10 tips för alla som gick till maraton eller halvmaraton avstånd
Tips / / December 19, 2019
Från redaktören. Ja, vi älskar att köra. Vi vet att tusentals människor började löpa först eftersom vi läser. Våra författare inte bara skriver Wikipedia, de verkligen tror på idén att vi kommer att fortsätta här. Vi kör själva, vi lär oss snabbt ta
Om du bestämmer dig för att delta i denna maraton och slog sig sedan i den här artikeln hittar du några tips som, om inte garantera dig en plats på pallen, så säkert underlätta din första steg i denna hårda vägen. Lär dig mer om utbildningsplaner, kost och andra subtiliteter du kan från böcker eller artiklar av kända löpare, tränare och andra experter. Samma material som du kommer att läsa om vad som är möjligt, nödvändigt och till och med nödvändigt, för att undvika för att inte avskräcka en gång för alla cravings för vansinnigt tung, och på samma gång, enorma sport.
Föreställ: sol, den svala sommarmorgon, en skara människor klädda i sport uniformer och gomonyaschego på alla sätt. Denna dag är dagen för din första maraton. Så vad är fel kan du göra i dag?
1. Skor. Sneakers i alla fall inte vara nya. Om du har nyligen köpt, se till att köra i dem, och över långa avstånd. Om maraton att vara på asfalt, bör långvarig träning utföras regelbundet på en hård yta. I andra benet, brutet i blodet, kan avsevärt smörja känslan av glädjen över segern.
2. Toalettpapper och våtservetter. Inte alla toalettrum kan fortfarande nödvändigt ämne. När ska börja är bara några minuter, och allt sätts in i förvaringskammaren, en attack av "bear sjukdom "och avsaknaden av toalettartiklar i en offentlig toalett kan förstöra ditt intryck av starta.
3. Pins. Ta hem ett par reserv stift. När du sätter siffrorna de faller till marken, försvinna eller gå sönder. Tro mig, arrangörerna verkligen inte längre stift! Eller köpa en speciell bälte för fixering siffrorna. Han kommer inte att komma till hands igen.
4. Number. Om han inte från början laminerade, gör det före start. Du kan bara klistra över den med tejp. Regn eller på grund av vattnet, som du kommer att hälla, blöt nummer och kan inte bara behöver rätta till det igen, slösa tid och energi. Och om dina händer är kalla, gör det praktiskt taget omöjligt.
5. Plåster på blåsor. Om dagen för maraton har kommit, och du fortfarande inte har läkt förhårdnader att du bara en liten bit, men känner när man kör, se till att tejpa fast den gips. Bättre på grundval av vävnad, andning. Ta ett par i fickan.
6. Plåstret på bröstvårtorna för män. Många säger, utan blodet raderas i slutet av loppet.
7. Vaselin. Favorit salva alla löpare. Gnid varhelst gnuggar. I grund och botten är det mellangården, inre lår, armhålor och kontaktstället händer med en T-shirt. Tänk nu - bilen för en körning, och varje maskin kräver smörjning.
8. Flickor, gäller inte kosmetika, särskilt i ögonen och ögonfransar! Superobemnye dina ögonfransar en fortfarande kommer inte att märka! Men ögonirritation från svett blandas med smink och mörka ringar under ögonen från slaktkroppen garanteras (eftersom målet är fotograferad ganska nära).
9. Använd endast de försökte geler och andra livsmedel. En flicka sade att utan att titta på grannen tog en gel-runner, klämde och först därefter insett att denna gel med smak av tomat, som hon helt enkelt inte kan stå. Ja, i slutet av sträckan hon inte kunde bli av med den dåliga smaken.
10. Kör i din egen takt. Motstå den allmänna euforin rycker framåt. Vid första maraton ± 10-15 minuter resultatet är inte lika viktigt. Kom ihåg att väl utformade styrka på distans kan du avsluta med en vinnande humör, och inte "rida", vilket utbuktande ögon och hängande tunga tankar om en sak: "Shoot mig någon, snälla! "eller" Jag har aldrig i mitt liv jag inte kommer att köra, även för en buss "beror på detta, kommer den första maraton sista eller är det bara början av erövringen av nya toppar!
Som bekant alla säkerhetsanvisningar skrivet i blod. När det gäller vår instruktion - vi kan säkert säga att blod och svett pervomarafontsev, där författaren (mellan Förresten, pervomarafonets själv) intervjuades under första Moscow maraton hålls i år 15 september. Förhoppningsvis kommer dessa tips hjälper dig att undvika misstag och snart, för första gången passerar mållinjen, kommer du att gråta av lycka i stället för smärta och trötthet!