen. Ja, dina höfter kommer att vara redo för ett sådant test, men resten av musklerna som är nödvändiga för den här övningen kommer inte att göra det, och du kommer att vika på mitten så snart du tar bort den tunga skivstången från stativen. Därför, om en person inte bara vill pumpa upp muskler, utan att prestera bättre i sport eller i livet, är det värt föredra övningar med fria vikter. De kan också enkelt modifieras för att kopiera målrörelser. Till exempel att utföra dem på ett explosivt sätt, göra övningar med hantlar, eller vikter, arbeta på halva räckvidden.

Vem ska välja träningsmaskiner och vem ska välja fria vikter?

Det finns situationer där det är att föredra att välja en sak.

Använd fria vikter om:

1. Du planerar att tävla i styrkelyft eller tyngdlyftning. Och även bli starkare för att förbättra prestationsförmågan inom andra sporter, kampsporter eller yrken relaterade till fysisk aktivitet. I det här fallet bör du fokusera på styrkeövningar som kopierar din huvudaktivitet.
2. Du lite tid för träning. Eftersom skivstångs- och hantelövningar arbetar med fler muskelgrupper och ger betydande stress, kommer de att tillåta dig att ordentligt engagera dina muskler snabbare.
3. Du har tränat på träningsmaskiner länge och dina muskler har slutat växa. När kroppen anpassar sig till stressen kan muskeltillväxten sluta. Genom att välja fria vikter kommer du att förse din kropp med stress som kan utlösa muskelfibertillväxt igen.

Träningsmaskiner bör föredras om:

1. Du kom till gymmet för första gången, vet inte vad du ska göra och använder inte en tränares tjänster. Med hjälp av simulatorer kan du snabbt bemästra flera övningar och utföra dem utan risk för skador.
2. Du har hälsoproblem och vissa restriktioner. Till exempel återhämtar du dig från en skada eller operation, eller lider av smärta i ländryggen eller nacken. I det här fallet hjälper träningsmaskiner dig att kringgå dina begränsningar och träna dina återstående muskler på ett säkert sätt. Även om du har sjukdomar bör du träna under överinseende av en rehabiliteringstränare.

Om ditt huvudmål på gymmet är att pumpa upp och se cool ut, och det är tyngre än en påse med produkter lyfter du ingenting, lämnar fördomar och använder all utrustning som finns där Det finns.

Systemisk genomgång av 13 studier upptäckteatt både fria vikter och maskiner är lika bra på att hjälpa till att bygga muskler och öka styrkan. Och på slutet Gjort Slutsatsen är att för maximalt resultat är det bättre att kombinera båda alternativen i din träning.

Hur man kombinerar arbete på maskiner och övningar med fria vikter

Här är en strategi att prova:

1. Efter uppvärmningen, utför en eller två tunga sammansatta övningar med fria vikter på målmuskelgrupperna. På dagen då du pumpar upp underkroppen, prova knäböj med en skivstång på ryggen eller bröstet, marklyft, utfall med hantlar eller kettlebells. När du pumpar bröstet - bänkpress med en skivstång eller hantlar, och för att arbeta med ryggen - böjd över rader, pull-ups med vikter.
2. Gör övningar på simulatorer för att "avsluta" trötta målmuskler. För ben är detta en benpress i en simulator som böjer och sträcker ut benen medan du sitter. För bröstet - lockar på fjärilsmaskinen, bänkpress i Hummern, crunches i crossoveren och för de bakre - raderna till bröstet och magen på blockmaskinen.

Du kan börja träna enligt detta schema och sedan ändra det till något annat, med fokus på dina behov och egenskaper.

Någon mer som minns Disney? Jag ser neurala nätverksparodier på omslagen till Disney-verk oftare än Disney-verken själva. Och även om jag stöter på genuint innehåll får jag en känsla av att det här inte är någon verkligt kultstudio som spelade en stor roll i mångas barndom, utan bara ett annat kontor, suger upp till alla moderna trender, minoriteter och ideologier, och oförmögen att göra något som tilltalar alla utom ett par mörkhyade tjocka lesbiska för vilka dessa tecknade serier och skapades

"The Cherished Wish" är en ny Disney-tecknad film som du kommer att glömma direkt efter att ha sett den