När det gäller 10 minuter för att vinna den sömniga morgon apati

Om du brukar vakna och svårt att del med en kudde, som är en praktisk guide i 10-15 minuter.

1. Gäspning och sträckning

Första morgonen ritual som behöver göras utan att komma ur sängen - bred gäspning och en bra sträcka. Under gäspningar öppnar munnen och halsen, och ett djupt andetag, som i detta fall inträffar, kan få luft till magen. Blodet är berikad med syre, spänd musklerna i nacke och ansikte, orsakar aktiverar blodcirkulationen och hjärnans funktion.

Därför hjälper gäspar dig att muntra upp. Om du inte drar på morgonen gäspning, tänka sig en person som gör det med ett distinkt utseende och ljud, eller helt enkelt öppna mun, imitera gäspningar. 60% av människor snabbt "smittad" en gäspning, så är det troligt att lyckas.

Förresten, en del japanska företag även öva på sina kontor "minuter gäspa" inkluderar monitorn motsvarar den bild eller video, vilket gör att de anställda att kollektivt gäspning, mättar hjärna syre, och sedan arbeta produktivt.

När du har ett par gånger gäspade, måste vi åtminstone noggrant dras. Under sömnen är kroppen i ett statiskt läge, och musklerna domnar. Stretching, du spänd samtidigt, många delar av kroppen, vilket bidrar till att förbättra hudton och förbättra cirkulationen. En halv minut är precis tillräckligt för att få en bra sträcka, stretching och ansträngde muskler alternerande armar och ben. Bland annat är det mycket trevligt.

2. andas djupt

Innan monter kan göra en liten andningsövning, ytterligare mätta kroppen med syre. Du vet att det finns olika typer av andning? Yta när processen innebär endast den övre delen av lungorna, och en djup, diafragma, när en person "andas mage."

Liggande på rygg, börjar fylla lungorna med luft. Först fyller magen, så det borde blåsas (kan sätta en hand på honom, för att känna luften kommer). Sedan utöka utrymmet i de nedre revbenen, och fylldes sedan med luft hela bröstet.

Då utandnings sekventiellt utmata luften från lungorna fullständigt till mage Jag var inblandad i slutändan, som om "fastnat" i ryggraden.

På min erfarenhet fann jag att det är riktigt effektivt utnyttjande, och om du prova en gång, då varje morgon kommer att utföra. När andas på detta sätt verkar det som om ögonen avslöjar sig själva och vill sova är inte lika stark. Åtminstone kommer det inte att låta dig somna under nästa övning.

3. Vi tänker på trevliga

De säger att det är bättre att inte hoppa kraftigt från sängen, och få ut av det gradvis för att undvika stress för kroppen, snabbt rulla ut sina positioner "ljuger" till "springa till jobbet." Innan du går upp, sitta på sängen och ta en stund för att tänka på trevliga.

Det är känt att stämningen på dagen, som regel, påverkar hur det kommer att passera. Låt oss säga att din lista du gjort igår, så detta ögonblick, tänk bara på något positivt: nu du börjar ett intressant projekt på gatan Sunny kommer att vara trevligt att gå till jobbet med en spelare, det bara ny musik, kommer du att ha en cool frukost eller kanske planerade kul festa med vänner kväll.

Varje dag finns det något bra, så tänk på det redan från morgonen. I avsaknad av lämpliga planer, planera mentalt för lite kul, ner till "se en ny version av favorit serie med en hink med popcorn."

Detta kan vara svårt, särskilt om du inte är van vid positivt tänkande. Inget specifikt kommer att tänka på? För sådana situationer, det finns ett sätt: bara ler.

4. minuters övning

Om du går med på att göra en längre kostnad - snälla, bara kommer att bli bättre. Men om du inte har tid eller lust att engagera sig på morgonen, gör åtminstone ett litet komplex av 15 sekunder av knäböj och armhävningar, 15 hoppning och små bracing. Övningar stärka hjärtslag, blod spridda, så att du känner mycket mer energisk.

Även den mest osportsligt person kan förmå sig att träna en minut, särskilt på morgonen viljestyrka är inte spenderas på små oälskad klasser.

forskningInga ursäkter: Även en-Minute pass Benefit Health Forskare från University of Utah har visat att intensiv träning under en minut under dagen nästan lika effektivt som 10 minuters måttlig motion rekommenderas för hälsan. Det är slutsatsen har forskare kommit att ha studerat vanor mer än 4500 personer.

Så din en minut morgonen praxis kommer att vara mycket användbart och säkert kommer att hjälpa dig att vakna upp. Senare under dagen kan du om du vill fånga upp med resten av den normala fysisk aktivitet, till exempel snabbt övergå till arbete, klättring foten på 10: e våningen, eller cykla på kvällen.

5. glas vatten

Innan du går till den vanliga vattenrening, dricka ett glas vanligt varmt vatten. Vatten hjälper till att starta processen med matsmältningen "vaknar" magen. Vid tiden du sitter ner till frukost, kommer din kropp att vara redo att ta emot mat och en aptit som många saknas på morgonen (särskilt ugglor).

6. alternerande douche

Visst du har tänkt många gånger att börja dagen med en kontrast dusch, men hela tiden försenas. Genom att läsa alla fördelar med ett sådant förfarande, särskilt när det gäller att förbättra ämnesomsättningen och blodcirkulationen, stärka fartyg rensning och allmän förstärkning av kroppen, är det svårt att förbli likgiltig.

Morning - det är dags för en kontrast dusch, för efter vistas "kokt" är mycket svårt.

Först, slå på det varma vattnet, sedan lätt höja temperaturen, då - till nedgång. Kroppen ska vara under varmt vatten under längre tid än en kall, och om du fortfarande göra rätt i slutet av förfarandet kommer att känna glad, men inte kyla.

Dessa sex objekt kan göra dagliga regeln och sedan har din morgon dåsighet bara stå ingen chans.