Hur återställer jag hjärnan med hjälp av kaffe

Kaffe (eller koffein) - detta är ett bra sätt att ändra den naturliga toppar hjärnaktivitet under dagen. Men med tiden, effekten av att det blir mindre och mindre, och allt på grund av tolerans mot koffein. Det finns ett sätt att få maximal nytta av kaffet - slå din normala kaffe intag och kombinera den med reparativ kraften hos en tupplur.

Princeton Professor Arvind Narayan förklarade varför kaffe blir mindre effektiv. Koffein minskar aktiviteten av adenosin, en signalsubstans som stimulerar sömnen, vilket förbättrar koncentration och uppmärksamhet. Men ett regelbundet intag av koffein förnekar fördelarna.

Tolerans mot koffein produceras i 2-3 veckor, och nästan helt eliminerar uppfriskande effekten av kaffe.

Detta innebär att om du dricker kaffe på en regelbunden basis, mycket snart din kropp kommer att producera mer adenosin, så för en normal hjärnaktivitet behöver en dos av koffein.

Det kan sägas på ett annat sätt - med hjälp av kaffe ni behålla din nivå av adenosin, och därmed graden av uppmärksamhet samma nivå, och om för vissa verksamheter är det helt normalt att kunna vara till förfång för andra karriär.

Olika nivåer av aktivitet

Så de flesta människor dricker kaffe regelbundet under dagen, då känner trög och sömnig. Det är väl lämpad för yrken som kräver en konstant nivå av uppmärksamhet, men för andra, som behöver ljus kreativa idéer kan vana kaffe vara ett problem. Faktum är att i dessa yrken behöver utbrott av aktivitet, briljanta idéer och de så kallade stunder av "Aha!".

Sådana ögonblick - det är skurar av idéer, under vilken de kognitiva funktionerna ingår i arbetet. Om du dricker kaffe när du känner dig sömnig, är på en genomsnittlig nivå graden av uppmärksamhet och produktivitet. Uppmärksamhet i linje och minskar den tid du spenderar på toppen av sin förmåga. Så, för att få till stånd det önskade tillståndet giperproduktivnosti och använda all sin styrka, du behöver dricka kaffe när du är helt vaken och ganska produktiv och koffeinfritt.

För hög produktivitet under hela dagen Narayana erbjuder en lösning: dricker kaffe två gånger om dagen - tidigt på morgonen för att stadig energinivå och sova rätt efter middagen. Ta en tupplur efter lunch är användbar för att återställa hjärnan, och när du vaknar pigg och utvilad, koffein ytterligare höja nivån på energi och uppmärksamhet. Dessutom kan du prova "koffein dröm."

koffein dröm

Forskarna tror att effekten av en middagslur beror på två saker: tid att spenderas på det, och koffein konsumtion. Experiment som utförts vid Loughborough University i Storbritannien har visat att för en fantastisk fräschör och kraft du behöver för att dricka en kopp kaffe och ta en tupplur i 15 minuter.

1. Innan du tar en tupplur efter lunch, ta en kopp kaffe. Koffein bör ändå nå magen, att agera, så att du bara har tid att sova.
2. Slappna av och blunda. Även om du inte kan sova, kommer kroppen att få en dos av så kallade "microsleep" små avstängningar av verkligheten.
3. Minska tiden din semester upp till 15 minuter. Om du sover i en halvtimme, kan det orsaka sömn tröghet - letargi, förvirring och en önskan att sova.

långsiktiga utsikterna

Om du vill ha kaffe förblev ett verktyg för dig, inte bara en trevlig drink, med jämna mellanrum sluta att dricka till adenosin nivåer normaliserats. Det är inte så svårt som det kan tyckas, och efter en viss tid, kommer tolerans mot koffein passera och du kommer att kunna återanvända kaffe som ett sätt att bra idéer.