Hur du hanterar din hälsa - gratis kurs från Skillbox, utbildning, Datum: 5 december 2023.

Sätt upp mål för att förbättra din hälsa
Lär dig hur du sätter upp mål för din hälsa med SMART-metoden. Studera myterna och stereotyperna om en hälsosam livsstil och förstå hur du kan komma bort från dem när du sätter upp dina egna mål. Lär dig att identifiera viktiga hälsoindikatorer.

Hur kroppen fungerar: psykologiska aspekter
Förstå sambandet mellan tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Lär dig att dokumentera kognitiva snedvridningar och ångestnivåer. Du kan arbeta med dem med hjälp av principerna för kognitiv beteendeterapi. Du kommer att lära dig hur du tar hänsyn till särdragen i ditt temperament för din egen fördel.

Hur kroppen fungerar: den fysiska komponenten
Studera hur organ fungerar i människokroppen. Du får lära dig hur nervsystemet, matsmältningssystemet, hormonsystemet och andra system hänger ihop. Förstå hur dagliga vanor påverkar kroppens funktioner. Använd vanekalkylatorn för att beräkna hur din livsstil påverkar dess kvalitet och varaktighet.

Hur dagliga vanor fungerar
Du kommer att lära dig om grundläggande hälsosamma vanor och förstå hur du implementerar dem i din dagliga rutin. Lär dig att försvara din ståndpunkt om att förändra ditt liv till det bättre.

Rätt näring: individuell formel och allmänna regler
Lär dig att beräkna den dagliga mängden mat och vitaminer för att kroppen ska fungera normalt. För matdagbok, lär dig att planera regelbundna måltider och undvik sammanbrott.

Initial tolkning av blodprov
Du kommer att lära dig hur de viktigaste indikatorerna för blodprov är relaterade till hälsotillståndet och processer i kroppen. Du kommer att förstå hur du väljer kompetenta läkare som kan förklara testresultat, och lära dig förstå dem själv.

Vätskor: hur det vi dricker påverkar oss
Du kommer att förstå hur man beräknar det dagliga vätskeintaget baserat på kroppens nuvarande tillstånd. Du kommer att lära dig om effekterna av olika drycker på kroppen - alkoholhaltiga, söta, kolsyrade och andra.

Rörlighet. Typer av fysisk aktivitet
Lär dig hur muskler fungerar. Lär dig de olika träningsformerna och hur de påverkar kroppen. Du kommer att förstå vad belastnings- och återställningscykler är. Skapa din egen träningsplan för att uppnå dina hälsomål.

Faktorer som påverkar sömnen
Du kommer att förstå hur kroppen fungerar i en dröm. Studera sömnstadierna, bekanta dig med prylar och applikationer som hjälper till att spåra sömnprocessen. Ta reda på vilka inre och yttre faktorer som påverkar kvaliteten på din nattsömn. Börja föra en sömndagbok och förstå vad du kan förbättra.

Resten. Återhämtningscykler
Du kommer att förstå hur återhämtningscykler fungerar i kroppen. Lär dig att välja typ av vila efter din kropps nuvarande tillstånd.

Sexuell hälsa
Du kommer att förstå vilka fysiska och psykologiska processer som sker i kroppen före, under och efter sex. Bekanta dig med de indikatorer som är ansvariga för sexuell hälsa och visar avvikelser i kroppen.

Rum. Påverkan av luft, ljus, temperatur på kroppen
Lär dig hur miljön påverkar din hälsa och ditt välbefinnande. Lär dig att utvärdera temperaturen, luftfuktigheten, belysningen och färgschemat i ett rum.

Musikens inflytande på livet
Du kommer att förstå hur ljud och musik påverkar en persons liv. Undersök bullerregler och lär dig hur du mäter dem. Lär dig välja musik för arbete, sport, meditation, sömn och sex.

Mental hälsa
Du kommer att lära dig hur fysiska och mentala tillstånd är sammankopplade. Lär dig att arbeta genom ångest. Du kommer att förstå skillnaden mellan en psykolog, psykiater, coach och mentor. Studera olika terapiformat och förstå hur man väljer en specialist. Skaffa verktyg för självbedömning av mental hälsa.

Ett mätbart förhållningssätt till hälsoledning
Du får lära dig hur du lagrar information om ditt välbefinnande, samlar statistik och analyserar din hälsa utifrån data. Lär dig att lyssna på kroppens signaler och förstå dig själv bättre.

Slutprojekt. Individuell hälsoförbättringsplan
Du kommer att ta fram en personlig plan för att bygga upp kost, sömn, fysisk aktivitet och återhämtning. Notera vilka vanor du kommer att ändra och hur. Sätt upp mål för att förbättra din hälsa och välj verktyg för att uppnå dem.